Anónimo
Anónimo preguntado en Comer y beberOtros - Comer y Beber · hace 9 años

¿Como Hago Para Engordar?

es q soy muy flaca tengo 13 años y peso 36 jmm ayudenmee ¿ con que puedo engordar en 1 semana ?

15 respuestas

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  • Anónimo
    hace 9 años
    Respuesta preferida

    Hola!

    Si bien subir de peso puede resultar más difícil que bajarlo, esto no significa que sea misión imposible. Pero si debe tener un planeamiento cuidadoso, similar al de una persona que busca bajar.

    • Para aumentar 1 kilogramo de peso se requieren 7000 calorías extra, lo que significa que para lograr el aumento de medio kilo por semana ocupa 3500 calorías más, 500 extra al día.

    1. Haga comidas regulares

    Regla # 1, no trate de llenarse con solo 2 ó 3 comidas al día. Lo ideal es realizar varias comidas pequeñas y frecuentes. Para muchos, también esta el problema de que tienen poco apetito, por lo que con una comida grande, probablemente no querrá comer en el resto del día.

    Lo ideal es realizar varias comidas, sin dejar más de 3 horas sin comer, seleccionando alimentos que con poco volumen le den más calorías.

    2. Mantenga siempre a la mano snacks saludables

    Planee con anticipación para que siempre tenga que comer.

    3. Aumente su consumo de proteínas magras

    Definitivamente para formar músculo necesita aumentar proteína, pero recuerde que no sólo se trata de cantidad, sino también calidad.

    Las proteínas de mayor calidad, son las de origen animal, ya que poseen todas las unidades que su cuerpo requiere para aumentar masa muscular. Procure que sean bajas en grasa, ya que la grasa asociado a los alimentos de origen animal, es la saturada que favorece el aumento en los niveles de colesterol.

    • La proteína de mayor calidad es el huevo, seguida de la proteína de la leche.

    • En cada comida incluya una fuente de proteína

    • Estás son las mejores fuentes:

    • Huevo

    • Leche descremada y derivados (yogurt, quesos)

    • Carne de res magra

    • Pescado y mariscos

    • Pollo y pavo sin piel

    • Embutidos de jamón light y de pavo.

    4. Consuma más grasas saludables

    Las grasas saludables, son las de origen vegetal principalmente, como aceites vegetales (oliva, canola, linaza, girasol, etc.), aceitunas, aguacate y nueces.

    Estas grasas fácilmente le ayudan a aumentar sus calorías de forma saludable, ya que contrario a las saturadas mas bien le protegen contra enfermedad del corazón.

    5. Empiece bien su día

    Se ha demostrado que el consumo de proteínas de alta calidad como las del huevo y la leche en las horas de la mañana favorecen su aumento de masa muscular.

    Empiece su día con huevos revueltos, acompañados de un batido de frutas con leche o yogurt.

    6. Hidrátese con calorías

    Jugos de frutas, o batidos con leche además de adicionarle calorías le dan abundantes vitaminas, minerales, y en el caso de la leche proteínas de calidad.

    Evite las bebidas sin calorías, ya que le llenan sin aportarle energía.

    7. Evite consumir mucho líquido con las comidas

    Esto puede llenarle fácilmente estropeando su apetito.

    8. Ejercicio contra resistencia

    Todo ejercicio en el que trabaje contra un peso, favorece la formación de nuevo músculo. Puede ser el trabajo con pesas, o en ejercicios en que trabaja contra su propio peso, como pilates y algunos tipos de yoga.

    ¿Qué alimentos son los que más calorías saludables les pueden aportar?

    La siguiente es una guía para que con poco volumen seleccione las opciones más saludables y con más calorías

    Panes

    Seleccione todos los que tengan granos adicionados como linaza, nueces, avena, germen de trigo, semillas de calabaza, ajonjolí, etc. Todo esto adiciona grasas saludables y calorías.

    Cereales

    Todos los que tengan nueces, semillas y frutas deshidratadas, tipo granola, tienen más grasas saludables y calorías. Siempre que pueda agregue nueces extra.

    Frutas

    Las frutas deshidratadas en poco volumen aportan el doble de calorías que una fruta fresca que le llena fácilmente. Utilícelas como meriendas idealmente mezcladas con nueces. También son buenos aderezos para ensaladas, o para agregar al cereal.

    Ensaladas

    No se llene con lechuga y apio. No deje de comer vegetales, pero asegúrese de convertirlos en lo más calórico posible.

    Por supuesto, también si se le dificulta consumir tanto, puede buscar opciones de suplementos, como algunos batidos de proteínas, o de complementos de comidas. También puede preparar algunos en casa

    Ganar peso, no se trata de comer todo lo que se nos ponga por delante. Aún los muy flacos ponen su salud en riesgo si consumen un exceso de azúcar, grasas saturadas y trans. Todo esto puede llevar a enfermedad del corazón, y otras consecuencias, aún siendo delgado.

    Además, si busca aumentar de peso comiendo solo grasa y azúcar, es más probable que lo que aumente sea grasa en lugares no muy deseados (abdomen, muslos, etc.).

    Lo ideal es aumentar consumiendo alimentos ricos en nutrientes que le aporten un poco más de calorías, combinado con ejercicio, ganará músculos en los lugares correctos.

    Suerte! n.n

  • hace 9 años

    Si te preocupa demasiado tu peso, mejor acude a un nutriólogo, él es el profesional indicado para decirte qué consumir y en qué cantidad de porciones.

    No te dejes llevar por los alimentos llenos de grasa y carbohidratos, éstos sólo te van a llevar a tener colesterol y, a la larga, problemas de sobrepeso en lugar de ayudarte a desarrollarte adecuadamente.

  • hace 9 años

    Holaaaa!!

    Ok, lo primero que tienes que saber es cual es tu peso ideal, segun edad y estatura.. y ponerte una meta para alcanzar ese peso, asi como tu Indice Metabolico Basal (las calorias que tu cuerpo necesita a diaro para funcionar en estado inactivo) Y el gasto calorico diario (la cantidad de calorias que dbees consumir para mantenerte en tu peso, segun tu edad, sexo, estatura y el Indice Metabolico Basal) jajajaja ya se que suena muy enredado todo esto, pero para hacer las cosas mas faciles te dejo una pagina para que calcules los datos anteriores:

    Cuando sepas cual es tu gasto calorico diario (En la pagina te lo dicen) le aumentas unas 300Kcal mas a diario, no es mucho en realidad, pero es lo indicado para SUBIR SALUDABLEMENTE DE PESO, entonces empezaras a ganar peso. Lo importante es que no sea a punta de grasa y azucar y comida chatarra porque ganaras grasa!! Alimentate de proteinas, carbohidratos y producto enteros. Te dejo tambien otra pagina con buenos tips para ganar peso saludablemente.

    Otra cosa importante, todo lo que consumes tiene calorias:TODO, jugos, frutas, verduras, carnes, harinas, azucar, aceite. TODO menos el agua. Entonces te recomiendo que sepas cual es el aporte calorico de cada alimento, para conocer cuales te ayudaran a ganar peso. Aqui te paso otro link con las calorias de los alimentos.

    SUERTE CON TU PROPOSTO!!

    Fuente(s):

    CALCULAR INDICE METABOLICO BASAL Y GASTO CALORICO:

    http://www.hola.com/belleza/calculadoras%E2%80%A6

    ALGUNOS TIPS PARA SUBIR DE PESO. (Final de lapagina)

    http://www.abcdietas.com/articulos/dieto%E2%80%A6

    TABLA DE CALORIAS DE LOS ALIMENTOS:

    http://www.portalfitness.com/nutricion/t%E2%80%A6

  • Brisa
    Lv 5
    hace 9 años

    Hola Whendy mi mama era muy delgada y una vez le preg a su medico y este le dijo q coma y luego se acueste. Yo vengo haciendoe so uy no por que quiera engordar si no por mi trabajo horarios y engorde aunq no era la idea porba y suerte besos

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  • hace 9 años

    lo mejor que podes hacer es que tus padres te lleven a una buena nutricionista....

  • hace 9 años

    come cosas con mas calorías, carbohidratos y grasas. amplia un poco las raciones de alimento y come en lugares de comida rápida, come papas de envase y pastas. aunque no es el modo aconsejable de engordar,

    el modo aconsejable es comes 5 o 6 comidas diarios no muy grandes que en total contengan unas 2000 calorías y comer baria do. es lo que se recomienda para tener un buen peso si tienes sobre peso o bajo pero estos es lo aconsejable e ir al nutricionista.

  • janine
    Lv 7
    hace 9 años

    Nadie engorda en una semana, sólo lograrias sentirte mal o descomponerte, llenando tu organismo de grasas y carbohidratos, tu problema es para un médico, no decís cuanto medís, lo que es importante. No sólo la edad y los kilos, sino tu altura.- Un médico nutricionista te haria los chequeos correspondientes y te daria una dieta sana correspondiente a tu edad,peso,y altura.-

  • miyo
    Lv 4
    hace 9 años

    come carbohidratos como pizza, papas fritas con catsup, pan con mermelada, sobre todo de noche, come sandwich y tortas sin verdira!! y cosas dulces como pasteles, hotdog, galletas con lechera (leche condensada) y mucha pero mucha coca cola, y con eso te lo aseguro que engordas!

  • Anónimo
    hace 9 años

    Lo mas que puedas de carbohidratos, amor.

  • hace 9 años

    La verdad te sugeriría comidas saludables con grasas por tu salud a menos que quieras engordar rápido comiendo en: MCdonal's, Wendy's o comiendo comidas con mucha grasas como dulces, como por ejemplo: Chocolate (Nestle), leche condensada (A mi me gusta más la leche condensada "Campesina"), caramelos y más. (No comas tantos dulces que podrían dañarte los dientes)

    Pues te sugeriría más la primera opción. Aunque podría llevarte más tiempo ganar más peso.

    Pues espero que te sirva.

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