Anónimo
Anónimo preguntado en Arte y humanidadesDanzas · hace 9 años

¿como puedo hacer un split?

nececito abrirme de piernas hacia adelante pero no logro tener la longacion.. algunos ejercicios que me ayuden a elongar las piernas?

2 respuestas

Calificación
  • hace 9 años
    Respuesta preferida

    Primero:

    **Calienta muy bien tus articulaciones antes de hacer cualquier ejercicio de estos, con alrededor de 15 minutos es suficiente, hay muchos tipos de calentamiento y son diferentes y más o menos intensivos dependiendo que actividad vayas a realizar; para estirar y lograr hacer un split un buen calentamiento se puede lograr moviendo todas las articulaciones en círculos, mínimo 8 veces hacia la derecha y 8 a la izquierda. Mueve en el orden que quieras la cabeza, los hombros, los antebrazos, las muñecas, la cintura, la cadera, las piernas, las rodillas y los tobillos. Después trota de 3 a 7 minutos, hasta que tu cuerpo suba su temperatura corporal.

    ---Ejercicios para mejorar la flexibilidad de la cadera y las piernas (necesario para el split)---

    * Colócate en cunclillas con las manos en el piso y rebota 8 veces seguidas, luego estira completamente las piernas y trata de tocar el piso con las manos, cuida no doblar las rodillas y quédate estirando 10 segundos, luego rebota 4 veces y estira 8 segundos, luego rebota 2 veces y estira dos segundos por un minuto; rebota una vez y quédate estirando al máximo por al menos 2 minutos. Haz este ejercicio alrededor de 5 minutos y al finalizar quédate estirando las piernas con las palmas de la mano en el piso, si puedes jálate los tobillos con las manos para acercar tu cabeza y tu pecho hacia tus piernas por 5 minutos y medio. Imagen para que veas la posición: http://www.enervizante.com/wp-content/uploads/2011...

    *Mariposas: Siéntate en el piso, coloca tu espalda pegada a la pared, dobla tus piernas de manera que las plantas de tus pies se toquen, trata de que tus rodillas toquen el piso, alguien te puede ayudar a bajarlas con las manos o subiéndose en tus piernas. Cuando tus rodillas estén totalmente en el piso hazlo recostada boca arriba en el piso conservando la misma posición. http://4.bp.blogspot.com/_NSVg2YdJ-gY/TPy4_Hp-JmI/...

    *En la posición de mariposa trata de que tu cabeza toque tus pies, luego que sea el pecho que los toque y todo el torso, incluyendo el ombligo queden pegados al piso. http://3.bp.blogspot.com/_xPlOc-5VbnI/TULijM6FqAI/...

    *Ranita: La misma posición anterior, pero esta vez boca abajo, las rodillas y la cadera están en el piso, trata de que los pies lleguen al piso. http://www.danzacuenca.com/ini_ranita.JPG

    *Siéntate en el piso, coloca una pierna bien estirada al frente y dobla la otra. Haz que tu cabeza y tu pecho lleguen hasta la pierna estirada, luego con tus manos agarra el pie de la pierna que tienes estirada y jala la punta hacia ti haciendo que tu pie se flexione hacia atrás. Después cambia de pierna y luego con las dos piernas estiradas al mismo tiempo. Hacer flexiones con los pies al mismo tiempo que estiras al principio duele mucho, pero con la práctica te acostumbras y disminuye el dolor. http://img28.imageshack.us/img28/44/flexibilidad.j...

    *Sentado, con ambas piernas estiradas y lo más abiertas que puedas trata de que tu costado se pegue completamente a cada pierna, después que el pecho sea el que llegue a cada pierna, después con los brazos estirados al frente, trata que tu pecho y abdomen toquen el piso. También has flexiones hacia atrás con los pies en cada ejercicio de estos. http://www.fitness5.com/v/flexibilidad/caderaTripl...

    Espero que te sirva! con estos ejercicios si los practicas diario o al menos cada tercer día lo lograrás en un mes. Suerte!

  • hace 9 años

    Ponte de pie pon una pierna enfrente de la otra y trata de tocar la frente con rodillas asi aislas los ligamentos de la pierna d enfrente y luego cambias la piernas

    Hazlo subiendo y bajando levemente q sientas como se estira y contraen los tendones hazlo 10 seg

    Sentado espalda recta pies rectos los dedos d los pies apuntando al frente abre las piernas lo mas q puedas en una pose comoda bajas el cuerpo estiras los brazos eso x 10 seg al frente y d lado en cada rodilla

    Y la mariposa sentado espalda recta rodillas a los lados plantas d los pies juntas lo mas pegado al cuerpo y bajas las rodillas esto sirve para ingles

    Espero t ayude

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