Francisco José preguntado en DeportesBaloncesto · hace 10 años

¿como tener mas salto?

hola, quisiera saber como hago para tener mas salto, es que juego baloncesto, mido 1,71 y peso 55kilogramos, apenas toco el tablero, como podría saltar mas alto para tocar el aro y para clavar:

3 respuestas

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  • hace 10 años
    Respuesta preferida

    Que tal Amigo Francisco:

    Loque necesitas es tener un buen programa de entrenamiento:

    Mira siquieres tener un buen salto te recomiendo que saltes la cuerda 30 minutos al dia diario o cada 3 dias dependiendo como estés (cada 3 dias ayudaría a la recuperacion muscular)

    Haz todos los saltos con la cuerda sin parar durante 10 minutos y descansa de 3 a 4 min. Luego repite esto otras dos veces (para completar los 30 minutos). Si no puedes con 30 min reducelo a 20 o 15 hasta que si puedas

    Otra buena opcion es hacer un programa completo de salto como el Air Alert 3, que es un programa de 15 semanas y se debe hacer al pie de la letra para obtener unos impresionantes resultados.

    ES UN PROGRAMA MUY EXIGENTE (el air alert) por lo que te recomiendo que si vas a realizarlo, es necesario que fortalezcas tus rodillas (para evitar lesiones), para fortalecer rodillas te recomiendo que hagas ejercicios de propiocepcion para rodillas y ejercicios pliometricos (buscalos y elije los que te parezcan mejor)

    A y tambien recuerda que el salto no solo involucra las piernas, asi que tambien haz ejercicios para el abdomen (tendras mas estabilidad y potencia)

    Espero y te sirva el consejo, aha y ora cosa NO USES PESO traera consecuencias a largo plazo

    Salu2 y Suerte, y sigue adelante aunque al principio te canses mucho, sin esfuerzo no hay victoria recuerdalo.

  • Anónimo
    hace 10 años

    Tu peso es ideal par tener buen resorte. Lo que tienes que hacer es incrementar tu fuerza en la parte baja con ejercicios simples. Por ejemplo: después del calentamiento intenta hacer una flexión de piernas hasta abajo y saltar lo mas alto posible, por lo menos tres series de 15 repeticiones. Hay algunos mas complicados y completos por ejemplo los "desplantes" que son flexiones como dar una paso grande hacia enfrente y la pierna de atrás se queda en su lugar tratando de bajar lo más posible con o sin peso. flexiones de piernas con peso, etc. Pero recuerda que también es importante la técnica de salto y para eso puedes ver los vídeos que te dejo. Suerte y ojala en poco tiempo podamos ver tus "slam dunks" en la red...

  • hace 10 años

    Existe un programa muy bueno para ejercitarte. Consiste en hacer repeticiones de ejercicio básicos.

    Siéntate en cuclillas con las piernas dobladas en un angulo de 90 grados, tus muslos deben de estar paralelas al suelo y la espalda completamente recta. Puedes abrazar el balón para mantener el equilibrio, y durante el ejercicio mantén la mirada al frente. Mantén está posición y haz un salto, al caer vuelve a hacer un salto pero ahora extiendes las piernas y aplicas tanta energía como sea posible para alcanzar la mayor altura posible. Haz 10 repeticiones al iniciar tu entrenamiento y las aumentas gradualmente.

    Ponte de pie sobre algo que te permita sostenerte sobre la parte delantera de tus pies, un

    escalón, un libro, etc. Levanta tu talón y baje lentamente, haz un pie y luego el otro. Esto

    completa una repetición. Por lo menos haz 10 repeticiones cuando inicias tu entrenamiento y aumentas gradualmente según tus aptitudes y resistencia.

    Busca una silla resistente o banco, pon un pie en la silla y salta verticalmente impulsándote

    con la pierna sobre el banco. En el aire cambia el pie de apoyo sobre el banco y baja al suelo con

    la otra pierna, invirtiendo el orden de la posición inicial. Haz el número especificado de

    repeticiones en cada pierna.

    Si quieres todo el programa con semanas y detalles del entrenamiento puedes madarme un correo y con todo gusto te lo envío.

    Te recomiendo este programa, cuando estudiaba jugué en la selección de mi escuela, mido 1.65 y tocaba los soportes del aro brincando desde el suelo.

    Espero que te sirva

    Saludos!

    Fuente(s): yop
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