Anónimo
Anónimo preguntado en Salud y bellezaDieta y Vida Sana · hace 9 años

¿Una dieta urgente! ESTOY GORDA?

Estoy pesando 68 kilos

Por favor una dieta urgente

estoy en el Gym

pero quiero una dieta !

5 respuestas

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  • hace 9 años
    Respuesta preferida

    Primero te digo lo más importante : dieta + ejercicio es la clave.

    Para comer tienes que hacerlo de manera inteligente, sin morir de hambre, comiendo de todo en la cantidad necesaria y con la preparación correcta.

    Algunos ejemplos:

    Preferir las carnes blancas en vez de rojas, y prepararlas al horno, asadas, cocidas, etc (no fritas)

    lo mismo con los huevos y vegetales

    comer 3 frutas & 5 verduras al día

    separar las calorías del día en 5 o 6 porciones, no comer 3 comidas copiosas, sino que más veces, pero menos

    al almuerzo & cena: dividir tu plato en 4, dos de esas partes ocúpalas en verduras, 1 en carbohidratos (arroz, fideos, papas, legumbres) y la otra parte en proteína (carnes, huevos, queso, etc)

    no bebas soda (las light limítalas también) bebe agua y zumos de fruta sin azúcar

    Modera el consumo de azúcar y bollería como las galletitas con crema, papitas fritas, etc.

    Elegir como colación frutas, yogurt, una cajita de leche, un sándwich de atún, etc.

    Tu cuerpo necesita de todo porque está en crecimiento aún, pero como te dije, todo en su justa medida.

    Saludos!

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  • hace 5 años

    aflojale a los postres!!! GORRRDA HIJA DE ****!!!!!

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  • Anónimo
    hace 9 años

    Depende de cuantos años tienes. Te recomendaría que comas 1 plato al día, y que camines o juegos a quemados ejercicios de niños, boley, ir a taekwondo. etc...

    Fuente(s): demimente.com
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  • hace 9 años

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  • Anónimo
    hace 9 años

    aqui hay una muy buena:Para desayunar:

    1 huevo cocinado

    2 tajadas de pan integral ó 4 galletas

    1 taza de leche o yogurt natural o una taza de café o té (endulzado con azúcar morena o azúcar de dieta)

    1 pieza de fruta (cualquiera menos: plátano, piña, pitahaya, mango, aguacate, coco y uvas)

    Media mañana:

    1 fruta cualquiera menos: plátano, piña, mango, coco, aguacate y uvas)

    Para comer:

    4 cucharadas de arroz o dos papas medianas o 1 taza de fideos o 1/2 plátano

    1 taza de ensalada (Cualquier verdura menos remolacha)

    120 gramos de cualquier proteína puede ser: pavo, pollo, carne roja, Pescado, etc) en sustitución de la carne se comen granos una vez por semana y se deben comer 5cdas de granos .

    Una fruta de las permitidas

    Media tarde:

    1 taza de café endulzado con azúcar morena o azúcar de dieta

    Noche:

    120 gramos de proteína(en caso de comer granos 4cdas)

    2 cucharadas de arroz o 1 papa mediana o 1/2 taza de fideos o 1/4 de plátano

    1 taza de ensalada

    una fruta permitida

    en caso de comer sandía, papaya, etc. de estas se pueden comer una taza

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