Anónimo
Anónimo preguntado en Arte y humanidadesDanzas · hace 9 años

¿Como ser más flexible?

Hola, quisiera ser más flexible a lo Victoria Song

[Por favor Si no saben quien es vean este video http://www.youtube.com/watch?v=h2ngS5Pn3Jg

Youtube thumbnail

... eso es TODO lo que quiero hacer u.ú]

ya que bailo canciones del grupo de ella y tengo que ser más flexible.

Si me pudieran ayudar estaría muy agradecida ^^

PD: Solo me puedo abrir de piernas hacia adelante y a los lados :S

Disculpen si mi pregunta no va en esta categoría (?) Soy nueva T-T

4 respuestas

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  • hace 9 años
    Mejor Respuesta

    ***Intenta tomar unas clases de gimnasia artística, todos esos movimientos pertenecen a esa disciplina, ahí te van a enseñar a hacerlo y es la manera más sencilla de lograrlo.

    Aquí te pongo unos ejercicios que aumentan muchísimo tu nivel de elasticidad. Recuerda que lo lograrás más rápido dependiendo de cuanto lo practiques, el tiempo y las ganas que le eches.

    ***Calienta muy bien tus articulaciones antes de hacer cualquier ejercicio, con alrededor de 15 minutos es suficiente, un buen calentamiento se puede lograr moviendo todas las articulaciones en círculos, mínimo 8 veces hacia la derecha y 8 a la izquierda.

    ---Alimentación---

    Consume muchos alimentos ricos en colágeno y queratina, como el plátano, la gelatina, el gitomate, etc. estos te ayudan a hacer tus ligamentos más flexibles.

    ---Ejercicios---

    * Colócate en cunclillas con las manos en el piso y rebota 8 veces seguidas, luego estira completamente las piernas y trata de tocar el piso con las manos, cuida no doblar las rodillas y quédate estirando 50 segundos, luego rebota 4 veces y estira 80 segundos, luego rebota 2 veces y estira casi 2 minutos, y luego rebota y estira cada dos segundos por un minuto y quédate estirando al máximo por al menos 2 minutos. Haz este ejercicio alrededor de 15 minutos y al finalizar quédate estirando las piernas con las palmas de la mano en el piso, si puedes jálate los tobillos con las manos para acercar tu cabeza y tu pecho hacia tus piernas por 5 minutos y medio. http://www.enervizante.com/wp-content/uploads/2011...

    *Mariposas: Siéntate en el piso, coloca tu espalda pegada a la pared, dobla tus piernas de manera que las plantas de tus pies se toquen, trata de que tus rodillas toquen el piso, alguien te puede ayudar a bajarlas con las manos o subiéndose en tus piernas. Cuando tus rodillas estén totalmente en el piso hazlo recostada boca arriba en el piso conservando la misma posición. http://3.bp.blogspot.com/_CFGadwYTFRQ/SKfqoKyJOvI/...

    *En la posición de mariposa trata de que tu cabeza toque tus pies, luego que sea el pecho que los toque y todo el torso, incluyendo el ombligo queden pegados al piso.

    *Ranita: La misma posición anterior, pero esta vez boca abajo, las rodillas y la cadera están en el piso, trata de que los pies lleguen al piso. http://www.danzacuenca.com/ini_ranita.JPG

    *Siéntate en el piso, coloca una pierna bien estirada al frente y dobla la otra. Haz que tu cabeza y tu pecho lleguen hasta la pierna estirada, luego con tus manos agarra el pie de la pierna que tienes estirada y jala la punta hacia ti haciendo que tu pie se flexione hacia atrás. Después cambia de pierna y luego con las dos piernas estiradas al mismo tiempo. Hacer flexiones con los pies al mismo tiempo que estiras al principio duele mucho, pero con la práctica te acostumbras y disminuye el dolor. http://img28.imageshack.us/img28/44/flexibilidad.j...

    *Sentado, con ambas piernas estiradas y lo más abiertas que puedas trata de que tu costado se pegue completamente a cada pierna, después que el pecho sea el que llegue a cada pierna, después con los brazos estirados al frente, trata que tu pecho y abdomen toquen el piso. También has flexiones hacia atrás con los pies en cada ejercicio de estos. http://www.fitness5.com/v/flexibilidad/caderaTripl...

    *Haz un split con una pierna arriba arriba de un escalón, de una silla o de un cajón para abrir más de 180º http://www.elcebollino.com/wp-content/uploads/2011...

    *Cambré: De pie coloca una pierna adelante de la otra y dobla sólo el torso, puedes sujetarte de algo para no caer. http://26.media.tumblr.com/ciJaweS61pldhn7tXRsbkGZ...

    *Haz un arco: http://l.thumbs.canstockphoto.com/canstock3043407.... y trata de pegar cada vez más tus manos a tus pies y luego poner tus codos en el piso, tienes que lograr meter la cabeza y los brazos por las piernas.

    *En split haz un cambré hasta que la pierna toque tu cabeza http://limbermen.com/CHP/yuri4.jpg

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  • Kalos
    Lv 5
    hace 9 años

    creo que elongando

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  • Anónimo
    hace 9 años

    Mucha elongación y el pilates te ayuda mucho, también la danza clásica (ballet)

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  • Anónimo
    hace 9 años

    tienes qe empezar a hacer yoga y pilates..

    es muy bueno y te ayuda mucho con la flexibilidad y a estilizar tu cuerpo..

    o ballette

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