¿Que debo comer para aumentar las masa muscular?

Question

tengo 16 años, que debo comer?. porfavor cosas claras... Gracias

Flavia · Accepted Answer

Proteinas para el Desarrollo Muscular

    CARNE ROJA MAGRA
    PECHUGA DE POLLO SIN PIEL
    PECHUGA DE PAVO SIN PIEL
    HUEVOS COMPLETOS
    CLARAS DE HUEVO
    QUESOS DESCREMADOS
    LECHE DESCREMADA
    YOGUR DESCREMADO

Carbohidratos

Bajo Indice Glucémico (avena)

    Avena
    Papas cocidas
    Crema de centeno
    Crema de trigo
    Alubias
    Crema de arroz
    Maíz
    Arroz blanco
    Batata
    Cereales fríos
    Pan de centeno
    Mermeladas

Alto indice Glucémico(rápidos)

    Cereales integrales
    Miel
    Manzanas
    Bananas
    Cerezas
    Uva
    Jugo de naranja
    Zanahoria
    Frutilla
    Jugo de manzana
    Damascos
    Jugo de uva

Muestra de Comidas para un Individuo "Pesado" de 77 kilos

COMIDA 1: 1 tortilla de 6 claras y 1 yema/ 2 rebanadas de pan integral! 1 jugo de naranja.

COMIDA 2: 1 ½ taza de queso descremado/1 ½ manzana.

COMIDA 3: (preentrenamiento) 1 taza de avena seca cocida/5 cucharadas de proteína de suero en polvo/ 2 damascos medianos.

COMIDA 4: (posentrenamiento) 150 gr. de pescado a la plancha/ 350 gr. de papa cocida/1 zanahoria al vapor.

COMIDA 5: 110 gr. de carne a la plancha/ ½ taza de arroz/ 1 taza de brócoli al vapor/ 1 taza de calabaza al vapor.

Total diario: 2220 calorías, 159 gr de proteína, 319 gr de hidratos, 32 gr. de grasa.

Muestra de Comidas para un Individuo "Delgado" de 68 kilos

COMIDA 1: 2 huevos revueltos/ 90 gr de crema de trigo cocida/250 cc de jugo de naranja

COMIDA 2: 90 gr de pechuga de pollo/1 cebolla/ 1 cucharada de mayonesa desgrasada/ 2 galletas de arroz/ 1 banana grande.

COMIDA 3: (preentreamiento) 90 gr de crema de arroz seco cocido/ 3 cucharadas de proteína de suero/ 2 cucharadas de aceite de lino/

COMIDA 4 (posentrenamiento) 90 gr de bife a la plancha/ 90 gr de pasta cocida/ 3/4 de taza de salsa de tomates/ ensalada verde chica/1 cucharada de condimento sin grasa

COMIDA 5: 90 gr de pechuga de pavo a la plancha/ 1 ½ tazas de arroz/ 1 cucharada de palta/ ¼ taza de salsa de tomates/ 150 gr de jugo de manzana.

Total diario: 2750 calorías, 111 gr de proteína, 473 gr de hidratos, 46 gr. de grasa.

Morfran · Answer

Para ser capaces de aumentar su pecho sugiero que pruebe este método natural http://agrandar-senos.emuy.info
Muchas mujeres ya han resuelto su problema con este método. buena suerte

Cenicienta De lima · Answer

y prueba esto en 21 dias ganaras masa muscular 
antes del desayuno:
3 vasos de : avena+quinoa+leche evaporada
aparte de tu fruta , algunas personas le ponen al final manzanas en trozos o piña rallada

otros toman jugo de alguna fruta con un pan integral con jamon o dos.

en una olla hazes hervir:
agua con canela
en otra olla hazes herir QUINOA
y en un tazon disuleves con agua caliente avena
cuando hirvio el agua con quinoa, botas el agua y la quinoa la colocas donde esta la agua hervida con canela y colocas avena todo junto q hierva x 7min, mueves o sino se rebalza.
de ahi apagas el fuego y colocas leche entera evaporada
y azucar al gusto 
unas 3 tazas.

a lamedia hora o 45min recien dsayunas.


comer: 3 a 5 vecs a la semana leguminosas: como lentejas/frejol/grabanzo/pallar
pero siempre acompañado de una proteina+arroz
x decir: lentejas+pollo+ arroz y en vez de ensalda de verduras en tu entrada
atun (enlatado) con camotes.

somo vez pura fibra cero grasa
al comer proteinas con carb compuestos ayuda a crecer musculo.

puedes y debs tomar chupe de habas y de olluco en tus almuerzos y cenas.

y comer fideos con presa de pollo con crema ala huancayna alta en proteinas. aparte q sabe buenazo.

entre comdias
choclo sancochado con queso fresco (150gramos)
papas con huevo ( 2 yemas 8 claras)
yogurt con platanos
leche con galletas de castaña.
siempre mezcla carb compuestos con proteinas. 
eso debido a su carga glucemica ayuda a q subas de peso pero NO en grasa sino en masa muscular

ah ! y coloca d 4 a 5 cucharita de cañihua en tus jugos, yogurt, leche , cafe
es alta en proteinas.
en 21 dias si hazes eso ya hay cambioz.

en caso stes bajo d peso solo debes ejercitarte caminando 30 min como maxiom 4 veces a la semana mas no. xq sino no habra cambioz.

Anónimo · Answer

http://dietas100seguras.es.tl/

metalio polomo aguafiestas · Answer

proteinas  es decir  carne en general verduras y frutas

¿Que debo comer para aumentar las masa muscular?

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