Anónimo
Anónimo preguntado en Salud y bellezaDieta y Vida Sana · hace 9 años

¿Que debo comer para aumentar las masa muscular?

tengo 16 años, que debo comer?. porfavor cosas claras... Gracias

5 respuestas

Calificación
  • Flavia
    Lv 6
    hace 9 años
    Respuesta preferida

    Proteinas para el Desarrollo Muscular

    CARNE ROJA MAGRA

    PECHUGA DE POLLO SIN PIEL

    PECHUGA DE PAVO SIN PIEL

    HUEVOS COMPLETOS

    CLARAS DE HUEVO

    QUESOS DESCREMADOS

    LECHE DESCREMADA

    YOGUR DESCREMADO

    Carbohidratos

    Bajo Indice Glucémico (avena)

    Avena

    Papas cocidas

    Crema de centeno

    Crema de trigo

    Alubias

    Crema de arroz

    Maíz

    Arroz blanco

    Batata

    Cereales fríos

    Pan de centeno

    Mermeladas

    Alto indice Glucémico(rápidos)

    Cereales integrales

    Miel

    Manzanas

    Bananas

    Cerezas

    Uva

    Jugo de naranja

    Zanahoria

    Frutilla

    Jugo de manzana

    Damascos

    Jugo de uva

    Muestra de Comidas para un Individuo "Pesado" de 77 kilos

    COMIDA 1: 1 tortilla de 6 claras y 1 yema/ 2 rebanadas de pan integral! 1 jugo de naranja.

    COMIDA 2: 1 ½ taza de queso descremado/1 ½ manzana.

    COMIDA 3: (preentrenamiento) 1 taza de avena seca cocida/5 cucharadas de proteína de suero en polvo/ 2 damascos medianos.

    COMIDA 4: (posentrenamiento) 150 gr. de pescado a la plancha/ 350 gr. de papa cocida/1 zanahoria al vapor.

    COMIDA 5: 110 gr. de carne a la plancha/ ½ taza de arroz/ 1 taza de brócoli al vapor/ 1 taza de calabaza al vapor.

    Total diario: 2220 calorías, 159 gr de proteína, 319 gr de hidratos, 32 gr. de grasa.

    Muestra de Comidas para un Individuo "Delgado" de 68 kilos

    COMIDA 1: 2 huevos revueltos/ 90 gr de crema de trigo cocida/250 cc de jugo de naranja

    COMIDA 2: 90 gr de pechuga de pollo/1 cebolla/ 1 cucharada de mayonesa desgrasada/ 2 galletas de arroz/ 1 banana grande.

    COMIDA 3: (preentreamiento) 90 gr de crema de arroz seco cocido/ 3 cucharadas de proteína de suero/ 2 cucharadas de aceite de lino/

    COMIDA 4 (posentrenamiento) 90 gr de bife a la plancha/ 90 gr de pasta cocida/ 3/4 de taza de salsa de tomates/ ensalada verde chica/1 cucharada de condimento sin grasa

    COMIDA 5: 90 gr de pechuga de pavo a la plancha/ 1 ½ tazas de arroz/ 1 cucharada de palta/ ¼ taza de salsa de tomates/ 150 gr de jugo de manzana.

    Total diario: 2750 calorías, 111 gr de proteína, 473 gr de hidratos, 46 gr. de grasa.

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  • hace 5 años

    Para ser capaces de aumentar su pecho sugiero que pruebe este método natural http://agrandar-senos.emuy.info

    Muchas mujeres ya han resuelto su problema con este método. buena suerte

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  • hace 9 años

    y prueba esto en 21 dias ganaras masa muscular

    antes del desayuno:

    3 vasos de : avena+quinoa+leche evaporada

    aparte de tu fruta , algunas personas le ponen al final manzanas en trozos o piña rallada

    otros toman jugo de alguna fruta con un pan integral con jamon o dos.

    en una olla hazes hervir:

    agua con canela

    en otra olla hazes herir QUINOA

    y en un tazon disuleves con agua caliente avena

    cuando hirvio el agua con quinoa, botas el agua y la quinoa la colocas donde esta la agua hervida con canela y colocas avena todo junto q hierva x 7min, mueves o sino se rebalza.

    de ahi apagas el fuego y colocas leche entera evaporada

    y azucar al gusto

    unas 3 tazas.

    a lamedia hora o 45min recien dsayunas.

    comer: 3 a 5 vecs a la semana leguminosas: como lentejas/frejol/grabanzo/pallar

    pero siempre acompañado de una proteina+arroz

    x decir: lentejas+pollo+ arroz y en vez de ensalda de verduras en tu entrada

    atun (enlatado) con camotes.

    somo vez pura fibra cero grasa

    al comer proteinas con carb compuestos ayuda a crecer musculo.

    puedes y debs tomar chupe de habas y de olluco en tus almuerzos y cenas.

    y comer fideos con presa de pollo con crema ala huancayna alta en proteinas. aparte q sabe buenazo.

    entre comdias

    choclo sancochado con queso fresco (150gramos)

    papas con huevo ( 2 yemas 8 claras)

    yogurt con platanos

    leche con galletas de castaña.

    siempre mezcla carb compuestos con proteinas.

    eso debido a su carga glucemica ayuda a q subas de peso pero NO en grasa sino en masa muscular

    ah ! y coloca d 4 a 5 cucharita de cañihua en tus jugos, yogurt, leche , cafe

    es alta en proteinas.

    en 21 dias si hazes eso ya hay cambioz.

    en caso stes bajo d peso solo debes ejercitarte caminando 30 min como maxiom 4 veces a la semana mas no. xq sino no habra cambioz.

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  • Anónimo
    hace 9 años
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  • proteinas es decir carne en general verduras y frutas

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