¿comer sano? 5 menús diferentes?

me podrían dar ideas de menús para comer más sano? solo es para mi, pero tambien que nutran a mi niña,tiene 4 años...

de antemano gracias

y si pueden poner entrecomidas mejor¡¡¡

1 respuesta

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  • hace 10 años
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    Comidas para usar como almuerzo o cena:

    Puré de verduras (zapallo, papa, acelgas y leche) + pollo asado + 1 fruta con yogurt

    Arroz con pescado a la plancha y ensalada con aceite de oliva + 1 manzana

    Fideos integrales con una tortilla de acelga + sémola con leche

    Ensalada de porotos (frijoles) con atún en agua y lechuga + 1 barrita de avena

    Crema de lentejas con huevo duro rallado + gelatina con frutas

    Carbonada de carne con verduras + fideos de sopa o arroz + merengue con fruta (clara de huevo batida con un poco de azúcar o endulzante)

    Arroz con tomate relleno de atún + ensalada pequeña + postre a elección (de vez en cuando es bueno un gusto)

    Como ves, las comidas son completas pero nutritivas, contienen carbohidratos, proteínas y vitaminas.

    Si te das cuenta incluyen todas frutas y verduras, indispensable fuente de vitaminas para las personas de toda edad. Por lo de los fideos integrales no te preocupes, es bueno acostumbrar a los niños a nuevos y buenos sabores.

    Para merendar:

    Yogurt con cereales

    Leche con avena

    Fruta con un galletón o galletas simples (sin relleno)

    1 sándwich de atún o jamón o quesillo o mermelada sin azúcar o huevos revueltos

    1 barra de cereal + yogurt

    1 plàtano con leche

    Como ves, también se incluyen frutas y esta vez Làcteos, fuente de calcio para desarrollar y MANTENER huesos y dentadura en buen estado, es indispensable tanto en la niñez como en la adultez y vejez.

    Saludos :D

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