Anónimo
Anónimo preguntado en Salud y bellezaDieta y Vida Sana · hace 10 años

¿Como bajar de peso rapidamente ?

Hola (:

Bueno mi nombre es María, y tengo 15 años. Mi pregunta es muy concreta, deseo bajar de peso, lo que debo pesar según el médico es 45 kilos, y estoy pesando 48 kilos.

Me gustaría saber que hacer para bajar rápidamente de peso, una manera eficaz y que no implique mucho gasto económico.

Desde ya muchas gracias (:

3 respuestas

Calificación
  • Anónimo
    hace 10 años
    Respuesta preferida

    Para aumentar 1 kilogramo de peso se requieren 7000 calorías extra, lo que significa que para lograr el aumento de medio kilo por semana ocupa 3500 calorías más, 500 extra al día.

    Por supuesto, se trata de agregar estas calorías de forma saludable, no con una barra de chocolate o súper porciones de papas fritas.

    Los siguientes consejos no fallan:

    1. Lleve registro de lo que come

    Lo ideal es que escriba por unos 3 días todo lo que come con detalle, las horas, el tipo de comida, y cantidad. Esto le dará una idea de que debe de cambiar (por ejemplo, si brinca comidas), y cuánto aumentar. Si con lo usual mantiene peso, ya sabe que debe aumentar a partir de esto.

    Si un registro se le complica, al menos realice un análisis a conciencia de sus patrones usuales.

    2. Haga comidas regulares

    Regla # 1, no trate de llenarse con solo 2 ó 3 comidas al día. Lo ideal es realizar varias comidas pequeñas y frecuentes. Para muchos, también esta el problema de que tienen poco apetito, por lo que con una comida grande, probablemente no querrá comer en el resto del día.

    Lo ideal es realizar varias comidas, sin dejar más de 3 horas sin comer, seleccionando alimentos que con poco volumen le den más calorías.

    3. Mantenga siempre a la mano snacks saludables

    Planee con anticipación para que siempre tenga que comer.

    4. Aumente su consumo de proteínas magras

    Definitivamente para formar músculo necesita aumentar proteína, pero recuerde que no sólo se trata de cantidad, sino también calidad.

    Las proteínas de mayor calidad, son las de origen animal, ya que poseen todas las unidades que su cuerpo requiere para aumentar masa muscular. Procure que sean bajas en grasa, ya que la grasa asociado a los alimentos de origen animal, es la saturada que favorece el aumento en los niveles de colesterol.

    La proteína de mayor calidad es el huevo, seguida de la proteína de la leche.

    En cada comida incluya una fuente de proteína

    Estás son las mejores fuentes:

    • Huevo

    • Leche descremada y derivados (yogurt, quesos)

    • Carne de res magra

    • Pescado y mariscos

    • Pollo y pavo sin piel

    • Embutidos de jamón light y de pavo.

    Los alimentos de origen vegetal con mayor proporción de proteína son las leguminosas y nueces. Las leguminosas incluyen frijoles, garbanzos, lentejas y soya. La soya es la proteína vegetal de mayor calidad, excelente alternativa para los que usualmente consumen pocas carnes. Sin embargo, cuando vaya a comprar un producto de soya, revise bien las etiquetas, que su mayor proporción sea de proteína.

    Las nueces además de ser ricas en proteínas son altas en grasas saludables y calorías, excelentes como meriendas altas en energía.

    5. Consuma más grasas saludables

    suerte :)

  • hace 4 años

    Hola Amigas

    Quisiera dar mi testimonio y así ayudar a las mujeres a bajar de peso como yo lo hice.

    yo antes pesaba 83 kilos tenía mi colesterol alto y sufría de de hipertensión. Pero todo esto quedo atrás, gracias a un método que encontré en internet, este método me hizo perder 21 kilos en 15 semanas, ahora peso 62 kilos y sigo bajando mi meta son los 55 kilos, ya no tengo mi colesterol alto me siento más saludable y fuerte, te recomiendo este método que lo encontré por casualidad, cosas de la vida,

    Te dejo el sitio web aquí:> http://adelgazarabdomen.com/reduce-la-cintura

    mira el video: https://www.youtube.com/watch?v=_XUjmZfN5z8

    Youtube thumbnail

  • Anónimo
    hace 10 años

    hacer ejercicio lagartijas centadillas saltar la cuerda comer frutas y verduras

¿Aún tienes preguntas? Pregunta ahora para obtener respuestas.