¿que ejersicios me recomiendan para biceps?

Hola, quisiera que me recomendaran unos ejersicios para entrenar y marcar biceps, pero sin mancuernas ni materiales (naturales) que yo pueda hacer en mi casa, y tambien que me dijeran como cuantos haga diaria y en cuanto tiempo se me marcaran con esos ejersicios (si es que lo pueden decir)..

PD: no quiero comentarios como: Ve al Gym..

Saludos! :)

1 respuesta

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  • Anónimo
    hace 9 años
    Mejor Respuesta

    los biceps, en el caso de los hombres

    es considerada la parte mas sencilla de trabajar,

    no necesitas demasiado esfuerzo (aunque si debes ser constante)

    y obtienes resultados bastante efectivos y rapidos

    aqui te va una rutina que pueden hacer en el gym

    máximo 3 veces por semana, porque si trabajas un mismo músculo en menos de 24 horas, aparte de que no te sirve de nada

    el ejercicio, solo se dañará:

    de cada ejercicio van a ser 4 series de 10 a 15 repeticiones cada una

    con el máximo peso que puedas, pero dentro de este margen de repeticiones

    Curl con barra

    Curl alterno con mancuernas

    curl desde polea baja con barra

    has esto durante 3 semanas, despues, la rutina cambia a 4 series de 8 a 10 repeticiones de lo siguiente:

    Curl con barra

    Martillo

    Curl alterno

    ya para definir completamente el bicep, 3 series de 10 repeticiones:

    Curl con barra Z en banco predicador

    Curl con mancuernas en banco inclinado

    Curl con mancuernas parado

    Curl tipo martillo

    - puedes mejorar tus resultados si tomas proteína 2 veces al dia y con una alimentación bastante completa (carbohidratos, carne, verdura etc)

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