¿que dieta deveria tener?

Tengo 15 años, diario hago ejercicio, lunes, martes y jueves natación y miércoles viernes basketball, mido 180 y peso 85 kilos, pero estoy algo pasado de peso, tengo panza, ya que no había hecho ejercicio en un tiempo y no puedo bajarla, alguien me podría decir alguna forma de comer, o los alimentos , ósea una dieta con la que pueda bajar esa panza y longitas y regresar a mi peso ideal.

3 respuestas

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  • Anónimo
    hace 10 años
    Respuesta preferida

    *Come 5 veces al día

    *Desayuna inmediatamente después de despertar máximo 1hr 1/2 después, pasadas 2 hrs el metabolismo se hace lento durante todo el día

    *Por tu actividad física debes comer mas proteína, pero esto lo define un nutriologo

    *Toma agua desde 1lt 1/2 a 2 o máximo 3lt x día

    *Come con un horario estructurado y sin cambios

    *No comas despues de las 8pm

    *Consume a lo mucho 1 manzana despues de 1hr de haber hecho ejercicio, de preferencia deja pasar 2hr para comer despues del ejercicio.

    *Las verduras deben cubrir el mayor porcentaje de lo que consumes al día; siguiendo de mayor a menor, 5 frutas x día, cereales, proteínas, grasas.

    Cereales como: avena, maiz, trigo (pan y pastas no engordan pos si solas, lo que engorda es lo que les ponemos), arroz, cebada, sorgo, etc.

    Proteinas de origen animal: queso, carne de res, pescado, pollo; leche y sus derivados

    Poteínas de origen vegetal: legumbres como frijol, lenteja, etc; cereales, nuez, almendra, etc

    Grasas con proteína: aguacate, nuez, almendra, cacahuate, etc.

    Grasas sin proteína: aceite de girasol, oliva, coco, etc.

    AMIGO DILE A TUS PADRES QUE TE APOYEN CON TU NUTRICIÓN Y QUE TE PAGUEN UN (A) NUTRIOLOG@, ya que el nutriologo es el especialista indicado para definir que dieta es la que tu necesitas basandose en tu peso, talla, genética, actividad física, edad, caracteristicas de la región donde vives, etc. Como vez la información que das es poca para lo que pides, de todos modos sigue los consejos que te doy mientras vas con un nutriologo.

    Se feliz y siente bonito =)

    Fuente(s): Mi nutriologa
  • hace 10 años

    tienes que incluir 2 frutas y 2 verduras por dia, lacteos descremados, solo 1 porcion de carne al dia( vaca,pollo, pescado,magra), 1/2 plato de cereales integrales por dia , legumbres 2 veces por semana, realiza 4 comidas, siempre desayuna!!, disminuye el consumo de comida rapida

    Fuente(s): soy nutricionista
  • Sonrie
    Lv 7
    hace 10 años

    Lograr el peso ideal no es fácil, pero allí te va la solución > tómala muy en serio si no nunca funcionará, cumple los 10 puntos, todos son igualmente importantes , que nada te detenga: 1) Nunca digas soy gordo(a), di "amo a mi cuerpo y quiero mejorarlo". Una persona que no ama su cuerpo nunca dejará de engordar.

    2) Debes hacer 4 o 5 comidas pequeñas al día y tomarlas siempre a la misma hora, esto es más efectivo ya que quemarás más grasa acumulada en tu cuerpo.

    3) Debes tomar un de 2 litros diarios de agua. Cuando sientas hambre lo primero que se toma es agua ya que si lo haces te llenarás más pronto al comer algo. Pero no tomes agua durante la comida ya que esto impide una buena digestión.

    4) Sigue las dos dietas más científicas que existen: “La Dieta de la Zona” del Dr. Barry Sears y “Los Grupos Sanguíneos y la Alimentación y” del Dr. Robert D´Adamo. La primera te dice qué debes comer, cuándo y en qué cantidades; la segunda te dice qué alimentos te engordan y cuales te adelgazan según tu tipo de sangre. Puedes descargar tu tabla (debes estar muy seguro de cuál es tu tipo de sangre) en la siguiente página:

    http://www.paginasprodigy.com/chavezsedanojjesus/e...

    5) Haz ejercicio según lo que te recomienda el libro del Dr. Adamo. Sin ejercicio jamás adelgazarás. En lo personal me encanta la caminata nórdica es superior a muchos deportes, el yoga y el Chi-Kung. Estos ejercicios te apoyarán mucho contra el estrés.

    6) Mentalízate: ve en tu mente el cuerpo ideal que deseas tener y prográmate a tenerlo. Esto es muy importante.

    7) Puedes tomar como agua del día infusiones de té rojo o té de limón, te ayudarán a quemar grasa. La levadura de cerveza, el L-Triptófano y el picolinato de cromo convierten grasa en masa muscular; así mismo los ejercicios anaeróbicos.

    8) Consume y cocina sólo con aceite de oliva, mantequilla clarificada (Ghee) y aceite de coco, ya que estas grasas no te harán engordar y con ellas quemarás grasa.

    9) Duerme bien tus 8 hrs. reglamentarias diariamente; puedes descansar sólo 20 minutos durante el día no más.

    10) Por último, Recuerda que el ser humano es frugívoro no omnívoro, este ha sido uno de nuestros grandes errores, ya que seguimos creyendo que podemos comer todo lo que se nos ponga enfrente. Si tienes alguna duda escríbeme, mucha suerte ¡

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