¿EJERCICIOS PARA COMENZAR..?

Hola! peso casi 100kg tengo 21 años y mido 1.70, necesito bajar de peso, y necesito saber con que ejercicios puedo comenzar, o si alguien sabe una rutina, se los agradeceria, y q dieta pueso seguir muxhas graxias.

Actualización:

aw... q lindos por sus respuestas,, y me pueden decir que ejercicios puedo practicar aqi en mi casa..

4 respuestas

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  • hace 10 años
    Respuesta preferida

    Primero cambia la forma de comer:

    Comer una cantidad total menor de comida.

    Repartirla en 6 veces al día.

    Tomar 2 ½ litros de agua común al día.

    Comer vegetales de hoja, zanahorias y zapallo.

    Las frutas tienen vitaminas, minerales y aportan fibras útiles para los intestinos.

    Comer carnes (unos 200 gramos por día, asadas o a la plancha.

    Las infusiones se toman con azúcar.

    Los caldos son buenos, tienen bajas calorías.

    Nada de postres, helados ni gaseosas comunes, ni bebidas alcohólicas.

    Hacer gimnasia, sin llegar al cansancio.

    Pesarse 1 vez a la semana, igual hora, igual ropa y en la misma balanza.

    (El peso varía 1 kilo 1/2 en el día).

    Para ejercitar, ten en cuenta lo siguiente:

    La actividad física se ha vuelto una necesidad dados los cambios en las costumbres y en la tecnología.

    Cada vez tenemos más servicios a través de la telefonía, de la computadora, en todo.

    Por ese motivo, cada día también nos hacemos más y más sedentarios, con severas alteraciones en nuestro organismo, producto de tanta inactividad o falta de actividad.

    Las consecuencias más notables son:

    La atrofia muscular.

    El reemplazo del tejido muscular por tejido adiposo. La descalcificación ósea.

    El mayor cansancio para hacer tareas que antes hacíamos sin dificultad.

    La obesidad, ya que con menos actividad, seguimos comiendo como siempre, y sin ese gasto, se acumulan reservas grasas inútiles.

    También se suelen dar cuadros depresivos por la falta de alegrías y de contacto humano, el simple placer de una conversación con alguien real, todo lo cual nos hace recaer en la comida en busca de una fuente satisfacción sencilla y fácil, inmediata y al alcance de nuestras manos.

    Es por todo esto que si no enfocamos nuestra atención con una mirada actual de lo que hacemos en nuestra vida, caeremos sin dudas en problemas de salud por el mayor sedentarismo.

    Las tareas de la casa, o de la oficina, no son tareas que requieran un esfuerzo físico, por lo tanto tenemos que crear ese esfuerzo mediante una gimnasia, deporte y todos aquellos métodos que nos lleven a utilizar nuestro cuerpo para el trabajo muscular, tener un ritmo cardio-respiratorio adecuado, y de esa manera comenzar a salir de la vida sedentaria.

    .

    Las consecuencias ya dichas de esta condición, son lo bastante conocidas como para reiterar los perjuicios que esta falta de actividad física produce.

    Así que:

    A mover el cuerpo!

    .

    Fuente(s): . Soy médico.
  • Anónimo
    hace 10 años

    Que tal, antes que nada para poder bajar de peso es necesario saber tu peso ideal y eso depende de diferentes factores, no es solo tu estatura, te recomendaría comenzar por perder peso, ya que existen diferentes tipos de actividades de tipo deportiva que aceleran los procesos degenerativos más de lo normal si se padece de sobre peso como, rodillas, caderas, tobillos, etc.

    recuerda el carbohidrato es lo que te hace subir, bajar o mantenerte, y sobre todo te dan energía por más que te ejercites sera complicado alcanzar tu fin que es bajar y sobre todo mantenerte, solo modificas tus hábitos alimenticios ojo no DIETAS solo tienes que aprender a convinar carbohidrato y proteína, una ves que hallas bajado un poco comienzas a hacer ejercicio y los resultados se verán de manera significativa y lo mejor de todo sin dejar de comer, sin dietas, sin rebote, sin medicamentos, sin remedios mágicos, y cuidando tus articulaciones, te dejo un lugar en donde te podrían ayudar.

    Fuente(s): www.consultoriodeterapiafisicayacupunturahigea.com
  • hace 10 años

    suerte!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!11

  • Anónimo
    hace 10 años

    El circuito de fuerza consiste en hacer una serie de entre 15 y 30 repeticiones en una máquina determinada, para pasar, sin pausa, a otra máquina para ejercitarte en otra actividad y así sucesivamente, hasta completar una vuelta luego de haber pasado por entre 8 y 12 estaciones (máquinas).

    Al término de la primera vuelta, y luego de haber descansado unos 5 a 8 minutos, puedes realizar una segunda vuelta, y hasta una tercera si no estás fatigado.

    Lo recomendable es que hagas ejercicios que incluyan grandes grupos musculares, como las piernas, la espalda y el pecho, de esta manera quemas más calorías y ayudas a eliminar la grasa.

    A modo sólo de ejemplo, te sugiero el siguiente circuito:

    comienza haciendo prensa para piernas,

    pasa a la máquina de fuerza en banco para pecho,

    luego ve a la polea para hacer dominadas y trabajar la espalda,

    seguidamente vuelve a hacer piernas con barra entre guías,

    luego acuestate para realizar abdominales,

    sigue con remo sentado,

    vuelve a hacer pecho en la máquina de pectorales mariposa

    nuevamente otro ejercicio de abdominales

    y termina con la máquina de hombros.

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