¿para AUMENTAR de PESO, ¿qué hago?
Peso 62,50 kilos, tengo 19 años. Tengo casi de 4 a 5 años haciendo pesas, barras, trotar, ejercicios. Le he puesto un montón, pero no logro aumentar. Soy flaquito :( Quiero aumentar más, denme una formula, una dieta? qué merengadas me recomiendan para estar más gordo. Sus respuestas serán leídas.
Pero no sé si será por mi contextura delgada. Por lo menos quiero unos 10 o 20 kilos más :D
3 respuestas
- hace 10 añosRespuesta preferida
antes del desayuno:
3 vasos de : avena+quinoa+leche evaporada
aparte de tu fruta , algunas personas le ponen al final manzanas en trozos o piña rallada
otros toman jugo de alguna fruta con un pan integral con jamon o dos.
en una olla hazes hervir:
agua con canela
en otra olla hazes herir QUINOA
y en un tazon disuleves con agua caliente avena
cuando hirvio el agua con quinoa, botas el agua y la quinoa la colocas donde esta la agua hervida con canela y colocas avena todo junto q hierva x 7min, mueves o sino se rebalza.
de ahi apagas el fuego y colocas leche entera evaporada
y azucar al gusto
unas 3 tazas.
a lamedia hora o 45min recien dsayunas.
comer: 3 a 5 vecs a la semana leguminosas: como lentejas/frejol/grabanzo/pallar
pero siempre acompañado de una proteina+arroz
x decir: lentejas+pollo+ arroz y en vez de ensalda de verduras en tu entrada
atun (enlatado) con camotes.
somo vez pura fibra cero grasa
al comer proteinas con carb compuestos ayuda a crecer musculo.
puedes y debs tomar chupe de habas y de olluco en tus almuerzos y cenas.
y comer fideos con presa de pollo con crema ala huancayna alta en proteinas. aparte q sabe buenazo.
entre comdias
choclo sancochado con queso fresco (150gramos)
papas con huevo ( 2 yemas 8 claras)
yogurt con platanos
leche con galletas de castaña.
siempre mezcla carb compuestos con proteinas.
eso debido a su carga glucemica ayuda a q subas de peso pero NO en grasa sino en masa muscular
ah ! y coloca d 4 a 5 cucharita de cañihua en tus jugos, yogurt, leche , cafe
es alta en proteinas.
en 21 dias si hazes eso ya hay cambioz
pd: q hagas 4 a 5 años y no hayas ganado masa muscular es una gran preocupacion
xq seguro t ocasionaste degradacion muscular. q comia?=
- Anónimohace 10 años
la verdad es que debes comer como un chanchito y muy seguido,cosas relativamente saludables pero mucho...cada cuatro horas una comida principal...desayuno,aluerzo ,once y cena...y entre medio cosas como una fruta o un yogurth de leche entera....mi pololo tambien es flaquito e hice que subiera unos tres kilos en dos meses :)... sigue con tu rutina de ejercicios..saludos
Fuente(s): Estudiante de nutricion :)
