¿dietas y alimentacion para el gym?

Question

alguien qe halla usado una dieta para aumentar masa muscular, yo voy al gym a las 6 o 7 pm, si me pudieran dar tips de qe alimentos ingerir antes, despues o para ir a dormir o algo qe sirva.

gracias a todos por sus respuestas.

saludos y que esten bien.

Answer 1

Respuesta preferida

Muestra de Comidas para un Individuo "Pesado" de 77 kilos

COMIDA 1: 1 tortilla de 6 claras y 1 yema/ 2 rebanadas de pan integral! 1 jugo de naranja.

COMIDA 2: 1 ½ taza de queso descremado/1 ½ manzana.

COMIDA 3: (preentrenamiento) 1 taza de avena seca cocida/5 cucharadas de proteína de suero en polvo/ 2 damascos medianos.

COMIDA 4: (posentrenamiento) 150 gr. de pescado a la plancha/ 350 gr. de papa cocida/1 zanahoria al vapor.

COMIDA 5: 110 gr. de carne a la plancha/ ½ taza de arroz/ 1 taza de brócoli al vapor/ 1 taza de calabaza al vapor.

Total diario: 2220 calorías, 159 gr de proteína, 319 gr de hidratos, 32 gr. de grasa. _____________________________________________________

Muestra de Comidas para un Individuo "Delgado" de 68 kilos

COMIDA 1: 2 huevos revueltos/ 90 gr de crema de trigo cocida/250 cc de jugo de naranja

COMIDA 2: 90 gr de pechuga de pollo/1 cebolla/ 1 cucharada de mayonesa desgrasada/ 2 galletas de arroz/ 1 banana grande.

COMIDA 3: (preentreamiento) 90 gr de crema de arroz seco cocido/ 3 cucharadas de proteína de suero/ 2 cucharadas de aceite de lino/

COMIDA 4 (posentrenamiento) 90 gr de bife a la plancha/ 90 gr de pasta cocida/ 3/4 de taza de salsa de tomates/ ensalada verde chica/1 cucharada de condimento sin grasa

COMIDA 5: 90 gr de pechuga de pavo a la plancha/ 1 ½ tazas de arroz/ 1 cucharada de palta/ ¼ taza de salsa de tomates/ 150 gr de jugo de manzana.

Total diario: 2750 calorías, 111 gr de proteína, 473 gr de hidratos, 46 gr. de grasa.

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Ejemplo de otra dieta para aumentar masa muscular

Desayuno

1 licuado preparado con ½ litro de leche descremada y 2 cucharadas de proteína en polvo, 3 hotcakes con mermelada, 1 vaso con jugo de naranja y un multivitamínico.

Mediodía

Dos sándwiches de atún con pan integral, 1 manzana y agua simple.

Comida

200 gramos de carne de res asada, 4 o 5 tortillas de maíz, ensalada grande de verduras y agua simple.

Después de entrenar

½ litro de jugo de uva y 3 cucharadas de proteína en polvo de calidad (el suero de leche es una buena elección). Si tienes las posibilades económicas puedes usar una bebida como la recomendada en el artículo, nutrición para después de entrenar.

Cena

Un licuado hecho con 1 vaso de yoghurt, 1 vaso de leche descremada y 3 cucharadas de proteína en polvo de calidad.

Como puedes ver no es tan complicado, lo importante es que no omitas ninguna comida y planees con anticipación lo que vas a comer cada día, nada es peor que omitir una comida por olvidar tus alimentos en casa, recuerda que esta dieta es solo es un ejemplo, puedes adaptar la dieta a tus gustos y requerimientos calóricos, obviamente incluyendo carbohidratos complejos, además de alimentos bajos en grasa y con proteína de calidad. _______________________________________________________ Proteinas para el Desarrollo Muscular

* CARNE ROJA MAGRA

* PECHUGA DE POLLO SIN PIEL

* PECHUGA DE PAVO SIN PIEL

* HUEVOS COMPLETOS

* CLARAS DE HUEVO

* QUESOS DESCREMADOS

* LECHE DESCREMADA

* YOGUR DESCREMADO

* CARBOHIDRATOS

Bajo Indice Glucémico (avena)

* Avena

* Papas cocidas

* Crema de centeno

* Crema de trigo

* Alubias

* Crema de arroz

* Maíz

* Arroz blanco

* Batata

* Cereales fríos

* Pan de centeno

* Mermeladas

Alto indice Glucémico(rápidos)

* Cereales integrales

* Miel

* Manzanas

* Bananas

* Cerezas

* Uva

* Jugo de naranja

* Zanahoria

* Frutilla

* Jugo de manza

* Damascos

* Jugo de uva.

ay nomas pariente espero tener los 10 puntos. ;)

Fuente(s): el ramm aki y aya

Answer 2

Aquí te dejo un link de una dieta que me encontré para aumentar masa muscular

Tips: Ten paciencia los cambios no se notaran de la noche a la mañana*Duerme bien, es muy importante*Frecuenta las proteínas moderadamente. Saludos espero haberte ayudado & suerte:)

http://puertoricopersonaltrainer.com/2009/06/dieta...