Chopo preguntado en Salud y bellezaDieta y Vida Sana · hace 10 años

¿Dieta que pueda seguir para incrementar musculatura (3 comidas y tres colaciones)?

Pero con alimentos no tan sofisticados, los que sean mas comunes para esto

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    Para ganar masa muscular es necesario alimentarse más pero en este punto hay que ser sumamente cuidadosos, ya que alimentarse más no significa engordar en grasa, lo ideal y necesario es aumentar la masa muscular a la vez que se disminuye el porcentaje de grasas.

    Proteinas para el Desarrollo Muscular

    CARNE ROJA MAGRA

    PECHUGA DE POLLO SIN PIEL

    PECHUGA DE PAVO SIN PIEL

    HUEVOS COMPLETOS

    CLARAS DE HUEVO

    QUESOS DESCREMADOS

    LECHE DESCREMADA

    YOGUR DESCREMADO

    Carbohidratos

    Bajo Indice Glucémico (avena)

    Avena

    Papas cocidas

    Crema de centeno

    Crema de trigo

    Alubias

    Crema de arroz

    Maíz

    Arroz blanco

    Batata

    Cereales fríos

    Pan de centeno

    Mermeladas

    Alto indice Glucémico(rápidos)

    Cereales integrales

    Miel

    Manzanas

    Bananas

    Cerezas

    Uva

    Jugo de naranja

    Zanahoria

    Frutilla

    Jugo de manzana

    Damascos

    Jugo de uva

    Muestra de Comidas para un Individuo "Pesado" de 77 kilos

    COMIDA 1: 1 tortilla de 6 claras y 1 yema/ 2 rebanadas de pan integral! 1 jugo de naranja.

    COMIDA 2: 1 ½ taza de queso descremado/1 ½ manzana.

    COMIDA 3: (preentrenamiento) 1 taza de avena seca cocida/5 cucharadas de proteína de suero en polvo/ 2 damascos medianos.

    COMIDA 4: (posentrenamiento) 150 gr. de pescado a la plancha/ 350 gr. de papa cocida/1 zanahoria al vapor.

    COMIDA 5: 110 gr. de carne a la plancha/ ½ taza de arroz/ 1 taza de brócoli al vapor/ 1 taza de calabaza al vapor.

    Total diario: 2220 calorías, 159 gr de proteína, 319 gr de hidratos, 32 gr. de grasa.

    Muestra de Comidas para un Individuo "Delgado" de 68 kilos

    COMIDA 1: 2 huevos revueltos/ 90 gr de crema de trigo cocida/250 cc de jugo de naranja

    COMIDA 2: 90 gr de pechuga de pollo/1 cebolla/ 1 cucharada de mayonesa desgrasada/ 2 galletas de arroz/ 1 banana grande.

    COMIDA 3: (preentreamiento) 90 gr de crema de arroz seco cocido/ 3 cucharadas de proteína de suero/ 2 cucharadas de aceite de lino/

    COMIDA 4 (posentrenamiento) 90 gr de bife a la plancha/ 90 gr de pasta cocida/ 3/4 de taza de salsa de tomates/ ensalada verde chica/1 cucharada de condimento sin grasa

    COMIDA 5: 90 gr de pechuga de pavo a la plancha/ 1 ½ tazas de arroz/ 1 cucharada de palta/ ¼ taza de salsa de tomates/ 150 gr de jugo de manzana.

    Total diario: 2750 calorías, 111 gr de proteína, 473 gr de hidratos, 46 gr. de grasa.

    http://www.youtube.com/results?search_query=Dieta+...

    http://www.enforma.us/articulos/que-alimentos-cons...

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