¿Como hago para subir de pesooo..? PORFAA !?
Hola, mido 1,62 y peso 42,3 Kilogramos.
Tengo que subir por lo menos 10 kilos y nose como hacerlo, no me gusta comer chatarras (palitos, papafritas, chocolate y eso...) y además soy vegetariana.
Y para subir de peso no quiero recurrir a los chisitos etc. y carnes, q no como.
Quiero alguna dieta para poder subir de peso y no tener que comer esas cosas, tampoco quiero comer muy zarpado todo el día, no soy de mucho apetito y me sentiría para el c*lo si como mucho.
Alguien sabe como subir de peso de manera saludable sin tener que comer porquerías !? :S
Ayuda, no se nada de dietas :S
4 respuestas
- hace 10 añosRespuesta preferida
deja d ser vegetariana x unos meses. xq sino seramuy tranka
con sto ganas masa muscular osea poto, piernas no grasa
antes del desayuno:
3 vasos de : avena+quinoa+leche evaporada
aparte de tu fruta , algunas personas le ponen al final manzanas en trozos o piña rallada
otros toman jugo de alguna fruta con un pan integral con jamon o dos.
en una olla hazes hervir:
agua con canela
en otra olla hazes herir QUINOA
y en un tazon disuleves con agua caliente avena
cuando hirvio el agua con quinoa, botas el agua y la quinoa la colocas donde esta la agua hervida con canela y colocas avena todo junto q hierva x 7min, mueves o sino se rebalza.
de ahi apagas el fuego y colocas leche entera evaporada
y azucar al gusto
unas 3 tazas.
a lamedia hora o 45min recien dsayunas.
comer: 3 a 5 vecs a la semana leguminosas: como lentejas/frejol/grabanzo/pallar
pero siempre acompañado de una proteina+arroz
x decir: lentejas+pollo+ arroz y en vez de ensalda de verduras en tu entrada
atun (enlatado) con camotes.
somo vez pura fibra cero grasa
al comer proteinas con carb compuestos ayuda a crecer musculo.
puedes y debs tomar chupe de habas y de olluco en tus almuerzos y cenas.
y comer fideos con presa de pollo con crema ala huancayna alta en proteinas. aparte q sabe buenazo.
entre comdias
choclo sancochado con queso fresco (150gramos)
papas con huevo ( 2 yemas 8 claras)
yogurt con platanos
leche con galletas de castaña.
siempre mezcla carb compuestos con proteinas.
eso debido a su carga glucemica ayuda a q subas de peso pero NO en grasa sino en masa muscular
ah ! y coloca d 4 a 5 cucharita de cañihua en tus jugos, yogurt, leche , cafe
es alta en proteinas.
en 21 dias si hazes eso ya hay cambioz
- Anónimohace 4 años
come mucho huevo,dos huevos en el almuerzo y dos en l. a. cena,los nutricionistas para las personas que quieren bajar de peso recomiendan comer solo 3 huevos por semna ya que engorda,en cambio para engordar debes comer mas.
