Anónimo
Anónimo preguntado en Salud y bellezaDieta y Vida Sana · hace 10 años

¿Como hago para subir de pesooo..? PORFAA !?

Hola, mido 1,62 y peso 42,3 Kilogramos.

Tengo que subir por lo menos 10 kilos y nose como hacerlo, no me gusta comer chatarras (palitos, papafritas, chocolate y eso...) y además soy vegetariana.

Y para subir de peso no quiero recurrir a los chisitos etc. y carnes, q no como.

Quiero alguna dieta para poder subir de peso y no tener que comer esas cosas, tampoco quiero comer muy zarpado todo el día, no soy de mucho apetito y me sentiría para el c*lo si como mucho.

Alguien sabe como subir de peso de manera saludable sin tener que comer porquerías !? :S

Ayuda, no se nada de dietas :S

4 respuestas

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  • hace 10 años
    Respuesta preferida

    deja d ser vegetariana x unos meses. xq sino seramuy tranka

    con sto ganas masa muscular osea poto, piernas no grasa

    antes del desayuno:

    3 vasos de : avena+quinoa+leche evaporada

    aparte de tu fruta , algunas personas le ponen al final manzanas en trozos o piña rallada

    otros toman jugo de alguna fruta con un pan integral con jamon o dos.

    en una olla hazes hervir:

    agua con canela

    en otra olla hazes herir QUINOA

    y en un tazon disuleves con agua caliente avena

    cuando hirvio el agua con quinoa, botas el agua y la quinoa la colocas donde esta la agua hervida con canela y colocas avena todo junto q hierva x 7min, mueves o sino se rebalza.

    de ahi apagas el fuego y colocas leche entera evaporada

    y azucar al gusto

    unas 3 tazas.

    a lamedia hora o 45min recien dsayunas.

    comer: 3 a 5 vecs a la semana leguminosas: como lentejas/frejol/grabanzo/pallar

    pero siempre acompañado de una proteina+arroz

    x decir: lentejas+pollo+ arroz y en vez de ensalda de verduras en tu entrada

    atun (enlatado) con camotes.

    somo vez pura fibra cero grasa

    al comer proteinas con carb compuestos ayuda a crecer musculo.

    puedes y debs tomar chupe de habas y de olluco en tus almuerzos y cenas.

    y comer fideos con presa de pollo con crema ala huancayna alta en proteinas. aparte q sabe buenazo.

    entre comdias

    choclo sancochado con queso fresco (150gramos)

    papas con huevo ( 2 yemas 8 claras)

    yogurt con platanos

    leche con galletas de castaña.

    siempre mezcla carb compuestos con proteinas.

    eso debido a su carga glucemica ayuda a q subas de peso pero NO en grasa sino en masa muscular

    ah ! y coloca d 4 a 5 cucharita de cañihua en tus jugos, yogurt, leche , cafe

    es alta en proteinas.

    en 21 dias si hazes eso ya hay cambioz

  • Anónimo
    hace 4 años

    come mucho huevo,dos huevos en el almuerzo y dos en l. a. cena,los nutricionistas para las personas que quieren bajar de peso recomiendan comer solo 3 huevos por semna ya que engorda,en cambio para engordar debes comer mas.

  • hace 10 años

    estamos i-g-u-a-l ! son un pequeño cambio en el peso y en la estatura

  • hace 10 años

    pues ponte musculosa

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