¿Comere demaciado en el dia?

Question

Hola tengo 16 años, peso aprox. 63 kg, mido aprox. 1.65 cm y mi comida diaria es:

-Al desayuno me tomo una taza de milo con 2 tapas de pan (con pate, manjar o mermelada), o un pan entero (con queso).

-Al almuerzo me como un plato de comida (arroz, puré, lentejas, porotos, tallarines, papas cocidas o estofado acompañado con un tuto de pollo, una vienesa, un huevo o carne), Con un vaso de algo para beber (jugo, leche en caja o bebida) y una fruta (plátano o durazno).

-Antes de la once me como un paquete de galletas.

-En la once me tomo una taza de milo o leche, con 2 panes enteros (con pate, manjar, queso, mermelada, queso crema, dulce de membrillo o jamonada).

-Antes de acostarme me como un yogurt con una fruta (plátano o manzana).

Hago actividad física, 1 Hora de bicicleta estática (3 veces por semana) y 200 abdominales (3 veces por semana) A veces hago Flexiones de brazo. Tomo una botella de 700 ml durante la actividad física.

Me gustaría que me ayudaran diciéndome:

Si como demasiado poco o lo necesario.

Qué cosas debería quitar, agregar o remplazar.

Cuantas Calorías Consumo Al día.

Creo que estoy comiendo demasiado y me gustaría que me ayudaran diciéndome lo anterior, me gustaría marcar abdominales y pectoral

Answer 1

Respuesta preferida

Desayuno está bien, te recomiendo que agregues una fruta o un jugo de frutas.

puedes alternar con un vaso de leche con avena.

El almuerzo, acompaña con ensaladas, y te recomiendo que escojas las carnes rojas más magras o bien pollo, pescado o huevos, tratando de no freir nada, cocina al horno, al vapor, tal vez guisado, o a la parrilla, para evitar sumar grasas.

Antes de las onces, aquí es lo que podrías mejorar, come un yogurt con cereales o una leche con cereales ó bien una ensalada de frutas bañada en yogurt.

En la hora de onces, el milo o leche está bien, el pan igual, pero el acompañamiento debes cuidarlo, limita el paté a 1 vez por semana, es mejor agregar proteína en el pan ( que ayuda al correcto desarrollo de los músculos) como por ejemplo atún, un filete de pollo, queso y jamón o huevos revueltos.

Eso sería :D