¿que dieta hay que seguir para ganar masa muscular siendo muy flaco?

Question

¿Cuando hay que hacer futing? ¿es mejor hacer futing en ayunas o por la tarde? ¿que alimentos ayudan a ganar masa muscular? ¿que rutina de ejercicio es la adecuada? ¿cuantas veces a la semana?

Answer 1

Respuesta preferida

DESAYUNO

1Plátano y copos de Avena 70gr con Leche de soja o desnatada

MEDIA MAÑANA:

-150 gr de arroz.

-70 gr Frutos secos (almendras, cacahuetes,piñones) sin sal.

COMIDA

-Carne ( pollo,pavo,ternera)

-Arroz 150gr o Pasta

-1 pieza de fruta (plátano, manzana, pera, piña, mandarina etc..)

-Yogur

MERIENDA 1 (Antes de entrenar)

2 tostadas con mermelada.

MERIENDA 2 (30-50 min después de entrenar)

- Una tortilla de 2 claras y 1 yema 2 latas de atún al natural sin sal 3 rodajas de piña en lata en su jugo.

CENA

-Pescado (Panga, merluza, toro de mar, mero, caballa, lenguado..)

Y luego aquí tienes un ejemplo de rutina de volumen en la que siempre se caracteriza por hacer los ejercicios a la máxima intensidad posible cargando con mucho peso y no excederte en las repeticiones. El descanso sería de un 1,30 minuto entre series.

Este sería un ejemplo de esa rutina:

Lunes: Pecho-muslos

Pecho:

Press de banca: 12-12-10-8

Aperturas: 3x10

Peck Deck "contractora": 3x10

Muslos:

Sentadillas: 14-12-10-8-6

Prensa 45º: 12-10-8-6

Zancadas: 12-12-10

Femoral tumbado: 14-12-10-8

Femoral sentado: 12-10-8

Máquina de glúteos o glúteos a una pierna en polea: 3x10

Martes: Dorsal- Hombros

Dorsal:

Press Jalón tras nuca: 12-12-10-8

Dominadas "si puedes hacerlas": 3x max

Remo sentado: 14-12-10-8

Pullower con brazos flexionados en 45º: 3x10

Hombros:

Press tras nuca: 12-10-8-6

Elevaciones laterales: 3x12

Elevaciones frontales: 3x10

Encogimientos: 3x10

Miércoles: Descanso

Jueves: Brazos

Biceps:

Curl con barra de pié: 12-10-8

Curl alterno sentado: 12-10-8

Banco Scott: 3x10

Triceps:

Press francés: 12-10-8

Jalones en polea: 12-10-8

Patadas: 3x12

Antebrazo (si quieres) en pronación y supinación.

Viernes: Piernas

Zancadas: 2x14 2x12 2x10

Femoral Tumbado: 14-12-10-8

Femoral Sentado: 3x10

Máquina de glúteos o glúteos a una pierna en polea: 3x10

Gemelos:

Gemelo de pié: 14-12-10-8

Gemelo sentado: 12-10-8-6.

Un saludo.

un amigo aunmento rapido comia carnes en todas las comidas y en la mañana un licuado de carne molida con 3 huevos y leche

Answer 2

Si usted está buscando una manera efectiva de aumentar su masa muscular rápidamente sin duda debe probar este método http://masa-muscular.emuy.info/

Yo lo he probado personalmente y he tenido muy buenos resultados!

Answer 3

para ganar masas muscular hay q tener en cuenta 3 cosas: entrenar bien. alimentarse bien. y descansar bien xD.

bueno mira: la alimentacion:

debes comer 4 o 5 veces al dia: puedes comer pastas, papas, platano sancochao, arroz. carne, pollo, pescao, atun.

.x las mañanas es bueno q t tomes una vaso d avena. despues t puedes comer un pan con 3 huevos revueltos. al almuerzo pasta con pollo,atun... y ensalada. a la tarde 2 cambures y un yogur o algo +. y en la noche arroz con pollo, atun...

aja el entrenamiento aki t va una buena rutina.

lunes spalda y tricep. martes peto y bicep. miercoles hombros y pierna. jueves=lunes. viernes= martes. En la proxima semana empiezas x hombro. Para ganar masa muscular debes hacer pocas repeticiones con bastante peso. ( d 8 a 10).

aja y el descanso debes dormir bastante to debes trasnocharte dejate d rumbas y acuestate adormir xD.

Fuente(s): los entrenadores del dym a dond voy y la experiencia xD. ah y mira nole hags mucho caso a sebastian ese saco eso d una pagina piche q anda xrai xD

Answer 4

En esta web hay un ebook gratis que te enseña como ganar masa múscular en poco tiempo. Mi novio lo está poniendo en práctica con muy buenos resultados.

http://musculoyfitness.pyn.pw/