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Anónimo
Anónimo preguntado en Belleza y estiloCuidado corporalOtros - Cuidado corporal · hace 1 década

¿que dieta hay que seguir para ganar masa muscular siendo muy flaco?

¿Cuando hay que hacer futing? ¿es mejor hacer futing en ayunas o por la tarde? ¿que alimentos ayudan a ganar masa muscular? ¿que rutina de ejercicio es la adecuada? ¿cuantas veces a la semana?

4 respuestas

Calificación
  • hace 1 década
    Respuesta preferida

    DESAYUNO

    1Plátano y copos de Avena 70gr con Leche de soja o desnatada

    MEDIA MAÑANA:

    -150 gr de arroz.

    -70 gr Frutos secos (almendras, cacahuetes,piñones) sin sal.

    COMIDA

    -Carne ( pollo,pavo,ternera)

    -Arroz 150gr o Pasta

    -1 pieza de fruta (plátano, manzana, pera, piña, mandarina etc..)

    -Yogur

    MERIENDA 1 (Antes de entrenar)

    2 tostadas con mermelada.

    MERIENDA 2 (30-50 min después de entrenar)

    - Una tortilla de 2 claras y 1 yema 2 latas de atún al natural sin sal 3 rodajas de piña en lata en su jugo.

    CENA

    -Pescado (Panga, merluza, toro de mar, mero, caballa, lenguado..)

    Y luego aquí tienes un ejemplo de rutina de volumen en la que siempre se caracteriza por hacer los ejercicios a la máxima intensidad posible cargando con mucho peso y no excederte en las repeticiones. El descanso sería de un 1,30 minuto entre series.

    Este sería un ejemplo de esa rutina:

    Lunes: Pecho-muslos

    Pecho:

    Press de banca: 12-12-10-8

    Aperturas: 3x10

    Peck Deck "contractora": 3x10

    Muslos:

    Sentadillas: 14-12-10-8-6

    Prensa 45º: 12-10-8-6

    Zancadas: 12-12-10

    Femoral tumbado: 14-12-10-8

    Femoral sentado: 12-10-8

    Máquina de glúteos o glúteos a una pierna en polea: 3x10

    Martes: Dorsal- Hombros

    Dorsal:

    Press Jalón tras nuca: 12-12-10-8

    Dominadas "si puedes hacerlas": 3x max

    Remo sentado: 14-12-10-8

    Pullower con brazos flexionados en 45º: 3x10

    Hombros:

    Press tras nuca: 12-10-8-6

    Elevaciones laterales: 3x12

    Elevaciones frontales: 3x10

    Encogimientos: 3x10

    Miércoles: Descanso

    Jueves: Brazos

    Biceps:

    Curl con barra de pié: 12-10-8

    Curl alterno sentado: 12-10-8

    Banco Scott: 3x10

    Triceps:

    Press francés: 12-10-8

    Jalones en polea: 12-10-8

    Patadas: 3x12

    Antebrazo (si quieres) en pronación y supinación.

    Viernes: Piernas

    Zancadas: 2x14 2x12 2x10

    Femoral Tumbado: 14-12-10-8

    Femoral Sentado: 3x10

    Máquina de glúteos o glúteos a una pierna en polea: 3x10

    Gemelos:

    Gemelo de pié: 14-12-10-8

    Gemelo sentado: 12-10-8-6.

    Un saludo.

    un amigo aunmento rapido comia carnes en todas las comidas y en la mañana un licuado de carne molida con 3 huevos y leche

  • hace 6 años

    Si usted está buscando una manera efectiva de aumentar su masa muscular rápidamente sin duda debe probar este método http://masa-muscular.emuy.info/

    Yo lo he probado personalmente y he tenido muy buenos resultados!

  • Anónimo
    hace 1 década

    para ganar masas muscular hay q tener en cuenta 3 cosas: entrenar bien. alimentarse bien. y descansar bien xD.

    bueno mira: la alimentacion:

    debes comer 4 o 5 veces al dia: puedes comer pastas, papas, platano sancochao, arroz. carne, pollo, pescao, atun.

    .x las mañanas es bueno q t tomes una vaso d avena. despues t puedes comer un pan con 3 huevos revueltos. al almuerzo pasta con pollo,atun... y ensalada. a la tarde 2 cambures y un yogur o algo +. y en la noche arroz con pollo, atun...

    aja el entrenamiento aki t va una buena rutina.

    lunes spalda y tricep. martes peto y bicep. miercoles hombros y pierna. jueves=lunes. viernes= martes. En la proxima semana empiezas x hombro. Para ganar masa muscular debes hacer pocas repeticiones con bastante peso. ( d 8 a 10).

    aja y el descanso debes dormir bastante to debes trasnocharte dejate d rumbas y acuestate adormir xD.

    Fuente(s): los entrenadores del dym a dond voy y la experiencia xD. ah y mira nole hags mucho caso a sebastian ese saco eso d una pagina piche q anda xrai xD
  • Anónimo
    hace 7 años

    En esta web hay un ebook gratis que te enseña como ganar masa múscular en poco tiempo. Mi novio lo está poniendo en práctica con muy buenos resultados.

    http://musculoyfitness.pyn.pw/

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