Leo preguntado en Salud y bellezaSalud masculina · hace 10 años

¿PUEDO SACAR MÚSCULOS ANTES DEL 14 DE MARZO?

Hola desde enero estoy haciendo ejercicio : 10 lagartija y 20 abdominales por día y también empecé a comer mas sano que antes eh logrado marcarme pero solo lineas no eh sacado músculos en mis brazos ni tampoco pude marcar el pecho y el abdomen solo 1 poco.

quiero que cuando empiezen las clases de nuevo tener un cuerpo musculoso para llamarle la atención a las chicas. Tengo 14 años mido 1.66 m y peso 55.6 kg.

ayuda antes del 14 de marzo necesito tener un buen cuerpo.

10 puntos y 5 estrellas a la mejor respuesta!!

Actualización:

PD : APARTIR DE HOY EMPESE CON 40 LAGARTIJAS Y 60 ABDOMINALES

7 respuestas

Calificación
  • Anónimo
    hace 10 años
    Respuesta preferida

    esas 40 lagartijas solo te están formando 4 músculos que son ( bíceps, tríceps, espalda, hombros )

    las abdominales solo te ejercita el abdomen ...

    acá te dejo mi rutina diaria y te servirá mucho te recomiendo que de cada una hagas 30 seguidas

    Lunes: bíceps y antebrazo

    Martes: abdominales y espalda

    Mtrícepss: triceps y pectorales

    Jueves: abdominales

    Viernes: ejercitar los pies (bicicleta)

    Sábado: descansar músculos y comer proteínas y carboidratos

    Domingo: descansar y comer carboidratos

    lunes =

    Biceps =

    Barras, alzar pezas ( curls en pie con barra )

    mancuernas ( alternas )

    antebrazos =

    mancuernas ( curl antebrazos en supinacion con barra )

    Martes =

    abdominales :

    codo a rodilla ( alterno )

    empuje hacia ariiba con mancuernas

    crunch con empuje en las manos

    rotacion busto hacia rodilla

    toque de los tobillos con las piernas en vertical

    espalda =

    dominadas en barra

    remo horizontal con mancuernas

    miercoles =

    triceps =

    flecciones hindu

    barra entre dos bancos ( fleccion )

    mancuernas hasta la espalda ( adelante á atras )

    lagartijas alternas

    pectorales =

    lagartijas alternas

    lagartijas con saltos

    flecciones indu

    jueves =

    abdomen laterales =

    fleccion de pie a pie

    doble torcion (/ con el tronco alterno )

    codo a rodilla alterno

    flecciones rodillas a pecho

    viernes =

    barras

    bicicleta

    Sabado =

    Proteínas: Los productos de origen animal, carnes, pescados, al igual que las legumbres y frutas secas aportan proteínas de la mejor calidad. El pescado hay que comerlo varias veces a la semana, porque es protector cardiaco.

    Porcentaje de proteínas de algunos alimentos:

    Leche de vaca 3.7

    Huevos 13.7

    Carne de res 21.6

    Soya 48

    Domingo =

    Hidratos de Carbono

    Los cereales y tubérculos forman parte de este grupo. Los cereales integrales se deben consumir en cada comida, porque ayudan a reducir el colesterol y a mejorar la digestión.

    Fuente(s): . aca veras las animaciones de las rutinas diarias ( por si no entiendes lo que te puse de respuesta) http://www.passion4profession.net/es/ejercicios-mu...
  • hace 6 años

    Para conseguir los abdominales perfectos con prácticamente ningún esfuerzo hay un nuevo método natural que expulsa la grasa abdominal y hacer que su abs fantástico en muy poco tiempo!

    Encuentre más información aquí http://abdominales-perfectos.info/

  • hace 10 años

    si puedes pero te llevaria artos meses quisa años yo igual ago ejercicio y te lo recomendaria a ti

    mira primero enpiesas con

    -100 abdominales despues cuando los termines sin detenerte ace 20 flexiones de brazo y continua asi asta llegar asta los 500 ami me funciono yo note cambios en 2 dias

    Fuente(s): yo =D
  • Anónimo
    hace 10 años

    HOLA:

    SIGUE ASÍ CON ESA CONSTANCIA Y DISCIPLINA TE RECOMIENDO CHEQUES LOS SIGUIENTES VÍDEOS http://www.youtube.com/watch?v=Ha_cMsi9JC0

    Youtube thumbnail

    AHÍ VIENEN UNA SERIE DE EJERCICIOS MUY BIEN EXPLICADOS DE HECHO YO DIRÍA 100% EFECTIVOS YO LOS REALIZO Y SON MUY EFECTIVOS EN CUANTO A GANAR MÚSCULO, ASESORATE EN CUANTO A CUAL TIPO DE PROTEÍNA ES LA INDICADA PARA TI DE ACUERDO A TU TALLA PESO ENTRE ELLAS PODRÁS ENCONTRAR ALBUMINA, CARNITINA ENTRE OTROS SUPLEMENTOS!! ASÍ COMO LAS COMIDAS QUE DEBES REALIZAR E INCLUIR EN TU DIETA, (POLLO, ARROZ.ETC,)SOLO NO TE ACOSTUMBRES A LOS SUPLEMENTOS

    CUIDATE Y MUCHA SUERTE VERAS QUE LO VAS A LOGRAR

    SUERTE!!

  • ¿Qué te parecieron las respuestas? Puedes iniciar sesión para votar por la respuesta.
  • hace 10 años

    si pero no mucho en un mes solo estaras marcando tu cuerpo y se vera muy bien

    pero tambien ayudate con tu alimentacion

    deja los refrescos, galletas, frituras y dulces y grasas y come mucho atun y arroz al vapor y muchas frutas y verduras

    toma mucha agua

    y si puedes comprarte un nutrimento para aumentar musculos adelante

    saludos

  • Anónimo
    hace 10 años

    segui asi que venir re bien capo. yo tengo 16 años y si pudiera hacer 40 lagartijas seria un sueño hecho realidad, jajaja. abdominales si los hago sin problemas, 120 hacia antes, ahora ni idea. pero nada, segui asi. o sino la otra opcion es tomar anabolicos, pero no te los recomiendo porque al final terminas hecho ******

  • hace 10 años

    En 1 mes no se hacen musculos, se necesitan por lo menos 3 meses para sacar un poco de musculo, pero con una rutina de ejercicios mas intensa que la que tu haces.

    40 lagartijas y 60 abdominales no es suficiente si solo haces una serie.

¿Aún tienes preguntas? Pregunta ahora para obtener respuestas.