¿Pueden darme un programa d ejercicios con pesas o aconsejarme si lo hago mal?

Question

Weno tengo 16 años, soy delgado, talla normal y estoy comenzando a ejercitarme como distraccion del verano ademas q pretendo ingresar a la Univ. El punto es q a veces siento q me exedo en los ejercicios con pesas o planchas y piernas tmbien, xfavor les agradeceria tanto si me dan un programa o algo asi donde me indique el tiempo el peso q debo cargar en brazos o piernas y q este de acuerdo a mi edad sI? ah .. y kiero decirles q tengo un tipo de ganglion o tendinitis creo q es lo ultimo sisi .. y kisiera saber si eso me impediria seguir en el entrenamiento. .(si me responde esto un medico muxo mejor!! :D) Muxas Gracias . .Cuidense =D

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umenta de forma progresiva tu entrenamiento.

Enfatiza la fase negativa.

Permite a los músculos recuperarse.

Utiliza ejercicios compuestos y multiarticulares.

Comienza tu entrenamiento con el músculo menos desarrollado.

Se constante

Controla tu alimentación. Principalmente la ingesta de proteinas.

Duerme lo suficiente.

Varia tus ejercicios, cargas y métodos.

La intensidad es la clave del entrenamiento.