¿Ejercicio en bicicleta estatica cuanto tiempo?

Hola mi pregunta es cuanto tiempo esta bien hacer ejercicio en la bicicleta estatica soy hombre de 23 años y empese hace 3 meses y empece haciendo 15min. luego 30 y hasta ahora he llegado a hacer 40 min. diarios exepto sabados y domingos, lo combino haciendo pesas y abdominales ademas de llevar una dieta balanceada la verdad si he visto el cambio, ya he bajado al peso que deseaba entonces quiero conservarme asi volviendo a mi pregunta cuanto es el tiempo ideal para hacer ejercicio en la bicicleta estatica y mantenerme en mi peso claro sin dejar la dieta y seguir haciendo las abdominales y las pesas yo pensaba bajarle a 30 min diarios pero no se si me perjudique o algo asi quisiera saber esta informacion de algun instructor que haya en la comunidad de yahoo o alguien que ya tenga experiancia en esto del ejercicio de la bicicleta. Gracias

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  • hace 9 años
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    Lo ideal es comenzar con menos tiempo y seguir con aumentos de 5 minutos cada semana, pues a los tres meses recién alcanzas una buena coordinación cardio-respiratoria que te permite hacer los ejercicios con más libertad, si afectar tu salud.

    Así como haces bicicleta fija, no dices en qué nivel de resistencia colocas el regulador.

    Normalmente. las bicicletas tiene 8 puntos, donde el 1 es el mínimo (sin resistencia) y el 8 es el máximo.

    Si haces con una bicicleta propia, si la misma es vertical, te recomiendo la cambies por una reclinada,en donde el asiento está prácticamente a la altura de los pedales ("recumbent"), con lo cual te evitas el masaje de la próstata que inevitablemente te perjudica en las verticales.

    Suponiendo que puedas hacer este cambio, con el regulador incluido, lo aconsejable es:

    Calentar, subiendo desde el número 1 hasta el que te resulte más difícil, sin exigirte, un punto cada 2 minutos, luego te mantienes en el nivel de mayor resistencia sin exigirte, durante un tiempo que vas midiendo, y luego, vas bajando punto a punto cada 3 minutos.

    En esa bajada oxigenas mejor los músculos, evitando los calambres y dolores.

    Luego, para abreviar, el calentamiento luego se hace más rápido, partiendo del punto 3, subiendo cada 3 minutos dos puntos, hasta llegar al punto de mayor resistencia, y como te dije antes, tratas de mantenerlo en unos 10 minutos sin exigirte, para luego seguir bajando esta ves sí punto a punto, por 4 minutos cada vez.

    Lo ideal, es que hagas una hora diaria, que vayas aumentando sin apuro el tiempo de mayor resistencia, pero siempre respeta el tiempo de descenso, por los dolores que te vas a evitar.

    Estos ejercicios son aeróbicos, y suelen ser aburridos, te sugiero escuches música para que te distraigas el tiempo en que hagas este descenso.

    Respecto a la dieta, permitime que te de una guía para seguir:

    Comer una cantidad total menor de comida, en porciones cada 3 horas.

    Comiendo poco, 5 a 6 veces por día, se asimila menos.

    Con ayunos, se asimila más de lo normal.

    Siempre es bueno tomar 2 ½ litros de agua común al día.

    Son buenos los vegetales de hoja, zanahorias y zapallo.

    Las frutas tienen vitaminas, minerales y aportan fibras útiles para los intestinos.

    Comer carnes, asadas o a la plancha, pero nunca fritas.

    Las infusiones se toman con azúcar.

    Los caldos son buenos, tienen bajas calorías y sacian.

    Nada de postres, tampoco helados ni gaseosas comunes.

    Tampoco bebidas alcohólicas.

    Hacer gimnasia, sin llegar al cansancio.

    Se consume más energía, pero la gimnasia da apetito.

    Pesarse una vez a la semana.

    Igual hora, igual ropa y en la misma balanza.

    (El peso varía 1 kilo 1/2 en el día).

    Así, no alterarás el ritmo alimentario, seguirás una forma de comer sana, todo el tiempo que quieras, ya que una dieta para bajar suele ser fácil, pero un régimen de comida sano, debe considerarse que es una guía para toda la vida.

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    Fuente(s): . Soy médico psiquiatra.
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