Anónimo
Anónimo preguntado en Salud y bellezaDieta y Vida Sana · hace 1 década

¿que ejercicios puedo hacer para bajar de peso en meno de 2 meses?

porfavor neccesito bajar de peso soy gorda si respondan 10 puntos y 5 estrellas la mejor

Actualización:

tengo trece años mido 1,65 y peso 80 kilos

3 respuestas

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  • hace 1 década
    Respuesta preferida

    Lo importante es que además de los ejercicios, controles tus comidas:

    Las comidas, son INGRESOS.

    Los ejercicios, son EGRESOS.

    De esta relación se obtendrá el equilibrio, el descenso o la suba del peso corporal.

    Comer una cantidad total menor de comida, en porciones cada 3 horas.

    Comiendo poco, 5 a 6 veces por día, se asimila menos.

    Con ayunos, se asimila más de lo normal.

    Siempre es bueno tomar 2 ½ litros de agua común al día.

    Son buenos los vegetales de hoja, zanahorias y zapallo.

    Las frutas tienen vitaminas, minerales y aportan fibras útiles para los intestinos.

    Comer carnes, asadas o a la plancha, pero nunca fritas.

    Las infusiones se toman con azúcar.

    Los caldos son buenos, tienen bajas calorías y sacian.

    Nada de postres, tampoco helados ni gaseosas comunes.

    Tampoco bebidas alcohólicas.

    Hacer gimnasia, sin llegar al cansancio.

    Se consume más energía, pero la gimnasia da apetito.

    Pesarse una vez a la semana.

    Igual hora, igual ropa y en la misma balanza.

    (El peso varía 1 kilo 1/2 en el día).

    La actividad física es una necesidad vital.

    El período inicial es de gran importancia, los 3 primeros meses.

    Si se hicieron deportes, pero no desde 6 meses se debe comenzar de cero.

    La necesidad de tener un ritmo cardio-respiratorio óptimo (estado atlético), se logra con un comienzo leve y gradual, sin sobre exigirse ni cansarse, pues eso conduce a un sobre entrenamiento, con efectos muy desalentadores.

    Comienza por unos 10 minutos diarios, aumentando 5 minutos cada semana, hasta llegar a la hora diaria.

    Todos los ejercicios son buenos, pero primero tienes que lograr este entrenamiento, luego sí podrás hacer muchos más, sin peligro.

    .

    Fuente(s): . Soy médico psiquiatra.
  • Anónimo
    hace 1 década

    muy fácil, ponte mucha ropa abrigadora pero que no sea muy pesada, si puedes consiguete esas bolsas para empaquetar, no se si me entiendes.. pero bueno te la enrollas en el vientre, las piernas, en los lugares que quieras adadelgazar y ponte a hacer abdominales, un poco de spinning tambien ayudaria un monton... suerte con eso

  • Anónimo
    hace 1 década

    Paso 1: Primero vas a hacer 15 saltos con sentadillas y pesas usando pesas de 5 a 15 libras - después toma un descanso de un minuto y...

    Paso 2: Entonces vas a hacer 15 saltos con sentadillas solo con el peso de tu cuerpo - debes tomar otro descanso de 1 minuto y...

    Paso 3: después vas a hacer un gateo o deslizamiento abdominal recorriendo 30 metros o sostén una plancha abdominal durante 45 a 90 segundos y después de esto, sin tomar ningún descanso...

    Paso 4: Vas a hacer enseguida 100 saltos de tijera (o solo haz saltos de tijera durante 1 a 2 minutos sin deternerte) - entonces vas a tomar 1 minuto de descanso y...

    Paso 5: Entonces vas a hacer 20 flexiones de brazo usando un par de mancuernas de 5 a 15 libras, o 20 flexiones de brazos con juegos de mesa, o 20 flexiones de brazos usando una silla, o 20 flexiones de brazos con las piernas elevadas y sin tomar ningún descanso...

    Paso 6: Vas a hacer enseguida 100 "saltos de esquiador" (o solo haz saltos de esquiador durante 1 a 2 minutos sin detenerte) - después vas a tomar un descanso de 2 a 5 minutos y...

    Paso 7: Entonces vas a repetir esta rutina de trabajo (pasos del 1 al 6) entre 1 a 3 veces adicionales y...

    Paso 8: Después de que hayas hecho esta rutina por un total de 2 a 4 veces...haz entonces SOLO UNA rutina de ejercicios con intervalos de 10 a 20 minutos para quemar aun más grasa - Ve aquí para ver cómo hacer ejercicios de intervalos y para ver los diferentes intervalos que puedes hacer.

    Espero k te sirva

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