Anónimo
Anónimo preguntado en DeportesOtros - Deportes · hace 1 década

¿hola quiero saber de cuantas repeticiones puedo hacer, para ejercicios de abdomen?

hola me llamo andres y tengo 13 años quiero saber cuantas repeticiones puedo hacer para realizar ejercicios de abdomen o ai lo puedo hacer al fallo

4 respuestas

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  • Ser
    Lv 7
    hace 1 década
    Respuesta preferida

    Para tener un buen abdomen, no basta con las abdominales, ya que esas solo le dan fuerza a tu abdomen mas nunca lo marca

    ¿Entonces Cómo? el abdomen esta cubierto por grasa, puedes tener los abdominales mas fuertes, pero si esa grasa sigue ahí los va a tapar y no se marcaran

    ¿Qué es la grasa? la grasa son energía de reserva (calorías que nunca gastaste).

    Entonces debes desacerté de esa grasa, haciendo ejercicio cardiovascular (correr, caminadora, elíptica, etc) para desacerté de esa grasa, y debes de llevar una buena alimentación para no almacenar mas grasa.

    Has esto de cardio 3 veces a la semana, por 30 minutos y gradualmente aumenta tiempo y numero de veces.

    También has abdominales, para darle fuerza a tu abdomen.

    Aquí te dejo una rutina para abdomen.

    Has esto 3 veces a la semana (no las hagas los 3 dias seguidos, ya que el abdomen como cualquier otro musculo ncesita recuperarse y descansar para crecer)

    1 ejercicio para abdomen superior

    1 ejercicio para abdomen inferior

    1 ejercicio para seccion media

    1 ejercicio combinado

    1 ejercicio para oblicuos

    aquí te doy unos:

    Abdomen superior:Encogimientos:Tirado boca arriba, con las rodillas flexionadas y tus brazos sobre la cabeza, trata de llevar tus codos a tus rodillas

    Abdomen inferior:Impulso de cadera:Tirado boca arriba, en forma de L (tus pies a un angulo de 90º) baja tus pies hacia el suelo pero sin tocarlo

    Sección media:plancha: boca abajo, apoya todo el antebrazo en el suelo, y trambién las puntas de tus pies, ahora baja con tu cuerpo y sube

    Combinado:encogimiento subiendo piernas y brazos: tirado boca arriba, extiende tus brazos y piernas completamente luego sube tus piernas y brazos al mismo tiempo, a tal que tus dedos toquen la punta de tu pie.

    Oblicuos:Encogimientos con giro: lo mismo que en abdomen superior solo que ahora trata de llevar

    tu codo a la rodilla contraria

    Has 2 series al fallo (hasta que ya no puedas)

    Si te aburres de esos ejercicios puedes buscar otros en internet que trabajen esa zona.

    ¡Saludos!

  • Anónimo
    hace 1 década

    15 diarias asi por un mes aprox

    despues le aumentas 5 por 1 mes

  • hace 1 década

    tienes que empesar con unas 15 diarias asi por un mes aprox

    despues le aumentas 5 por 1 mes

    y asi progresivamente despues puedes ponerte inclinado para mayor resistensia y cuando menos lo pienses podras aser assta 300

  • hace 1 década

    Tienes que hacerlo todo en progreso empesas con un poco 20 repeticiones y x semana o por dia como quieras sumala 10 o 5. Suerte!

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