¿como engordar piernas y brazos?

tengo entendido que si no como el músculo no crece pero no quiero comer mucho porque no quiero hacer crecer mi torzo que hago para hacer crecer los brazos y piernas si hacer crecer el torzo

2 respuestas

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  • Anónimo
    hace 9 años
    Mejor Respuesta

    lo que necesitas es tener una buena rutina de ejercisios

    1.-Primero (por ejemplo lunes , miercoles y viernes)en la mañana, te levantas , haces estiramientos parado tocandote los dedos de los pies con la punta de los dedos de la mano,--hasta que toquen tus palmas el suelo sin doblár las rodíllas , y luego levantas tus rodíllas una por una como si estuvieras corriendo en el mismo lugar,unos 5 minutos sin parar;despues te acuestas en el suelo arriba de un tapete o algo y empiezas a hacér abdominales , empiezas con 15 , descansas 10 segundos y otras 15 , hasta que llegues a 90 ( estos abdominales totalmente boca arriba tratando de no doblár las rodíllas y tocando tus dedos de los pies con la punta de los dedos de la mano ) , cuando termines te hincas en el suelo y pones tus manos en el piso (a gatas), y empiezas a avantár la pierna totalmente estirada hacia arriba, 20 veces de 4 veces suman 80 , y luego la otra pierna, terminas ; agarras las mancuernas y parado (pones atras de tí una tabla plana,pones tus talones y avientas un pie adelante , y con las mancuernas hacia abajo,los brazos apuntando para abajo,y haces una sentadilla tocando tu rodílla el suelo --la que está tocando tu talón la tabla -- , y tu otra rodílla adelante, ( como haciendo sntadíllas a una pierna, haces 10 y luego la pierna que está adelantada la pones en la tabla el talón y la que tenías atras adelante, y haces lo mismo , pones la rodílla de esa pierna en el suelo , otras 10 , y luego la otra , total que llegues hasta 60 de 10 en 10 una pierna y luego otra.(me entiendes? está fácil), y la tabla es para que no pierdas el equilíbrio.

    Descansas 30 segundos , y con las mancuernas arriba de tus hombros , tu tabla atras de los talones haces 20 sentadillas, luego te acuestas arriba de dos almohadas , tu espalda arriba de ellas , y las rodillas dobladas, agarras tus mancuernas y con las palmas de las manos apuntando hacia afuera , pero agarradas las mancuernas pegando en tu pecho,las levantas arriba ( con movimiento lento pero no en cámara lenta), y luego abajo, haces 10 descansas 15 segundos y luego otras 10 , hasta que llegues a 50 . ( cuando las levantas respiras profundamente,y cuando las bajas echas el aire ; y trata de que cuando las bajes sea al mismo ritmo de cuando las subes), cuando termines este ejercicio , ahora de la misma posición subes las mancuernas igual , pero ahora las palmas viendose frente a frente con las mancuernas agarradas arriba,y los brazos estirados arriba,las bajas a los lados -como si fueras a volar- y tú boca arriba igual,las subes y las mancuernas chocan , igual de 10 en 10 hasta 50 , y entre cada 10 descansas 15 segundos .Esto se dice: " 5 series de 10 repeticiones",cuando termines te paras y con tus mancuernas pegadas en las piernas al frente las levantas a los lados ,5 series de 10 repeticiones,y sin soltar las mancuernas ahora las levantas al frente , una y una sin doblar los codos ,20 veces tres veces , o sea total 60 , y luego sin soltar las mancuernas arriba de tus hombros hacia arriba 5 series de 10 repeticiones;sueltas las mancuernas descansas 30 segundos y haces 10 lagartijas hasta llegár a 50 , ya sabes, ( una aclaración : esto de no soltár las mancuernas es un secreto para aumentár la fuerza , o te pueden decír "con las pesas agarradas") ; al término de tus lagartijas lo mejór que puedas , - e igual ,lentas pero no en cámara lenta -- ; agarras tus mancuernas apuntandolas al techo , y luego doblas los antebrazos hacia atrás , quedando tus codos apuntando hacia arriba , y , sin mover los brazos levantas tus antebrazos hacia arriba otra vez y luego hacia abajo , ( atras , arriba , aquí tratas de hacer un poco más lento el ejercicio ) ;

    y para terminar tus agarras tus mancuernas hacia abajo y mueves tus muñecas arriba abajo con los brazos bien estirados hacia abajo

    Martes , jueves y sabado.

    Por la mañana ( tambien los puedes hacer en la noche,pero el chiste es que los hagas bien).

    igual el calentamiento,luego te paras arriba de tu tabla con la punta de los dedos y tus mancuernas a los lados y te paras de puntas en tu tabla y abajo , 26 veces hasta llegar a 120 , y luego tus abdominales ,y de nuevo a gatas el estiramiento hacia atrás , ahora te paras con tus mancuernas a los lados y te agachas con la espalda bien recta formando una "L" sin doblár las rodíllas,tus manos cuelgan hacia abajo,apuntas tus palmas viendo adelante con las mancuernas agarradas , y levantas las mancuernas arriba -- como si te estuvieras "rascando las costillas con los codos" - tú me entiendes , las mancuernas tocan tu pecho , FIJATE AQUI , 5 series de 10 repeticiones y descansando 10 segundos - sin soltar las mancuernas y manteniendote agachado , cuando termines este ejercicio, te paras ,y con los brazos bien estirados hacia abajo viendo al frente levantas los antebrazos uno y uno - para los biceps , 12 series de 5 repeticiones , al final las muñecas, el cuello lo mueves a un lado y al otro arriba abajo.

    salu2!!

  • hace 9 años

    has mucho ejercicio hasta que te duela es cuando el musculo crece, por ejemplo si haces repeticiones de pesas con poco peso se te marca y si haces pocas repeticiones de ejercicios con mucho peso el musculo crece pero eso si hasta donde creas que aguantas no vallas a hacer mas para no lastimarte

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