¿quiero tener mas energía y disminuir la fatiga?

consulte al medico y este me recomendó ejercicios moderados y le hice caso pero a pesar de que me siento mejor aun la fatiga persiste, e oído de dietas y de que si eliminas ciertos alimentos y los cambias por otros mejoran tus niveles de energía, pues aunque duermo en promedio 8 horas durante la noche estoy siempre cansada.

7 respuestas

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  • Anónimo
    hace 1 década
    Respuesta preferida

    hola amiga. mira soy personal trainer, instructor en musculacion deportiva: ....me preocupa un poco lo del usuario anterior, jamas tmes quemadores de grasa (muchso contienen secretamente formulas hechas a base de cafeinas , metanfetaminas entre otros..)

    los suplementos son opcionespero caras y no puedes vivir dependiendo de aquellos. solo debes estar informada de como verte saludable y estar tranquila...mira mis consejos son :

    en realidad lo que sucede pueden ser varios motivos

    1- estres, causado por trabajo, clima (calor o de baja presion)

    2- a nivel corporal puede que sea anemia

    3- baja de globulos rojos, falta de alguna vitamina etc..

    4- sensacion de fatiga a causa de alimentacion inadecuada u otros factores, los cuales si quieres resolver puedes comenzar..(la mayoria de los casos se trata de la alimentacion)

    haciendo regularmente alguna actividad fisica notaras que tu cuerpo, musculo comenzara a acostumbrarse a cierta actividad logrando que comiences a estar mas adaptada a los gastos de energia corporal, o al menos tu cuerpo comenzara a desintoxicar toxinas que en el acumula,

    SIEMPRE recomiendo a quienes tienen problemas semejantes, acostarse siempre en los mismos horarios de la noche.. dormir 8 hs al menos, y sobretodo hidratarse bien

    LOS ALIMENTOS juegan un rol importantisimo, hay muchos tipos, alguno aportan mas calorias, energia, y otros tienden a el cansancio corporal y la fatiga muscular, asimismo hay otros que aportan calorias vacias las cuales no aportan cantidades nutritivas importantes:

    1-- consume alimentos mas proteinicos "calcio" (LECHE, QUESOS), PROTEINAS EN BUENA CANTIDAD por ejemplo PECES, CARNES ROJAS, huevos, FRUTOS SECOS, carnes magras como pollo, pescados merluza, atun al natural,etc etc... estos alimentos brindan cantidades significaivas de proteinas y hierro, que ayudan muchisimo..omega 3 etc

    2-otras comidas muy importantes que aportan cantidades significativas de nutrientes,proteinas y carbohidratos y son muy buena fuente de energia son las LEGUMBRES, como porotos, arros, etc.. son fuentes de carbohidratos y proteinas muy recomendados (sobretodo para personas con problemas de anemia, al igual que las carnes rojas y peces)

    3- consume muchas frutas VITALIZANTES Y POTASIO que sean buenas para rehidratar y aportar minerales y VITAMINAS a tu cuerpo.. muy buenas para mantener un estado energico son las siguientes:

    REMOLACHA, ZANAHORIA, BERRO, REPOLLO COLORADO, RUCULA, ESPARRAGOS, TOMATES, los "ARANDANOS, FRUTILLAS, CEREZAS y FRUTOS ROJOS son buena alimentacion ANTIOXIDANTE.. LA banana ES BUENA FUENTE DE POTASIO

    DEVES EVITAR... comidas con grasas pesadas, grasas trans, comidas que provoquen acido lacico (este fatiga el cuerpo) por ejemplo las frituras son malas para esto, EL ALCOHOL es lo peor que puede haber.

    REALIZA.. una ducha a la mañana y un buen desayuno son fundamentales para estar "Despierta" o eegica durante el resto de dia, es una de las comidas mas importantes..por ejemplo.. debes aportar a tu cuepo 50 % carbohidratos, 30 % proteinas y 20 % grasas sanas..

    por ej: (un yogurth descremado, unas frutas secas y algunas tostadas con mermelada o jalea, etc) una BANANA aporta el potasio necesario para mantener tu musculo sano y energico.

    CONSUME DURANTE EL DIA muchas frutas, Y PROTEINAS, convina una buena porcon de carbohidratos y bebe al menos 3 litros de agua

    Y TRATA SOBRETODO DE MANTENERTE ACTIVA, sin gasta muchas energias, no pienses en que te sentiras decaida, al contrario, trata de realizar actividades que te "reanimen" por asi decirlo..

    no te tires en la cama, o sillon ya que esto provoca un aumento de una ormona llamada cortisol que actua de cierta manera (provocando en cierta manera un poco de cansancio a causa de algunos factores)..sin entrar en detalles, sigue los consejos que antes te escribi y te ira muy bien

    (si quieres y tienes tiempo realizate un chequeo medico)

    SUERTE, mas bien... EXITOS !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

  • hace 6 años

    Para poder ganar masa muscular rápidamente recomendar este método natural innovador que tiene una muy alta tasa de éxito http://masa-muscular.emuy.info/

    También hablo por experiencia personal!

  • Anónimo
    hace 6 años

    hola muy buenas Llamame o whatsapp luis: +34633041404 Puedo darte una pequeña información de un thermojetic Totalmente natural.

  • hace 1 década

    Bueno si los ejercicios que te recomendaron no te funcionan trata de practicar baile o algun otro ejercicio que tú sientas que te relaje (independientemente de los ejercicios que te recomendaron) Si algun problema te altera, trata de relajarte y evtitar pensar en aquello que te moleste.

    Prueba dormas mas de 8 horas, ya que podria ser que necesites mas horas de sueño. Cada quien tiene la necesidad de ciertas horas de sueño, no necesariamente las 8 horas.

    Si aun asi sientes fatiga, visita a un medico y que te hagan examenes para ver que es lo que realmente produce la fatiga.

    PD. (Come saludablemente)

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  • Anónimo
    hace 1 década

    Salud Fisica e Interna y por ende Energia..:

    ( Suplementos/Hierbas Naturales ):

    - Te Verde Chino En Sobrecitos (Tomarlo 3 veces al dia en Taza de Agua Caliente o Cafe Sin Azucar o Con un Poco de Miel)

    - Quemadores de Grasas en cualquier tienda Fitness (1 pastilla al levantarte, otra antes del gym)

    - Carnitina y Omega3 De "Salmon o Tiburon" (tomarlo 3 veces al dia cada uno).

    - Agrega Cafe en las Mañanas y en las Tardes con Miel.

    ( Dieta Alimenticia ):

    - Reduces/Eliminas Las Harinas, Maiz, Corn Sirup, Pastas, Soda, Comida o Jugos Procesados, Helados. (Desarreglos)

    - Los vegetales Hacerlo al Vapor, Carnes a la Plancha, Parrilla o al Vapor, o Pasar a Freir en Aceite de Oliva Solamente.

    - Usar Aceite de Oliva en tus Comidas por Encima (Grasa de la Buena y Buen Colesterol, Energia Optima).

    - Usa Azucar Crema Proveniente de la Caña De Azucar, o Usa Miel de Abejas.

    - Eliminas El Alcohol de todo tipo.. Solo Consumir Vino Tinto o Rosa (1 Copita) en Cada Comida.

    - Aumenta El Consumo de los Vegetales/Proteinas, Avena, Yogourt, Leche Descremeda o Desnatada.

    - Consumir 3 a 4 Comidas al Dia, "Porciones Regulares" Cada 5 Horas...

    - Consumir de 3 a 4 Litros de Agua al Dia, el Agua ayuda a Evacuar Las Grasas a la Orina.

    (Recomendado para tu Fatiga):

    - Comprar Suplemento Proteinico (se usa tambien para sustituir Comidas), Puedes tener 2 a 3 Comidas en Una Batida de Proteinas, y las otra 2 o 3 Solidas. (Ahorras Tiempo/Esfuerzo).

    - Multivitaminicos (2 veces al Dia).

    Ejemplo de mis Comidas:

    http://www.ponteroca.com/images/fbfiles/images/101...

    (Desayuno, 1 Taza de Avena, 3 Huevos Hervidos)

    http://www.ponteroca.com/images/fbfiles/images/191...

    (Brocoli, Tuna, Aguacate y Aceite de Oliva).

    http://www.ponteroca.com/images/fbfiles/images/201...

    (Brocoli, Semillas de Cajuil, Carne de Buffalo Steak)

    http://ponteroca.com/images/fbfiles/images/2111201...

    (Merienda Batida de Proteina Whey, Algo de Buffalo Carne y Cajuil)

    http://ponteroca.com/images/fbfiles/images/2311201...

    (2 Pan Integral con Oliva y Mantequilla de Mani, pechuga Pollo)

    http://ponteroca.com/images/fbfiles/images/2311201...

    (Vegetales Mixto, 8 oz Pechuga de Pollo a la Plancha)

    http://www.ponteroca.com/images/fbfiles/images/251...

    (Vegetales con Pollo Desmenuzado y una carne de Burger con Oliva)

    http://www.ponteroca.com/images/fbfiles/images/041...

    (1 Taza de Arroz, Ensalada, Chuleta a la PArrilla)

    Nota: Como Nadie es perfecto y Nos tentamos con los Desarreglos, puedes hacer tu desarreglo 1 vez a la Semana pero moderadamente.

  • Anónimo
    hace 1 década

    come coco ese sirve mucho para las personas q estan debiles y fatigadas sirve de mucho!!

  • Anónimo
    hace 1 década

    Vitaminas como la C, la B1 y la B6 te aportaran vitalidad y disminuiran la fatiga. Ademas debes de comer hidratos de carbonos sobre todo por las mañanas y al medio dia. Un dia duro requiere esos dos ladrillos

    Fuente(s): Soy quimico y vendedor nutricionista
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