¿Como sacarle Mayor Provecho al gimnasio??..¡¡?

Hace aproximadamente un mes entre a un gimnasio Y me gustaría saber como alimentarme mejor desarrollar mas musculos Y que cosas debo tomar en cuenta copn respectoo al ejercio..¡¡
En Fin quieroo algo asi como una Guia, y que me den algunos link de paginas donde pueda encontar informacion... Gracias de antemanoo..¡¡
Actualizar: Ah Otra Cosa Tengo 14 Años, Peso 64 kg y mido 1,72 mts..¡¡
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