¿ como puedo aumentar la masa musclular?

Bien, esta semana inicio rutina de ejercsios en el gimnacio local, recomienden algunas rutinas para obtener muscularura equilibrada. tengo 18 años mido 1 mtr,64cm peso 63 klg recomiendenme porfavor ejercicios segun la numeración:

1.-hombros y espalda para dar forma de V

2.-brazos

3.- pectorales.

4.-abdomen.

5.-revolveras (disminuirlas).

6.-gluteos y piernas.

7.-pantorrillas.

aparte tambien si pueden denme algunas recetas caseras para aumentar la masa muscular.

1 respuesta

Calificación
  • Anónimo
    hace 1 década
    Respuesta preferida

    toma proteinas

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