Anónimo
Anónimo preguntado en DeportesArtes marciales · hace 1 década

¿Alguien podría pasarme un rutina de kickboxing?

Bueno Pido esto porque deje mi dojo(decision de mis padres xD) en el que hacia muay thai y quiero una rutina para entrenamiento casero

Se que entrenar en forma casera no es lo mismo que un dojo pero aun asi algun Instructor de esta disciplina o alguien con experiencia en el campo del muay thai y kickboxing podria pasarme alguna rutina

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  • Anónimo
    hace 1 década
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    bueno primero necesitarias conseguir estos materiales un saco pesado para colgar en el jardin , unas pesas apra los pies y manos de esas que ponen en las pantorrillas , y unas mancuernas , tambien ssi te alncaza una de esas bolas que hay en los gynacios esas que se usan para hacer abdom,inales ha y una colchoneta,

    bueno lo priomero es es un leve calentamiento y estiramintos como unos 30 minutos luegto vas a ahcer esta ruta te poens las pesas en las manos y pies haces 5 pechadas te levantas rapido tiras 5 patadas con cada pie (no las tires potentes mas bien tiralas lentas ) te vas al piso haces 5 abdominales , te levantas y haces combinaciones jab recto cancho como 30 segundos , esto sin descansar ahora vuelves ala misma rutina pero ahora aumentas la cantidas depende de ti puedes aumentar de 2 en dos pero toma en cuenta que cada ves vas a ir aumentando cada ves que lo hagas debes aumentar por lo menos en uno con esto llegara el dia que hagar 100 pechads 100 patadas 100 ambodminales en una sola serie sin problemas puedes hacer esto en cualquer momento que tengas animo de entrenar pero el requisito es siemrpe ir aumentando

    ahora en el mismo dia debes sacar tiempo para golpear el saco a este le daras con potencias para endurecesr las tibias entrena como 30 minjutos por sesion peudes hacer las sesiones que queiras en un dia como estas en casa pero si tomate un tiempo entre cada sesion

    y lo siguiente es con las mancuernas vas a praticar los codazos y ha ejercitar los hombros cojes las macuenras una en cada mano y mateniando el braso estendido lo lebantas hasta la alturade los hombros hasces una secion de 5 y inmediatamente tiras 5 codasaso con las pesas en las manos luego haces denuevo las sesion de hombro pero aumentadolo una repeticion mas igual a la secion de codazos puedes rotarlo con ejercicio para los bises para que no se te cancen los brazos

    luego cuando tengas tiempo sacas la colchoneta y empeisas praticar a parate del suelo con las manos esto es para que aprendas a usar tu cadera que es la que le da fuerza a los golpes cuando ya te peudas parar faciulmente debes intetarlos ahoras sin las manos solo con la fuerza de la cadera y tambien deberas practicar a pararte sobre las cabeza es es facil al principo haslo pegado de una pared y te mentienes un rato sobre la cabesa para ejercitar con el tiempo te pdoras parar sin ningun proiblema sombre la cabeza y sin ningun apollo aun sin poner las manos cuando ya domiens estar sobre la cabesa debes practicar a ahcer el puente cuando haces el peutne debes de volver a la posicion inicial con la fuerzxa de la cadera esto es para aprender a usar la cadera

    bueno ya noi s eme ocurre mas solo desirte que mas o menos usando ese metodos lo peudes combinar a tu gusto da resultados impresionante en 2 o 3 meses ya estars pasado de habilidades

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