Anónimo
Anónimo preguntado en Comer y beberEntretenimiento · hace 1 década

¿qyue comer antes y despues de ir al gym... antes comer proteina y despues del gym carbohidratos? o al reves?

como poder ahcerme una dieta si quiero ganar masa muscular! sin suplementos... algo ams casero

2 respuestas

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  • hace 1 década
    Respuesta preferida

    primero los carbohidratos para durar mas tiempo entrenando y tengas mas energia y despues la proteinas la clara de huevo ayuda a dar masa a los musculos, ya que es la que ayuda a la formacion de los musculos, suerteeeeeeee

    Fuente(s): yo lo hago
  • gladys
    Lv 7
    hace 1 década

    La pauta general para deportistas consiste en tomar un desayuno energético con cereales, frutas y lácteos desnatados; una comida y una cena con aporte de carbohidratos complejos provenientes de la pasta, arroz, legumbres o patatas y proteínas de la carne, pescado o huevos, mas los micro nutrientes para completar que se obtienen de un postre a base de yogur o frutas.

    Para el desayuno combina los alimentos de forma que te provean suficiente energía para comenzar la jornada, aquí tienes algunos ejemplos de buenos desayunos: cereales con yogur descremado y una fruta; zumo de fruta con galletas de arroz con miel y una tortilla de claras de huevo; o rodajas de pan integral con mermelada de fruta y queso bajo en grasa.

    Las colaciones, o comidas pequeñas a media mañana y media tarde, son tan importantes como las comidas principales. Si se desea desarrollar masa muscular se recomienda comer claras de huevo unos minutos antes de entrenar; también una banana es una buena alternativa ya que ayuda a prevenir calambres y disminuye el deseo de comer dulce.

    Para la comida de media mañana: Un yogur con cereales, o una banana, o un puñado de frutas secas.

    En el almuerzo: Una ración de 200 gr de carne, pollo desgrasado, o pescado preparado a la plancha, al horno o la parrilla. Acompañar con ensalada de lechuga, tomate y zanahoria rallada condimentada con aceite de oliva, una pizca de sal y gotas de limón.

    Esto puede repetirse hasta tres veces por semana, el resto de los días incluir pastas, arroz o comidas preparadas con cereales y verduras. Hay que recordar que los carbohidratos complejos son imprescindibles en la alimentación de deportistas o personas con exigencias físicas.

    Comida de media tarde o merienda: Un batido sencillo con media banana y un cuarto de litro de leche descremada. También se puede optar por un batido de proteínas, tomar alguna barrita energética, alguna de las combinaciones de galletas con mermelada de frutas o yogur desnatado con frutas.

    Para la cena: Un plato de sopa de verduras o vegetales a la plancha, calabacines, berenjenas o zanahorias; acompañadas de una pieza de pescado blanco a la plancha o un omelet de claras son opciones válidas.

    Como postre: ensalada de fruta, gelatinas, flan dietético o algún postre natural sin azúcar añadido.

    Si pasan mas de dos horas desde la cena hasta la hora de irse a dormir, es recomendable tomar una última comida para proveer al cuerpo de nutrientes durante el sueño. Un vaso de leche descremada tibia, un yogur con frutas o una manzana sirven. Si estás en un período de entrenamiento arduo, puedes tomar un batido de proteínas en agua

    Espero te sirva

    Besos

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