Dinty
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Dinty preguntado en DeportesDeportes y NaturalezaAlpinismo · hace 1 década

¿Cuál es el estado físico ideal para ascender a un nevado?

Pues aparte de estar en forma, conviene tener mas masa muscular o acumular algo de grasa para soportar el frio?

3 respuestas

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  • Respuesta preferida

    para ascender una montaña de cualquier altura es conveniente tomar en cuenta varios aspectos:

    Preparacion física:

    Como mencionas, necesitas una excelente condicion física (ser capaz de caminar en un solo día unos 35 km con un peso de al menos 15 kg), tener una buena aclimatación (que tu organizmo este abituado a estar por lapsos prolongados por encima de los 3,000 MSNM en EU y europa, por encima de los 5,000 en México y sudamerica, y por encima de los 6,000 para el Aconcagua, Karakorum e Himalaya), la masa muscular no te sera de mucha ayuda ya que no requieres fuerza sino resistencia, por lo que un musculo definido y acostumbrado al ejercicio continuo (mas de 5 horas continuas) es muchisimo mejor que el volumen.

    Es conveniente una alimentación alta en carbohidratos en los dos días previos a un ascenso ya que tu cuerpo tendra reservas de donde hechar mano para obtener energia al momento del ascenso, una salida de alta montaña (por ejemplo al pico de Orizaba en México) en un fin de semana, consume arriba de 18,000 kcal.... eso te da una idea

    La grasa corporal es la siguiente reserva de energia una vez que se terminan los carbohidratos, por lo demas, no te ayuda para el fío ni para nada.

    además de lo anterior es muy importante que tomes en consideración la preparación técnica, la psicológica y sobre todo que acumules EXPERIENCIA, comienza saliendo cada fin de semana, a caminar, escalar o ascender pequeñas montañas, aprende a orientarte, a leer un mapa, a crear un refugio de emergencia, a obtener agua, algo de primeros auxilios, ya hora si, planea empresas grandes.....

    en los años 60's, surgio en Estados Unidos una corriente llamada Think pink, era una filosofía orientada a un cambio en la forma de escalar, y que daría pie a la moderna escalada libre, la última parte de este pensamiento decia:

    "....primero gatea, luego camina, después corre, escala y al final vuela."

    no todo es musculo y ejercicio, la clave en los ascensos de montaña exitosos esta en la experiencia y la preparacion mental.

    Fuente(s): Salud!!!!!!!!!!!!!!!!!
  • Anónimo
    hace 1 década

    Hola, aunque es posible que resivas 2 respuestas parecidas, te doy mi opinión:

    Mira todo depende de que es lo que quieras subir y como, es decir que tipo de ascenso tendrás, en base a eso te podríamos recomendar algo mas específico, pero bueno las partes esenciales que deberías cumplir son:

    * Aclimatación previa es decir haber hecho media montaña con anterioridad, con esto acostumbras a tu cuerpo a los cambios de oxígeno en el aire que hay mientras mas subes.

    * Una buena alimentación

    Y aunque tu pregunta no dice nada de eso, podrías requerir técnica.

    Espero te sirva esta información..

    Fuente(s): www.rocaccion.com
  • hace 1 década

    una alimetacion balanceada, nada de grasas saturadas.

    estar bien hidratado,

    y buena actitud

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