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¿¿¿Cuanto puedo rebajar en un mes??? 10 puntos y 5 estrellas?

ayer comense una rutiina y dieta, no voy a comer ni pan, ni arroz, ni refrescos, y toy tomando sibutramina que me quita las ganas de cenar, toy tomando 2 litros de agua al dia y haciendo 25 minutos de bicicleta, ¿¿¿aproximadamente cuanto puedo bajar en un mes???

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  • hace 1 década
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    Como perder 9 kilos en 30 dias

    Es posible perder 9 kilos de grasa corporal en 30 días mediante la optimización de cualquiera de estos tres factores: ejercicio, dieta, o pastillas y suplementos del régimen.

    Aquí están las cuatro reglas sencillas a seguir ...

    Regla # 1: Evitar los hidratos de carbonos "blancos"

    Evitar cualquier tipo de hidratos de carbono que es - o puede ser - blanco. Los siguientes alimentos son, por lo tanto prohibidos, a excepción de 1,5 horas después de terminar una sesión de entrenamiento de resistencia de al menos 20 minutos de duración: pan, arroz, cereales, patatas, pastas, frituras y los alimentos con panificación. Si evitas comer cualquier cosa de color blanco, estaras bien.

    Regla # 2: Come las mismas comidas una y otra vez

    La dieta de más éxito, independientemente de si su objetivo es ganar músculo o la bajar de peso, es comer las mismas comidas una y otra vez. Mezcla y combina, y construye cada comida con uno de cada uno de los tres siguientes grupos:

    Proteínas:

    Claras de huevo con un huevo entero por el sabor

    Pechuga de pollo o muslo

    Alimentadas con pasto de carne orgánica

    Carne de cerdo

    Legumbres:

    Lentejas

    Frijol negro

    Frijoles pintos

    Verduras:

    Espinacas

    Espárragos

    Guisantes

    Mezclas de hortalizas

    Come todo lo que quieras de los anteriores productos alimenticios. Sólo recuerda: hazlo sencillo. Escoje tres o cuatro comidas y repítelas. Casi todos los restaurantes le puede dar una ensalada o verduras en lugar de patatas fritas. Sorprendentemente, he encontrado que la comida mexicana, que cambia el arroz por las hortalizas, es una de las cocinas más propicias para una dieta baja en carbohidratos.

    La mayoría de las personas que hacen dietas bajas en carbohidratos se quejan del bajo consumo de energía y dejan tales dietas no porque no funcionan, sino por la insuficiencia de calorías que consumen. 1 / 2 taza de arroz es de 300 calorías, mientras que un 1 / 2 taza de espinaca es de 15 calorías. Las hortalizas no dan mucha energía, por lo que es fundamental que añadir las legumbres para una carga mayor de calorías.

    Algunos atletas comen 6-8 veces por día para romper la carga calórica y evitar ganar grasa. Aunque con 4 comidas por día también puede funcionar:

    10am - desayuno

    1 p.m. - Almuerzo

    5 pm - segundo almuerzo

    7:30-9pm - entrenamiento deportivo

    10pm - cena

    Regla # 3: No bebas calorías

    Bebe grandes cantidades de agua y la mayor cantidad de té helado sin azúcar, bebidas gaseosas diet, café (sin crema de color blanco), u otras bebidas sin o con pocas calorias. No bebas leche, refrescos normales, o los jugos de frutas. Si te gusta el vino puedes tomar una copa cada noche.

    Regla # 4: Tomate un día libre por semana

    Recomiendo sábados como un día de libertad alimenticia que te permita comer lo que quieras.

    Paradójicamente, la ingesta calórica de manera espectacular de esta manera una vez a la semana no aumenta el peso a largo plazo, dado que su tasa metabólica (la función tiroidea, etc) esta acostumbrada a la restricción calórica.

    haciendo esto en un mes bajas 9 kilos...

    saludos

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