Anónimo
Anónimo preguntado en DeportesDeportes · hace 1 década

¿Que PROTEINAS O CARBOHIDRATOS debo comer para aumentar mis biceps y triceps despues del entranamiento?

VERAN TENGO UNA GRAN CONFUSION PARA ENCONTRAR EL EQUILIBRIO EN PODER CRECER ALIMENTANDOME Y MARCAR MIS ABDOMINALES , NECESITO UN EQULIBRIO EN ALIMNETACION , PESO 70 KILOS NO SOY GORDO PARA LO QUE MIDO ( 1 79) de hecho mas bien normala tirado para flaco , GRACIAS ESPERO QUE ME PUEDEAN AYUDAR

3 respuestas

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  • Arim
    Lv 5
    hace 1 década
    Respuesta preferida

    Pues como que que proteinas?? las proteinas en terminos generales solo son proteinas y ya, los carbohidratos si son simples o complejos, el de arriba esta mal, la proteina es el alimento del musculo, los aminoacidos los ladrillos del musculo y estos los obtienes de las proteinas, come carne, todo a la plancha para no agarrar grasa, cortes magros, pollo, res y el atun tiene un alto grado de proteina, tambien incluye claras de huevo y requeson sobre todo antes de dormir, para que tu cuerpo tenga suficiente proteina. Y las proteinas te aumentan en general siempre y cuando hagas una rituna de gim, no solo sirven para biceps y triceps, carbohidratos despues del gim sirven los de digestion rapida osea los simples, como frutas o un batido de creatina que contenga carbos, aunque claro no en exceso, si quieres ir sumando musculo y dejar la grasa necesitas un programa alimenticio, como ayudas pues algo que hacemos todo mundo es, todo a la plancha, cero refrescos, alcohol, azucares, mejor edulcorantes, no abusar del consumo de frutas y tampoco de carbohidratos ni simples ni complejos, y una mayor dosis de proteinas, las grasas tambien son buenas pero tipo aguacate, y la que ya incluye la carne.

    Antes de entrenar un batido de proteina, carbohidratos de digestion lenta y rapida, como arroz, o platano o naranja y creatina.

    Para marcar abdominales es necesario eliminar la grasa, son dos cosas distintas, mejor suma masa muscular, pero sin subir la grasa y despues enfocate a eliminar la grasa y marcar y definir mas los musculos. Por que si quieres hacer las dos cosas el camino sera largo.

    Para crecer los brazos necesitas tener mucha masa muscular, en general en todo el cuerpo, por lo que no descuides las piernas y el tronco, sentadillas y el peso muerto son muy buenos para agarrar masa en general pues practicamente intervienen la mayoria del cuerpo, obviamente en menor o mayor grado en ciertas partes.

  • hace 1 década

    El que escribió arriba está en un error, los carbohidratos no te inflan, lo que pasa es que entre más carbohidratos consumes, mayor será la energía que tengas disponible durante tu entrenamiento, te recomiendo ingieras carbohidratos complejos antes de tu entrenamiento como arroz, papa, cereales, etc. Después del entrenamiento consume carbohidratos simples como la sacarosa ya que estos elevaran el nivel de glucogeno en tus musculos permitiendo una mejor asimilación de las proteinas, tambien te recomiendo que después de entrenar comas alimentos ricos en proteina para que reparen el musculo que entrenaste.

  • Anónimo
    hace 1 década

    Las proteinas son para aumentar la fuerza y vigor de tus musculos, si solo te quieres marcar un poco come mas proteinas que carbohidratos.

    Los carbohidratos son para inflarte o ganar masa muscular, de acuerdo a la combinacion de estos nutrimientos sera la figura que quieras tener, pueden comprar suplementos alimenticios en las tiendas naturistas el sabor chocolate sabe rico.

    El 70% del constructivismo fisico esta en base a la alimentación y el 30% restante al ejercicio.

    Y de acuerdo a tus caracteristicas fisicas quiza en 2 o 3 meses siguiendo un plan alimenticio adecuado y una buena rutina de ejercicio consigas aumentar unos 5 u 8 kg y tengas una ganancia muscular.

    Fuente(s): Hiba al Gimnasio hace un par de años, jeje.
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