Anónimo
Anónimo preguntado en DeportesOtros - Deportes · hace 1 década

¿hola, estoy iendo al gym y quiero saber como debe ser mi desayuno para empezar ha ***** masa muscular.?

Puesto que tengo 23 años y mido 1.70 y tan solo peso 57K me preguntaba si ese peso es normal para mis caracteristicas.

2 respuestas

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  • hace 1 década
    Respuesta preferida

    te pongo una dieta mas o menos lo que comemos los que vamos al gim,sin embargo el desayuno es importante al igual que todas las comidas toma bastante agua y ejercitate correctamente,de ser posible un suplemento en polvo de proteinas mucho mejor ya que son de mejor absorción y mas rápidas,es mejor pegarte tu batido después de entrenar que una lata de atún

    PROGRAMA DE ALIMENTACIÓN BÁSICA DE VOLUMEN:

    Desayuno:

    4 claras de huevo con avena, o una cucharada de proteina en polvo con leche descremada.

    Media mañana:

    Pollo y bataba (porcion mediana)

    Comida:

    Pollo con una ensalada grande.

    Media tarde:

    Una cucharada de proteina con agua, 1 bataba.

    Cena:

    Pescado, vegetales cocidos, ensalada grande o claras de huevo con pollo y muchos vegetales.

    Antes de acostarse:

    Un huevo cocido.

    DIETA PARA DESARROLLO MUSCULAR:

    Este ejemplo comprende 3500 calorias, en una relacion de 50-55 % de carbohidratos, 30 % de proteina y 15-20 % de grasas. Este plan se basa en un entrenamiento a las 5 de la tarde.

    Desayuno (8 hs):

    100 g de avena - 6 claras de huevo y 2 yemas - 2 rebanas de pan negro - 1 banana (optativo)

    Media mañana (11 hs):

    40 g de proteina en polvo o suero, mezclada con agua - 300 g de papa cocida

    Almuerzo (13 hs):

    200 g de proteina en polvo o suero - 100 g de arroz - 100 g de vegetales

    Antes de entrenar (16 hs):

    40 g de proteina en polvo mezclada con agua

    Despues de entrenar:

    70 g de carbohidratos en polvo - 30 g de proteina en polvo

    Cena (20 hs):

    200 g de carne magra - 300 g de papas cocidas - 200 g de verduras

    Una hora antes de acostarse:

    40 g de proteina en polvo - 50 g de avena

    PLAN DE COMIDA PARA MASA:

    Desayuno:

    6 claras de huevos grandes,

    Avena y

    Banana o manzana

    Media mañana:

    100 g de queso descremado y

    1 fruta

    Almuerzo:

    225 g de pollo, pescado o carne y

    Arroz o papas

    Despues de entrenar:

    Licuado de proteinas,

    1 fruta

    Cena:

    Carne a la planca (200 g),

    Pure de papa,

    Ensalada y

    Fruta

    Antes de acostarse:

    Licuado de proteina

    SEIS COMIDAS PARA VOLUMEN:

    Desayuno:

    Cereales y batido de carbohidratos

    Media mañana:

    Tortilla de 5 claras y arroz blanco

    Almuerzo:

    Pollo y pasta (Porcion normal)

    Antes de entrenar:

    Batido de Proteinas

    Despues de entrenar:

    Tortilla de 5 claras y pan integral

    Cena

    Ensalada de arroza y pescado o pollo

    OTRA DIETA PARA VOLUMEN:

    Desayuno:

    Vitaminas,

    75 g de avena,

    4 claras y 1 yema

    Media mañana:

    75 g de arroz integral,

    Pechuga de pollo hervida (150-200 g)

    Comida:

    350 g de papas hervidas,

    1/2 pollo asado o 200 g de ternera

    Ensalada

    Despues de entrenar:

    Batido de carbohidratos

    Merienda:

    65 g de arroz integral,

    2 latas de atun natural o 150 g de pollo

    Cena:

    Ensalada sin aceite,

    250 g de pescado hervido y

    Yogur descremado

    DIETA DE 3000 A 3500 CALORIAS:

    Desayuno:

    Una taza de chocolate - 1 huevo o una rebanada de carne - 60 g de pan - 10 g de manteca - una fruta de 150 g

    Almuerzo:

    Ensalada - 200 g de pescado - 300 g de polenta - 100 g de queso blanco - una fruta - 60 g de pan.

    Cena:

    Ensalada de papas - 125 g de carne - 80 g de pan - una fruta

    Entre las comidas:

    30 g de queso - 50 g de pan o 40 g de cereales.

    DIETA DE 3500 A 4000 CALORIAS:

    Desayuno:

    Café o te azucarado (evitar la leche) - pan con manteca - masas con miel - cereales con leche o yogur - jamon crudo o cocido con un huevo duro - ensalada de frutas.

    Almuerzo:

    Sopa - 150 g de carne - legumbres verdes a voluntad - queso - una fruta cruda - 100 g de pan

    Cena:

    Sopa - 200 g de mariscos o pescado - 300 g de pure - una fruta o postre.

    Entre las comidas:

    30 g de queso - 50 g de pan o 40 g de cereales.

  • hace 1 década

    fijate no mas compaito, yo tengo la misma edad y pesava cerca de 60 kg, (bajo de peso) hace 5 meses me he metido de lleno al gym ( de 2 a 2 horas y media al dia) haora mi peso es de 68 kg, y ya noto una gran diferiencia en mis musculos, la gente ya me pregunta si voy al gym. en primer lugar, estas muy bajo de peso, pero nada es imposible carnal, para progresar en esto deves de dejar los vicios k ( chelas, tequlilawer, la mostasa, los tabiros,o lo que te metas) tienes que ser constante en el gym, tienes que comer de 5 a 6 veces al dia. no te desveles, y nada de jalarle el pescueso al ganzo carnal por que eso devilita al realizar tus rutinas con peso y te quita muchas proteinas y nutrientes que tu cuerpo va a necesitar ( por experiencia jajajaja).

    estas es mi dieta alimenticia carnal, espero te sirva de algo

    desayuno : mega licuado 3 huevos enteros, germende trigo, avena, trosos de fruta (1 platano, 1 manzana, papaya, piña,pepino,etc) miel, lo que encuentres k

    gym

    almuerso: arroz, 1 lata de atun, fruta o verduras

    comida: la tipica comida del diario(sopa y guizado)

    merienda: (unos 250 gramos depasta, fruta o verdura, pechuga de pollo)

    cena: puedes repetir la comida o una elsalada grande de verduras

    esto lo aumentas gradualmete para que no te de chorro carnal. y echale muchas ganas carnal tu puedes

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