¿q les parece esta dieta uno adelgaza?= a partte haciendo una hora de ejercicio?

Lunes

- Café con leche desnatada

- una rebanadas de pan tostado con mermelada de frutas light sin azucar.

- Una infusión de te rojo.

- Una pieza de fruta.

- Ensalada con lechuga, tomate, espárragos y atún al natural.

- Una rodaja de merluza a la plancha o hervida.

- Una infusión de te verde.

- Un yogurt desnatado.

Martes

- zumo naranja

Una infusión de te rojo.

- yogurt

ensalada verde

- Pechuga de pollo a la plancha aliñada con limón.

-.

- Una infusión de te verde..

– Una tostada de pan con pavo

pera

Miércoles

- Café con leche desnatada o infusión.

- fruta

- Una infusión de te rojo.

- Una pieza de fruta.

-Espinacas.

- Pollo asado.

- una pan tostado.

- Una infusión de te verde.

.

- Un zumo de naranja,

Jueves

- Una ensalada de frutas.

- Una infusión de te rojo.

yogurt

- Una tostada de pan con pavo y queso fresco.

- Ensalada de lechuga, cebolla, pepino, tomate y zanahoria.

- Una infusión de te verde.

- fruta.

-zumo naranja, o de limón

Viernes

- Un yogurt desnatado.

- Una infusión de te rojo.

- Una pieza de fruta.

-Alcachofas hervidas o asadas.

- asado a la plancha.

- Una infusión de te verde.

- Una fruta

- Un zumo de pomelo, de naranja,

Sábado

- Café con leche desnatada o infusión.

- Una infusión de te rojo.

- Una pieza de fruta.

falsa lasaña

- Un yogurt desnatado.

- Una infusión de te verde.

- Un zumo de pomelo, de naranja

Domingo

.

- Una pieza de fruta. yogurt

-Parrillada de verduras.

- Pollo asado. verduras

Fruta

- Una infusión de te verde.

zumo naranja

2 respuestas

Calificación
  • Respuesta preferida

    Y la cena?? y las calorias q ocupa tu cuerpo???

    De donde sacaste esa "dieta"?

    ESTA FATAL ESA DIETA, lo único que lograrás es bajar agua, quedarte sin energía y en cuanto vuelvas a comer normal recuperarás todo el peso perdido...

    MEJOR, TE DEJO MI GUIA, CREO TE DESPEJARÁ DE MUCHAS DUDAS:

    La gente cree q debes pasartela toda tu vida en dietas para mantener tu peso y adelgazar..MENTIRA!!! QUIEN PODRIA VIVIR ASI?

    La clave es: COMER SANO y HACER EJERCICIO REGULARMENTE

    COMER SANO=

    NO azucar

    NO pan blanco ni harinas blancas

    NO COMIDA CHATARRA

    NO grasa saturada

    NO refrescos

    NO leche entera ni cantidades grandes de quesos grasosos..

    *Lo ideal q recomiendan los expertos, es hacer 5 pequeñas comidas al dia para activar el metabolismo y q juntas formen la cantidad de calorias necesarias Y ADECUADAS para bajar de peso al mismo tiempo que se mantiene sano el organismo

    SI grasas buenas

    *Una o dos porciones al dia de grasas buenas, por ejemplo: 1/2 agucate y 1-2cucharadas de aceite de oliva al dia.. 1puñado de nueces/almendras y 2 cucharadas de aceite de oliva al dia; 3rebanaditas de aguacate y 4 cucharadas de aceite de olvia o puñado de nueces almendras AL DIA.. (Estas grasas son dificiles de procesar para el cuerpo, y en ESTAS CANTIDADES el cuerpo gasta mas energia en procesarlas q lo q aportan, son las llamadas calorias negativas-investiga al respecto-)

    SI verduras y frutas, 1-2-3 porciones de verduras al dia; 2 porciones de fruta..

    SI alimentos integrales!!!!

    Cereal integral, maximo 2-3 porciones de pan (para tostar) integral, galletitas de avena (2galletas)

    Arroz o pasta 1-2-3 veces a la semana (q no pase de una taza)

    SI quesos (panela, quesos blancos, no pasan de 100-150 calorias cada 100grs), leche, yoghurt bajos en grasa (son MUY necesarios, pues contienen lactobacilos q ayudan a rebajan la hinchazon del estomago) RECUERDA...minimo 2porciones de lacteos al dia, maximo 3.

    SI carne magra; pollo, pescado 4 veces a la semana, carne roja (sin los gordos), jamon de pavo, claras de huevo (estas crean sensacion de lleno, asi q si t da hambre consume una o 2, no pasan de 20calorias cada una)

    SI AL AGUA NATURAL; si t gusta mucho el refresco, sustituyelo por agua mineral, le pones endulcolorante, gotitas de limon, saborizantes light y veras q esto t calmara las ansias

    Una porción de fruta= 1pieza de fruta = 50cal

    Una porción de cereal= 1taza = 110cal

    1/3 de taza de frijoles (de la olla sin grasa) = 80cal

    Una porción de verduras = 1taza = aprox unas 80cal

    1/3de avena = 110cal

    1porción de leche descremada= 100cal

    1porción de carne =120grs =150cal aprox

    1porción de aceite de oliva = 1cucharada = 100calorias

    1porción de pan (integral) =1pieza (rebanada para tostar) = 80cal (hay unas que son de 40,checalo en la información nutrimental del producto)

    Creo que son las medidas que más te ayudarán a formar tu plan de alimentación.

    Las calorias dependen de tus necesidades caloricas.

    Busca "metabolismo basal" por google, te saldrán calculadoras para determinar cuantas calorias necesitas segun tu peso, estatura, sexo, actividad física ya sea para mantener tu peso, adelgazar, etc.

    -----------

    EJERCICIO...

    No t creas eso de q debes sudar un litro y ponerte exhausta para bajar de peso...basta con 1/2 hora o 1hora de caminata ligera pero constante (y unas 5 veces por semana) para adelgazar y tonificarte :)

    PARA ACELERAR EL PROCESO, HAZ EJERCICIO CARDIOVASCULAR (correr, saltar la cuerda, caminar, aerobics, saltar, nadar, spinning, etc) de 30min a una hora 5-6 veces por semana YA QUE ESTE ES EL UNICO EJERCICIO QUE AYUDA A LA PERDIDA DE GRASA, LOS DEMAS SOLO TONIFICAN

    HAZ PILATES o unos ejercicios en youtube que se llaman "ejercicios en 8minutos" si quieres tonificar abdomen, pierna, etc...no toman mas de 8minutos cada ejercicio localizado...

    http://www.youtube.com/watch?v=F__q-7Z2Wqo

    Youtube thumbnail

    http://www.youtube.com/watch?v=mXu3KmCUSag

    Youtube thumbnail

    Fuente(s): Espero poder ayudarte :)
  • hace 1 década

    esta dieta deberìa ser ajustada, pues no tiene cena ninguno de los dias, y se puede manejar una dieta comiendo incluso con algunos alimentos màs sustanciosos. consulta una dietòloga.suerte.

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