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Mayte preguntado en Salud y bellezaDieta y Vida Sana · hace 1 década

¿que tipo de abdominales me recomiendan para reducir abdomen bajo?

ademas de llantita alrededor de la cintura, e interior de los muslos? Muchas gracias por su asesoria

6 respuestas

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  • hace 1 década
    Respuesta preferida

    el ejercicio abdominal casi no te ayudara a disminuir la grasa, necesitas tener una buena dieta y talvez hacer mas bien ejercicios como correr o hacer pesas, entre otros. Aunque no digo que los ejercicios abdominales no te funcionaran para nada.

    Yo cuento con un manual que compre y es muy bueno

    te dice como debes hacer tu dieta y que tipo de ejercicios puedes realizar para tener un cuerpo esbelto.

    Con mayor enfoque para el abdomen

    si te interesa

    mandame un correo

    loama18@hotmail.com

    te envio el manual con mucho gusto

    gratis

    Fuente(s): yomi lala
  • hace 6 años

    Si te gusta tener gran abs sin tener que pasar unos días en el gimnasio deberías probar este método http://abdominales-perfectos.info/

    Es un método natural innovador que ayuda a eliminar la grasa abdominal y transformar los abdominales!

  • hace 1 década

    Los abdominales no sirven para quemar grasa, sino para estar más musculoso. Si quieres bajar de talla lo que tienes que hacer es correr unos 5Km por día, 3 o 4 veces a la semana y no comer porquerías

  • Anónimo
    hace 1 década

    mira te lo hago mas simple para q entiendas mejor comencemos

    para el abdomen bajo lo q tienes q hacer es cardiovascular corre en la maquina corredora 15 minutos con eso quemaras grasa luego nose si ya estes haciendo echate en una camilla juntas las piernas y levantas y bajas sin chocar el piso hazte 5 d 20 para comenzar y la unica dieta trata de comer sano no frituras,ni comida chatarra,trata de no comer muchas pastas,lo demas come normal trata de comer tambien fruta y mucha agua ya q eso limpiara tu organismo y es muy bueno

    las llantitas de alrededor agarra la barra de las pesas pero de las delgadas nomas abre las piernas un poco pontela arriba de los hombros agarrala y balanceate lado izquierdo luegoel derecho y asi

    lo de los muslos enel gimnasio hay una maquina q te echas boca abajo y levantas las piernas con el peso en q te sientas comoda y si puedes haz aerobicos eso te ayuda a tonificar los musculos es muy bueno nose si vayas a un gym pero te recomiendo q vayas a uno ya q ahi encontraras todo lo q necesitas espero haberte ayduado saludos=)

    Fuente(s): voy al gym 2 años :D
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  • Cosmos
    Lv 7
    hace 1 década

    Los abdominales sirven para aumentar y fortalecer la musculatura, no para bajar la barriguita ni mucho menos la cintura

    Para quitar esa grasa acumulada debes realizar ejercicios aerobicos, en los cuales el cuerpo por gran demanda de energia usa esa grasa y la quema para obtener energia para seguir

    Los ejercicios aerobicos incluyen, correr, nadar, trotar, etc

  • Anónimo
    hace 1 década

    HAZ UNA SERIE DE ABDOMINALES HAZ 50 DE 10 EN 10 DESCANZANDO UN INTERVALO DE 10 A 15 SEGUNDOS ENTRE CADA UNA DE ELLAS, COLOCATE BOCA ARRIBA Y SUBE TUS PIERNAS HASTA UN ANGULO DE 90 GRADOS, BAJALAS DESPACIO YSENTIRAS COMO TU ABDOMEN TRABAJA, HAZ EL MSIMO EJERCICIO PARO AHORA FLEXIONANDO LAS PIERNAS AL SUBIR, TEN CUIDADO DE NO EXEDERTE PORQUE EL PRIMER DIA PUEDES ACABAR MUY ENCORDADO, SINO BUSCA AYUDA DE ALGUN PROFESIONAL EN ALGUN GIMNASIO. ESTE EJERCICO SI FUNCIONA TE LO DIGO POR EXPERIENCIA

    Debe comer sus alimentos como se lo recomiendan (desayuno, almuerzo y cena), no es saludable dejar de comer o saltarse las comidas. Debe comer despacio y en trozos pequeños. La clave de toda dieta hipocalórica es que usted debe comer bien, de una manera sana y equilibrada, de esta forma usted proporcionará a su organismo la cantidad adecuada de nutrientes (hidratos de carbono, proteínas y grasas).

    Usted debe siempre consultar con un medico especialista en nutrición para que éste pueda darle una dieta adecuada. Por lo general, la dieta no debe tener grasas que superen el 30% de la energía total de su dieta. Una buena dieta siempre debe ofrecer un 10% de grasa de origen animal, otro 10% de poliinsaturada (vegetal y pescado) y por ultimo otro 10% de aceites monoinsaturados (aceite de oliva).

    Las proteínas deben de representar entre un 15% y un 20% del aporte calórico total y un 50-60% debe de ser de hidratos de carbono, en especial complejos (cereales, pastas y legumbres).

    Si usted desea reducir su abdomen por obesidad o para definir los abdominales y músculos, haga una dieta hipocalórica pero no debe pasar hambre, tampoco debe dejar de hacer alguna comida y mucho menos eliminar totalmente algún alimento. Si deseas empezar una dieta hipocalórica, de manera obligatoria deberás consultar con un medico especialista en nutrición, para que según tu organismo y necesidades (ya que no todas las personas son iguales) te pueda elaborar una dieta sana y equilibrada que no ponga en riesgo tu salud.

    Ejemplos de actividad aeróbica son: correr, caminar, marchar, pedalear, remar, nadar, esquiar, patinar, saltar a la cuerda, hacer escalador y también las clases que haces en los gimnasios siempre y cuando las realices sin interrupción alguna.

    Los ejemplos nombrados te muestran que los gestos para ejercitarte con los aerobios son simples de ejecutar, siendo el desafío otro.

    Por tanto, lo difícil del entrenamiento aeróbico radica en controlar la intensidad del ejercicio, para no llegar a la fatiga prematura, y luchar contra el aburrimiento que puede generar hacer durante una hora el mismo gesto.

    Pero eso no tiene que ser una excusa invalidante para que los practiques en forma sistemática, sin embargo es necesario que sepas algunos aspectos que te ayudarán a que la práctica de los aeróbicos sea más eficiente.

    Si utilizas los aerobios para adelgazar, tienes que trabajar a un ritmo lento, de entre 120 a 140 pulsaciones por minuto como máximo, siendo el tiempo mínimo de 20 minutos y máximo de una hora. Esta es la mejor manera de utilizar las grasas como combustible.

    En cambio si haces actividad aeróbica para promover tu salud, puedes variar la intensidad y el tiempo del ejercicio.

    Por ejemplo entre los 150 a 170 pulsaciones, se entra en una zona de entrenamiento para el deporte, donde la fatiga aparecerá más temprano y el tiempo se acortará debido a la intensidad del ejercicio. A medida que aumentas la intensidad, se utilizan menos las grasas y más los hidratos de carbono.

    Por encima de las 170 pulsaciones, ya estás en lo que se llama potencia aeróbica y este tipo de entrenamiento lo debes hacer sólo con autorización médica y con un profesional del deporte competente.

    A este nivel de pulsaciones, entras en la zona denominada umbral anaeróbico, donde el ejercicio está en el límite de que se realice con la presencia de oxígeno, apenas lo pasas sobreviene una fatiga muy grande que te obligará a detenerte.

    Este es el tipo de entrenamiento que hacen los deportistas y, a pesar que sigue siendo aeróbico, lo hacen en forma fraccionada, es decir realizan pausas muy pequeñas, para poder seguir ejercitándose sin llegar a la fatiga que los haga abandonar el entrenamiento.

    Esta actividad aeróbica sólo la debes realizar cuando estás decidido a correr una maratón o carrera de calle y requiere de un plan y una sistematización.

    Por eso, de acuerdo a tus objetivos, una misma actividad la puedes utilizar de manera diferente y aún así obtener beneficios.

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