? preguntado en Salud y bellezaDieta y Vida Sana · hace 1 década

¿1re Dia de Dieta! - Rutina!?

Okey pondre lo que ando haciendo!!! quiero consejos, tips y recomedaciones

Desayunos (siempre 7am) puede ser entre:

-Yoguor con Cereal

-Cereal con Leche y Cambur

-Manzana y Mandarina

-Barra Nutriville o como sea con Manzana...

Tarde:

Es Depende lo que me Hagan jajajaja casi siempre arroz con pollo o carne con platano!

Cena (7:30)

-Atun

-Sandiuw Integral como jamon y queso!

Bueno a las 6 a 7 hago 1 hora sin parar de eliptica es como un bicicleta parada y bueno resultados fueron

1 hora, 578 carolias quemadas y recorrido fue de 19,18k....

Recomendaciones:

Hacer Eliptica 1 hora en la tarde

Hacer Eiptica 10 o 20 minutos a las 5:10 antes de ir al colegio

Tomar 2l de agua todos los dias

No Comer antes de la 8pm

y bueno esto es todo los que le puedo decir quiero consejos YA!

y otra cosa cuanto tardare en ver resultaods a por cierto dias mierocles y vienres tengo tennis :D y te ves en cuando tengo maraton de 10k! lo que se acerca son 9 de diciembre y 22 de noviembre

2 respuestas

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  • Respuesta preferida

    Emm en primer lugar no nos exigas así eh! se siente feo que nos digan "YA!!!" XD

    Ok te dejo mis consejos :P

    La gente cree q debes pasartela toda tu vida en dietas para mantener tu peso y adelgazar..MENTIRA!!! QUIEN PODRIA VIVIR ASI?

    La clave es: COMER SANO y HACER EJERCICIO REGULARMENTE

    COMER SANO=

    NO azucar

    NO pan blanco ni harinas blancas

    NO COMIDA CHATARRA

    NO grasa saturada

    NO refrescos

    NO leche entera ni cantidades grandes de quesos grasosos..

    *Lo ideal q recomiendan los expertos, es hacer 5 pequeñas comidas al dia para activar el metabolismo y q juntas formen la cantidad de calorias necesarias Y ADECUADAS para bajar de peso al mismo tiempo que se mantiene sano el organismo

    SI grasas buenas

    *Una o dos porciones al dia de grasas buenas, por ejemplo: 1/2 agucate y 1-2cucharadas de aceite de oliva al dia.. 1puñado de nueces/almendras y 2 cucharadas de aceite de oliva al dia; 3rebanaditas de aguacate y 4 cucharadas de aceite de olvia o puñado de nueces almendras AL DIA.. (Estas grasas son dificiles de procesar para el cuerpo, y en ESTAS CANTIDADES el cuerpo gasta mas energia en procesarlas q lo q aportan, son las llamadas calorias negativas-investiga al respecto-)

    SI verduras y frutas, 1-2-3 porciones de verduras al dia; 2 porciones de fruta..

    SI alimentos integrales!!!!

    Cereal integral, maximo 2-3 porciones de pan (para tostar) integral, galletitas de avena (2galletas)

    Arroz o pasta 1-2-3 veces a la semana (q no pase de una taza)

    SI quesos (panela, quesos blancos, no pasan de 100-150 calorias cada 100grs), leche, yoghurt bajos en grasa (son MUY necesarios, pues contienen lactobacilos q ayudan a rebajan la hinchazon del estomago) RECUERDA...minimo 2porciones de lacteos al dia, maximo 3.

    SI carne magra; pollo, pescado 4 veces a la semana, carne roja (sin los gordos), jamon de pavo, claras de huevo (estas crean sensacion de lleno, asi q si t da hambre consume una o 2, no pasan de 20calorias cada una)

    SI AL AGUA NATURAL; si t gusta mucho el refresco, sustituyelo por agua mineral, le pones endulcolorante, gotitas de limon, saborizantes light y veras q esto t calmara las ansias

    Una porción de fruta= 1pieza de fruta = 50cal

    Una porción de cereal= 1taza = 110cal

    1/3 de taza de frijoles (de la olla sin grasa) = 80cal

    Una porción de verduras = 1taza = aprox unas 80cal

    1/3de avena = 110cal

    1porción de leche descremada= 100cal

    1porción de carne =120grs =150cal aprox

    1porción de aceite de oliva = 1cucharada = 100calorias

    1porción de pan (integral) =1pieza (rebanada para tostar) = 80cal (hay unas que son de 40,checalo en la información nutrimental del producto)

    Creo que son las medidas que más te ayudarán a formar tu plan de alimentación.

    Las calorias dependen de tus necesidades caloricas.

    Busca "metabolismo basal" por google, te saldrán calculadoras para determinar cuantas calorias necesitas segun tu peso, estatura, sexo, actividad física ya sea para mantener tu peso, adelgazar, etc.

    -----------

    EJERCICIO...

    No t creas eso de q debes sudar un litro y ponerte exhausta para bajar de peso...basta con 1/2 hora o 1hora de caminata ligera pero constante (y unas 5 veces por semana) para adelgazar y tonificarte :)

    PARA ACELERAR EL PROCESO, HAZ EJERCICIO CARDIOVASCULAR (correr, saltar la cuerda, caminar, aerobics, saltar, nadar, spinning, etc) de 30min a una hora 5-6 veces por semana YA QUE ESTE ES EL UNICO EJERCICIO QUE AYUDA A LA PERDIDA DE GRASA, LOS DEMAS SOLO TONIFICAN

    HAZ PILATES o unos ejercicios en youtube que se llaman "ejercicios en 8minutos" si quieres tonificar abdomen, pierna, etc...no toman mas de 8minutos cada ejercicio localizado...

    http://www.youtube.com/watch?v=F__q-7Z2Wqo

    Youtube thumbnail

    http://www.youtube.com/watch?v=mXu3KmCUSag

    Youtube thumbnail

    Fuente(s): Espero poder ayudarte :D
  • JaNiTa
    Lv 4
    hace 1 década

    ESTA MUY BIEN TU RUTINA Y DIETA, TRATA DE VARIAR UN POCO EN LA COMIDA NO SE TAL VES UNAS ENSALADAS,PECHUGA ASADA AAAAA Y OTRA COSA QUE NO VI Y NO SE TE OLVIDE TOMA MUCHA AGUA OK MÁXIMO 3 LITROS...BAJARAS MUY RAPIDO YA VERAS HASTA 5 KILOS EN UN MES

    SUERTE

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