Aby preguntado en Comer y beberOtros - Comer y Beber · hace 1 década

¿como puedo hacer para bajar 6 kilos en un mes?

11 respuestas

Calificación
  • Swan
    Lv 4
    hace 1 década
    Respuesta preferida

    La tienes muy fácil, pero necesitas disciplina.

    Desayuno: (6 a 8am)

    2 claras

    1 rebanada pan integral

    medio vaso de jugo de toronja

    Entre cada comida consumir 2 vasos con agua simple uno de preferencia media hora antes de la comida y media hora despues

    almuerzo: (11 a 12 depende hora del desayuno)

    1 yogurt light con media taza de all bran

    2 vasos con agua simple media hora despues de cada comida y el otro media hora antes de comer

    comida:

    1 plato de sopa de verdura (ver receta) o mas si se quiere

    1 ración de carne de 125 grs. sin grasa asada o con salsa (ver receta de salsa)

    Verduras verdes mínimo una taza, pero ni hay límite.. (excepto chícharo, aguacate, ejote, estos no se pueden consumir)

    1 tortilla o medio bolillo o una rebanada pan de caja

    2 vasos con agua

    colación vespertina:

    1 manzana o pera con 6 galletas habaneras

    2 vasos con agua

    cena:

    1 taza de all bran con 1 taza de leche light

    1 lata de atún en agua

    verduras verdes libres minimo una taza mas medio jitomate

    sopa de verdura:

    En una cacerola bien caliente sin grasa, se coloca una cebolla rebanada finamente con 2 dientes de ajo, ya que sude la cebolla se añaden a la licuadora en donde se tendran 2 jitomates cortados en cuartos con una rama de apio, 1/4 de pimiento verde y 1 zanahoria cortada en cuadros pequeños. se licua todo y se regresa sin colar a la cacerola y se deja sazonar a fuego medio con perejil, pimienta, orégano, laurel, consomé al gusto. ya que cambie de color, se añade calabacita en cubitos, col rallada, apio en rodajitas, pimiento verde rebanado o la verdura que mas te guste y se deja hervir a que se cuezan las verduras. (al no contener grasas ni harinas esta sopa se puede consumir cada vez que te de hambre.

    Salsas para carnes: Puede ser como la base de la sopa solo que le añades chile guajillo o mulato o el que quieras y se lo bañas al pollo o al bistec y asi no te aburres al estar cambiando sabores.

    Otra variación de guisado es el chile poblano asado, desvenado y pelado y lo rellenas con atun ..

    Es importante que diario camines cuando menos 15 minutos diarios pero no en forma tranquila sino con prisa, asi quemas calorias y cada dia le aumentas el tiempo hasta lograr que comodamente camines aprisa minimo media hora x dia.

    Te garantizo que bajas esos 6 kilos.

  • hace 1 década

    pues es casi imposible, que bajes 6 en un mes, aunque puedes ir co un nutriologo, o nutriologa, tambien puede funcionar el comer despacio y masticar bien tus alimentos, no comer mucho, hacer ejercicio.

  • Anónimo
    hace 1 década

    ASI TE QUIERO♥

  • Anónimo
    hace 1 década

    Lo que puedes hacer es comer tus calorías ideales. Para clacular las calorías ideales has de:

    Multiplicar el peso que desees pesar x 20 y a este 20 le has de sumar 1 por cada hora de deporte a la semana.

    Pongamos que quieres pesar 56 y haces 2 horas de deporte a la semana.

    56 · 21 = 1176 kcal debes comer en un día.

    *Esta fórmula es para chica, si es para chico el número 20 lo has de cambiar por 22.

    Aunque si quieres bajar 6 kilos en un mes de la manera más segura, te recomiendo que visites un nutricionista!

    Espero haberte ayudado!

    Fuente(s): Profesor de Gym.
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  • hace 1 década

    hola si queres adelgasar 6k en un mes agarra y no comas mucho y anda a un nutricionista para adelgasar besos.....????¿?¿??

  • hace 1 década

    mucho ejercioc y comer cereal o malteadas y una comida fuerte pero baja ne calorias como verdura y un pedazo de carne y agua.

  • hace 1 década

    busca quien te pueda tener encerrada en un cuarto y solo te pase agua, y media toronja una vez al día, sino reduce las porciones de tus comidas y has 2 horas de ejercicios diarios

  • hace 1 década

    comé solo 3 veces al dÍA en la mañana cereal con leche huevos etc, en el almuerzo puedes comer mucho pero tienen que ser verduras y unas 6 onzas de carne o pollo en la cena solo come algo ligero y dos horas despues has abdominales unas 4 series de 15 y toma mucha agua pura en el día 8 vasos o mas, camina aunquesea 30 min durante el día y ya

    Fuente(s): nutrición, usac
  • hace 1 década

    una buena dieta y un rol de ejercicio

  • Anónimo
    hace 1 década

    ps la verdad la mejor solucion es ir dond un nutrisionista....

    Fuente(s): io
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