Anónimo
Anónimo preguntado en Salud y bellezaSalud masculina · hace 1 década

¿Por que cuando hago abdominales me duele la espalda?

Quisiea saber ya que cuando hago abominales me empieza a doler la espalda y no siento que trabajo los abdominales!!

creo que lo hago mal por que cuando pongo las manos en la cabeza para hacer los abdominales no puedo con las manos en la cabeza es difcil!!

como hago?

gracias y saludos de antemano

tengo 14 años a 1.73 cm por si interesa

7 respuestas

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  • hace 1 década
    Respuesta preferida

    Pues...

    Hay una explicación simple: Estás haciendo incorrectamente el ejercicio. Las "abdominales" o "encogimientos", como ejercicio para el abdomen, deben de ser ejecutados de una forma muy cuidadosa y específica, o si no te arriesgarías a sufrir una lesión en la espalda o la columna.

    Antes que otra cosa, olvida las abdominales que sabes hacer. El ejercicio correctamente ejecutado es el siguiente:

    1. Recuéstate en tu colchoneta de ejercicios (nunca en el suelo).

    2. Con la espalda bien apoyada en el suelo (sin arquearse), sube las piernas hasta que tus muslos hagan un ángulo recto con el suelo y con tus pantorrillas (como si estuvieras sentado y el suelo fuera el respaldo de la silla).

    3. Respira profundo y sostén tu respiración.

    4. Pon tus brazos sobre el pecho o detrás de la cabeza.

    5. Lentamente, vas a arquear tu torso hacia adentro, como si intentaras enrollarte, subiendo tu cuerpo lo más que puedas a la altura de los hombros y la cadera (similar a una cochinilla cuando se hace "bolita"). Aquí, todo el esfuerzo debe de ser ejecutado por el abdomen, así que concéntrate en apretarlo lo más que puedas. Si tienes las manos detrás de la cabeza un objetivo sería hacer que tus codos toquen tus rodillas.

    6. Despacio, después de que hayas llegado a tu límite, empieza a "desenrollar" tu torso mientras exhalas.

    7. Repite desde 3.

    Los encogimientos tal cual te los sugerí son llamados "full-body crunch". Es el ejercicio preferido por los atletas y los culturistas por su efectividad, ya que trabaja las 3 zonas del abdomen.

    Y recuerda, cada paso debe ser realizado tal y como lo describí, pero si quieres reducir la dificultad, puedes mantener tus piernas en el suelo. Cualquier otra cosa que retires puede llevarte a una lesión (en particular si no mantienes la respiración, es muy importante que lo hagas ya que la presión de aire en tu interior al sostener el aliento agregará soporte y seguridad a tu columna).

    Suerte, y haz ejercicio con sus debidas precauciones. Evita una lesión, y consulta a un doctor, fisiólogo u otro especialista si es que persisten las molestias.

    Nota: En el video que incluyo (el vínculo a youtube.com), se utiliza el Floor Crunch, así como algunos otros. El Full-Body Crunch es similar pero tienes que mantener las piernas en el aire sin apoyo extra (ya lo dije antes, como si estuvieras sentado en una silla con el suelo como respaldo). Mientras subes la parte superior del cuerpo, la parte inferior debes de subirla también proyectando tu cadera.

    Busca y checa otros videos.

  • hace 4 años

    La disfunción eréctil si es una dificultad y por este razón, si existe, tienes que estar al tanto de esta salida http://MejorarLaEreccion.netint.info/?11yD En la cama continuamente lo hemos pasado bien hasta hasta un punto cuando, mi marido ha experimentado inconvenientes en quedarse duro y de aquí comenzó todo. ulteriormente, al hablar de esta preocupación hemos elegido buscar remedios y al final, hemos descubierto una que trabajo completamente y por este razón la aconsejamos. Este programa no se relaciona con nada, es el mejor.

  • hace 6 años

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    Estoy seguro de que usted se sorprenderá de lo rápido que va a efectuar!

  • hace 6 años

    He intentado durante tanto tiempo un producto que haría que mis abdominales digno de ser llamado así, sin tener que hacer horas y horas de ejercicio .. y después de muchos productos de calidad inferior que he encontrado que este método ha resuelto mi problema de una vez por todas http://abdominales-perfectos.info

    Ahora por fin abdominal fantástico y me siento mucho más seguro cuando estoy sin camisa en público!

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  • aLeX
    Lv 7
    hace 1 década

    Hola!

    yo los hago mucho y te puedo decir qe es xqe lo estas haciendo mal!!

    nunca debes de agarrarte la cabeza xqe solo te lastimas...

    hay qe poner las manos cerca de la cabeza pero nunca agarrarla

    suerte! y es por eso

  • Anónimo
    hace 1 década

    KIZA NO LO ESTES HACIENDO EN LA POSICION CORRECTA, CREO QUE VA HACER ESO!

  • hace 1 década

    los estás haciendo mal.

    mencionas que pones las manos en la cabeza, normalmente al hacerlo así, al levantar el tronco aplicas demasiada fuerza en tus brazos, jalándo de más tu cabeza y pudiendo causar lesión en la espalda...

    Intenta hacerlos sin sujetar tu cabeza.

    harás toda la fuerza con los musculos abdominales.

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