bastet preguntado en Salud y bellezaDieta y Vida Sana · hace 1 década

¿cuàntas calorìas tiene mi dieta:?

es:

desayuno

250 ml de leche descremada con una galleta integral y 250 ml. de jugo de naranja

media mañana

medio pepino o una taza de kicama con limon i una cdta de chile para fruta

comida

un sandwich con 90gr de pechuga de pollo asada sin aceite, una cda de mayonesa light, pan integral light, media taza de verdura como jitomate cebolla i lecchuga romana, dos chiles en vinagre, i dos vasos de agua de limon

cena

2 ciruelas

2 respuestas

Calificación
  • Respuesta preferida

    Tu cena y desayuno no son NADA completos.

    SON MUY POCAS CALORIAS, deberías de consumir POR LO MENOS 1200calorias...

    Cuentas mal las porciones, de ensalada minimo 2tazas (que son como apenas 100calorias).

    A tu desayuno:

    O es leche o es jugo..

    prefiere la fruta en vez del jugo, pues en el segundo se pierde la fibra, que es lo importante de la fruta.

    consume 2-3galletas integrales, o el sandwich de la tarde es lo IDEAL para el desayuno.

    La comida:

    muy incompleta, agrega más verduras como brocoli, zanahoria, etc.

    La cena ni se diga!! es pesima! al no cenar bien haces que el cuerpo se defienda y se estanque en su peso!!

    de cena come una ensalada ligera con un poco de atun, un pan para tostar integral y quizas un yoghurt

    CONSUME mas lacteos, de merienda toma un yoghurt y una fruta (2 meriendas consume, una asi y otra como la q pusiste)

    Come más alimentos integrales Y NO QUITES toda la grasa, consume 2cucharadas de aceite de oliva o 2-4cucharadas de almendras

    Una porción de fruta= 1pieza de fruta = 50cal

    Una porción de cereal= 1taza = 110cal

    1/3 de taza de frijoles (de la olla sin grasa) = 80cal

    Una porción de verduras = 1taza = aprox unas 80cal

    1/3de avena = 110cal

    1porción de leche descremada= 100cal

    1porción de carne =120grs =150cal aprox

    1porción de aceite de oliva = 1cucharada = 100calorias

    1porción de pan (integral) =1pieza (rebanada para tostar) = 80cal (hay unas que son de 40,checalo en la información nutrimental del producto)

    Creo que son las medidas que más te ayudarán a formar tu plan de alimentación.

    Las calorias dependen de tus necesidades caloricas.

    Busca "metabolismo basal" por google, te saldrán calculadoras para determinar cuantas calorias necesitas segun tu peso, estatura, sexo, actividad física ya sea para mantener tu peso, adelgazar, etc.

    Fuente(s): Espero poder ayudarte :D
  • Anónimo
    hace 1 década

    alrededor de 600 i 700 come menos xD

¿Aún tienes preguntas? Pregunta ahora para obtener respuestas.