Jorge B preguntado en DeportesOtros - Deportes · hace 1 década

¿cual es la mejor forma de desarrollar mis pantorrilas?

3 respuestas

Calificación
  • Boa
    Lv 5
    hace 1 década
    Respuesta preferida

    1)las proteínas construyen el músculo del cuerpo. Consume huevos, leche descremada, quesos descremados, carne vaca sin grasa, pollo sin piel, pescados, frutas secas como almendras y maníes, etc. No te excedas porque son tóxicas. 2) consume hidratos de carbono complejos (lentejas, porotos, verduras y frutas,etc.) que te darán la energía necesaria. Los HC. simples deséchalos (galletitas, azúcar, miel, almidones, dulces, etc. ), porque si no se utilizan se transforman en grasas y obesidad, hasta que sean requeridos nuevamente por el cuerpo.3) No consumas grasas saturadas (grasa vaca, piel de pollo, quesos duros, manteca, cremas, frituras, etc.) que también sirven como energía en el organismo y si no se utilizan quedan en el cuerpo como reserva (obesidad).Lo que te hará aumentar o bajar de peso corporal será la cantidad de calorias que consumas.Es muy importante la ARMONIA del cuerpo. Si sos hombre medí con un centímetro tus bíceps, cuello y pantorrillas, que deberán tener las mismas medidas, como ideal. En base a ello hacé ejercicios para las músculos más retrasados.

    VOLUMEN.-Para tener más volumen muscular (carne) debes engrosar tu FIBRAS musculares con ejercicios y utilizar la carga (kilos) máxima para hacer seis repeticiones, sin impulso. Con resistencia progresiva tratá de llegar a diez rep. Luego poner más carga (kilos) y volver a seis repeticiones. Hacé tantas series como puedas. Al principio pocas y luego vas aumentando las series. Comentame como te fue. Boa6391@yahoo.com.ar - EJERCICIO.- La masa carnosa formada por los músculos Gemelos y el Sóleo, en la parte posterior de la pierna, forman la pantorrilla. El tendón de Aquiles se inserta en el hueso Calcáneo (pie) y los otros tendones en la Rodilla (hueco posterior poplíteo del femur). El ejercicio siempre lo deberás hacer con la rodilla trabada, estirada (no doblada, no sentado. Hay aparatos con asiento, mal diseñados, sin conocimiento teórico). Hacé elongaciones al máximo, hasta que te duela el músculo tibial anterior (flexiones) para calentar la zona. Luego parate en punta de pies y hacé extensiones para tus pantorrillas. Hacé también rotación interna y externa de pies (dedos pies hacia adentro y dedos pies hacia afuera). La genética (herencia) tiene que ver con el volumen. Las seis/diez repeticiones deben hacerse rápidas, con descanso mínimo entre series. La rutina se realiza solo dos dias a la semana y después que hayas trabajado los muslos. Boa.

  • hace 1 década

    trabajalas haciendo 3 ejercicios de 4 series con 15 repeticiones cada una, haciendo el movimiento completo del pie al doblarlo y con intensidad (lo q es el tiempo en q flexionas el pie q debe ser tranquilo) o bien sino te interesa el gym puedes correr 20 min al dia

  • hace 1 década

    hola

    en 20 días mis pantorrillas se han tonificado y engruesado con spining

    y muchos desplantes...también con 1 hr de baile diario como salsa o vallet ..

    SUERTE

¿Aún tienes preguntas? Pregunta ahora para obtener respuestas.