Anónimo
Anónimo preguntado en Belleza y estiloCuidado corporalOtros - Cuidado corporal · hace 1 década

¿ejercicios intensos para los gluteos?

Hola., quisiera saber si tras practicar ejercicios intensos para los gluteos durante 1 mes, se podria tonificar esa area, tambien necesito una rutina de ejercicios intensos para los gluteos para practicar.

Si tienen algo para abdominales tambine lo agradesco.

POr favor buenas respuestas no las mismas pavadas de siempre.

abrazos, chao.

Actualización:

Mala! Malisima! la primera, a ver para esas respuestas lo puedo ver en internet, necesito una persona que sepa acerca del tema, y que además sepa leer y entienda, aparte falto responder si en un mes se logra tonificar

5 respuestas

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  • Anónimo
    hace 1 década
    Respuesta preferida

    Los ejercicios para los glúteos son los más buscados por las mujeres. Esto es así porque la mayoría no está contenta con el tamaño de sus glúteos. ¿Tu lo estás? Muchas mujeres consideran que sus glúteos son demasiado pequeños, o demasiado grandes, o que tienen poca forma, o que tienen flacidez. La buena noticia es que existe una variedad de ejercicios específicos que pueden hacer una gran diferencia y ayudarte en la apariencia sexy que buscas para tus glúteos.

    Ejercicio para glúteos #1: Sentadillas.

    Las sentadillas son, por lejos, el mejor ejercicio para tus glúteos y para tonificar tus piernas en general. De hecho, es el mejor ejercicio para tonificar y darle forma a todo el tren inferior de tu cuerpo y no sólo a los glúteos. Muchos sostienen que éste ejercicio es malo para la espalda y articulaciones, inapropiado para las mujeres, difícil de aprender, etc. Esto es completamente falso. No existe mejor ejercicio para glúteos y piernas que éste. Lo importante es que realizes este ejercicio con la técnica correcta. Esto es: no coloques la barra demasiado alta ni tampoco en la base del cuello, mantén la espalda erguida y sin encorvarte, no bloquees tus articulaciones y mantén siempre las piernas levemente flexionadas. Por último, no pongas el peso de tu cuerpo en la punta de tus pies, hazlo en los talones.

    Empieza siempre con un peso que puedas manejar e incluso utilizando solamente el peso de tu cuerpo. Ya que domines la técnica de este ejercico empieza a aumentar el peso. De todos modos estarás trabajando tus glúteos.

    Ejercicio para glúteos #2: Estocadas

    Este es un ejercicio desafiante ya que involucra el trabajo de muchos músculos al mismo tiempo. En la pierna que coloques adelante, trabajarás los glúteos y los femorales y, en la pierna trasera trabajarás cuádriceps y pantorrillas. Existen muchas maneras y variantes para realizar éste ejercicio. Esta es la manera más simple de realizarlo:

    Separa los pies colocando uno adelante y otro detrás, de manera que cuando bajes tus rodillas tengan un ángulo de 90 grados.

    Sostén una mancuerna con cada mano con un peso que manejes fácilmente, o utiliza una barra para mayor intensidad.

    Flexiona la rodilla de la pierna que está detrás hasta llegar al suelo, manteniendo inmóvil la pierna delantera. Desciende manteniendo la parte superior de tu cuerpo sin inclinarse hacia atrás, o hacia adelante.

    Luego sube, cuidando de no bloquear tus rodillas cuando estires tus piernas.

    Ejercicio para glúteos #3: Peso Muerto

    Los pesos muertos son excelentes para los femorales, glúteos y espalda baja. Nuevamente, la forma es clave para realizar este ejercicio. Para realizarlo:

    Párate sosteniendo los pesos en frente de tu cintura y con los pies a la altura de los hombros.

    Desciende tanto como tu flexibilidad te lo permita, manteniendo firmes tus abdominales y espalda. Desciende desde la cintura hacia arriba, bajando el peso hacia el suelo.

    No te olvides de flexionar un poco las rodillas.

    Sube nuevamente de la misma manera en que bajaste para quedar en la posición de parado.esta es unas rutina intensa haslos todos los dias durante 15 minutos el primer dia comienza con 5 y vas aumentando hastas lograr inclusive 30 minutos o lo que puedas resistir bebe mucho liquido,come mucha fibra ,frutas verduras y trata de caminar es el mejor ejercicio te dejo unos ejercicios para el abdomen saludos◄

    http://www.enfemenino.com/ficha/forma/f8844-ejerci...

  • hace 4 años

    En lo particular, lo recomendable para tonificar glúteos es trabajar días con peso y días sin ello.

    Sucede que cuando entrenas esta zona, no debe de ser a diario, ya que esta zona muscular necesita descanso para mantenerse y ganar forma.

    Por ejemplo puedes hacer estos ejercicios: http://www.hacerejercicios.com/rutina-para-gluteos...

    La idea también es no hacer más de 30 minutos por zona localizada para que tus musculos no se estresen.

    En cuanto a tu región abdominal puedes hacer esta rutina: http://www.hacerejercicios.com/ejercicios-para-luc...

    De igual manera también funciona para tu abdomen, tienes que hacerlo dejando un día.

    Por otra parte, tu dieta es importante, puedes aprender a armar una dieta: http://www.hacerejercicios.com/plan-de-alimentacio...

    Espero que esto sea de gran ayuda para ti.

  • hace 1 década

    Haz sentadillas (cunclillas)

  • Anónimo
    hace 1 década

    De pie, con una barra apoyada sobre nuestra parte alta de la espalda y esta completamente rígida, hacemos una zancada hacia delante hasta tocar con la rodilla de la pierna atrasada en el suelo y levantando haciendo fuerza con la pierna delantada.

    Sirve para moldear los muslos y el glúteo. Es un excelente ejercicio para los muslos y nalgas

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  • Anónimo
    hace 1 década

    lo mejor es correr, trota, camina, sube y baja escaleras as abdominales en una colchoneta o en el suelo, practica natacion o atletismo..

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