Anónimo
Anónimo preguntado en Salud y bellezaSalud masculina · hace 1 década

¿diganme que comer para desarrollar muy rapido el Musculo, que no sean esteroides?

mejor respuesta 20 puntos! diganme de dietas..

lo que sepan si son Coach mejor!

solo hago ejercicio 2 veces a la semana casi no me da tiempo

pero levanto pesas que tengo en casa

11 respuestas

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  • hace 1 década
    Respuesta preferida

    Ahí te va... haciendo 2 veces por semana, no encontrarás grandes resultados, la constancia del ejercicio es una prioridad para conseguir resultados, en cuanto a la alimentación, también es importante... para empezar aumentar tu ingesta calórica, ya que aumentarán las demandas de energía en tu cuerpo... No.1 porque gastarás energía haciendo ejercicio. No. 2 porque formarás tejido nuevo. También es necesario modificar las porciones de proteínas y carbohidratos, en cuanto a las proteínas, tienes que comer más, los carbohidratos, no tanto... puedo pasarte una dieta que te ayudará a aumentar tu masa muscular, ahí te va:

    Desayuno: 3 claras de huevo con una yema, dos tortillas o 1 rebanada de pan integral, un vaso de leche, una fruta.

    Refrigerio: Un licuado ó yoghurt

    Comida: 1 porción de carne ó pollo (150-200 gramos), una taza de arroz, verduras al vapor.

    Refrigerio: Un licuado ó yoghurt y dos barras de cereal.

    Entrenamiento con pesas de 1 hora a 1 hora y media, más 20 min. de ejercicio cardiovascular.

    Cena: Una lata de atún ó una porción de pescado (150-200 gramos), una tortilla y una fruta.

    PDTA: En cuanto al tiempo de entrenamiento con pesas y cardiovascular, tendrás que ir aumentandolo con el tiempo, te recomiendo que te asesores con un instructor para que mida el progreso,incluso podrías llegar a trabajar hasta 1 hora por músculo, te recomiendo que entrenes 5 días por semana, suerte!

  • hace 6 años

    El mejor método disponible en línea para aumentar la masa muscular es, sin duda este http://masa-muscular.emuy.info/

    Le sugiero que nos da un vistazo, ya que funciona muy bien!

  • Anónimo
    hace 6 años

    Mejorar los músculos es algo más fácil de lo que parece. Muchos lo ponen como una ardua tarea que requiere meses y años de culto absoluto al cuerpo, pero en realidad es algo bastante sencillo y práctico: sólo requiere un buen plan y algo de dedicación constante.

    El cuerpo es una máquina y no se puede dejar desatendida, sobre todo si queremos mejorarla desarrollando los músculos, lo que nos dará más fuerza, más aguante, más salud, y sobre todo un aspecto mucho mejor. ¿Y quién no quiere verse bien?

    He aquí un método de desarrollo de los músculos que te puede venir muy bien para conseguir un físico imponente. Ten fuerza.

    http://musculos.youtips.info/

  • Serg
    Lv 4
    hace 1 década

    Come mucho atún.. es muy efectivo

    Puedes prepararlo con pan y le echas un poco de mayonesa.

    Salu2.

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  • Anónimo
    hace 1 década

    mucho atun con verduras pero mucho eso te ayuda

    bastante y la carne sin mucha grasa los jugos de

    naranja, zanahoria, apio, vetabel, y muchas verduras...!!1

  • Anónimo
    hace 1 década

    ola que tal ps mira llevo 4 años en las pesas tengo 15 años :

    primero as muchas repeticiones de cada musculo aslas asta que te ardan jajaja encrio decansa y repitelo 4 veces esto es por 1 mes asi te marcaras muy rapido y si quieres ganr volumen y definicion metele mucho peso y as pocas repeticiones unas 8 y descansa igual 4 veces de cada musculo suerte

  • Anónimo
    hace 1 década

    Los principales alimentos para aumentar la masa muscular son las proteínas, estas las encontramos en los alimentos de origen animal tales como carne, pollo, pescado, lácteos huevos.

    Los vegetales que contienen proteínas son la soja, frijoles, garbanzos y lentejas, aunque es necesario mayor cantidad de estos vegetales para obtener las mismas proteínas que posee una pequeña porción de alimento de origen animal, se debe tener en cuenta que también van a sumar más calorías.

    Seguramente tratamos de aumentar musculos pero sin subir de peso, por lo tanto las carnes ingeridas serán sin grasa, el pollo sin piel y los lácteos se tomarán descremados.

    Si bien las proteínas son imprescindibles para desarrollar músculo se debe incluír en la dieta otro tipo de alimentos que provean los carbohidratos, como el pan integral, las pastas, arroz entero, patatas, batatas, vegetales, frutas, cereales y granos.

    Se deben evitar las grasas, las harinas blancas, el azúcar refinado, los productos de pastelería, las frituras y los refrescos tales como gaseosas o bebidas dulces.

    Cuando se realiza una dieta para desarrolar músculos lo principal es no realizar pocas comidas y muy copiosas, sino que por el contrario se deben realizar 5 o 6 comidas diarias pero en porciones menores.

    Esas comidas deben contener proteínas, carbohidratos y fibra, pero no es recomendable realizar una dieta fija ya que el organismo se acostumbra, lo ideal es ir variando y probando lo que sienta mejor y gusta más.

    Además de la alimentación para aumentar el tamaño de los músculos es necesario realizar un entrenamiento diario o de al menos 4 veces por semana

  • Anónimo
    hace 1 década

    el dia k vayas a hacer ejercicio trata de comer almidones como el arroz, papa, harina, potasio platanos, seira genial k comieras arroz con platano esa es la receta para los k jugamos americano y se desrollan los musculos......saludossss..............

    MINATO........................

  • midk
    Lv 4
    hace 1 década

    carne, papa, comer muy seguido y ayuda de proteinas

  • Anónimo
    hace 1 década

    Primero que nada tú no puedes darle a nadie 20 puntos.

    Tienes que comer muchas proteinas, esto significa carne, pollo, pescado, huevos, queso, ya que ellas son las que forman los tejidos musculares.

    También los cereales integrales y leguminosas tienen proteinas, aunque no completas,

    Olvídate de la chatarra como golosinas, comida rapida y todo lo que tiene azúcar blanca y harina refinada.

    Tienes forzosamente que hacer ejercicio levantando pesas, mucho peso pocas repeticiones para hipertrofiar los músculos y tienes que alternar lo ejercicios, esto es, un dia haces para la parte inferior del cuerpo y al otro día para la parte superior. No debes hacer los mismo ejercicios diariamente porque el músculo crece en el día del descanso que es cuando las celulas se reconstruyen.

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