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lha_more preguntado en Salud y bellezaDieta y Vida Sana · hace 1 década

¿tengo 16 años y sobrepeso?

yo ni nadie me ve gorda en realidad me dicen qe stoi buenisima pero el otrod ia fui a la farmacia y vi qe pesaba 68´800kg y mido 1,64 y mi I.M.C.=25´5 y pone qe tengo sobrepeso estoy preocupadisima y no se qe hacer

7 respuestas

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  • hace 1 década
    Respuesta preferida

    No existen alimentos mágicos ni soluciones milagrosas para adelgazar. Sólo hay un sistema que no falla que es comer menos y de manera racional.

    Además hay que acompañar esto con el ejercicio físico para quemar calorías. En caso contrario los kilos perdidos se recuperan pronto.

    Las dietas, por lo general, sólo eliminan más líquido del organismo que grasas. Por ello es conveniente cambiar de hábitos alimenticios para asegurarse una vida más sana. Existen multitud de regímenes adelgazantes pero todos ellos necesitan una base para llegar a buen puerto. He aquí veinte consejos fundamentales para que toda dieta consiga su objetivo.

    Consejos

    1. La dieta debe ser variada. No hay que olvidar ningún grupo de alimentos. La alimentación ha de ser equilibrada. La regla consiste en no abusar de la cantidad de alimentos hipercalóricos e insanos.

    2. El régimen ha de ser suave. Las dietas rápidas que prometen la pérdida de muchos kilos a la semana, a la larga producen problemas de salud y se recuperan los kilos perdidos. Lo más saludable es perder entre medio y un kilo semanal.

    3. Repartir las comidas en cinco tomas diarias. No hay que saltarse una comida importante. Dos deben ser comidas consistentes y las otras tres más ligeras.

    4. El desayuno ha de ser fuerte. El mejor desayuno aporta entre un 20 y un 25% del aporte calórico diario.

    5. Hay que cenar pronto. Al menos dos horas antes de acostarse. Por la noche el metabolismo se ralentiza y los alimentos se acumulan como grasas más fácilmente.

    6. El agua es fundamental. Hay que beber mucho, unos dos litros diarios. El agua mantiene la línea porque no tiene calorías.

    7. Cocinar lo justo. Esto es muy importante. Se deben pesar las raciones. Las sobras son una tentación peligrosa.

    8. La sal debe desaparecer. Basta con un poco. Comiendo los mismos alimentos sin sal se pierde peso y se gana en salud. Sin cambiar de alimentación se pierde volumen.

    9. Usar aceite de oliva en las comidas. Una cucharada al día no aporta muchas calorías y ayuda a mantenerse sano por sus ácidos grasos monoinsaturados.

    10. Las cantidades de comida ingeridas han de ser menores. Para perder peso se debe reducir el número de calorías diarias.

    11. Las grasas son enemigos de la dieta. Aportan demasiadas calorías. Por ello se recomienda cocinar al vapor, a la plancha y utilizar el microondas. La cocina natural además es más sana y mantiene mejor las vitaminas y minerales de los alimentos.

    12. La comida es un placer. Hay que disfrutar comiendo. La dieta no debe ser una tortura. Por ello es positivo variar los menús. Una dieta que hace sufrir no es una buena dieta.

    13. No obsesionarse con la báscula. Hay que pesarse una vez semanalmente sin ropa y en ayunas. Perder peso es un logro progresivo.

    14. No picar entre horas. Hacerlo entre las comidas lo único que consigue es almacenar grasas y tira por tierra todos los esfuerzos por cumplir la dieta. Si no se puede evitarlo, lo mejor es comer trocitos de fruta, yogures descremados..., que calman el hambre sin consumir calorías.

    15. Limitar el consumo de alcohol. Los licores tienen bastantes calorías. Hay que evitar su ingestión, sobre todo después de comer.

    16. Masticar los alimentos tranquilamente. Comer despacio hace que se saboree mejor la comida y además consigue que se coma menos. El cuerpo reacciona con señales de saciedad a los veinte minutos de comenzar a comer. Así, se ingiere sólo lo necesario.

    17. El deporte es fundamental. El ejercicio físico siempre elimina grasas y quema calorías. Además tonifica el organismo. Es una garantía de salud.

    18. Hay que analizar las sensaciones. A veces se come por encontrarse deprimido, agobiado... La comida se suele convertir en un sustituto emocional y se come sin hambre.

    19. Adelgazar, ¿por qué? Por decisión propia. La decisión de perder peso es una elección personal e intransferible.

    20. El consejo de un especialista en nutrición ayuda a marcarse objetivos realistas. Además seguirá la evolución de la dieta.

    ....ESPERO TE AYUDE SALUDOS UN ABRAZO....

  • hace 1 década

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  • Anónimo
    hace 1 década

    vegetales fruta carne desgrasada leche descremada pollo mas bien seco y agua o soda dietetica, ginmasia y mucho caminar ( no menos de 2 km.) por dia.

  • Anónimo
    hace 1 década

    Hola, he hecho cursos sobre lo que es el sobre peso, mis recomendaciones en este caso son las soguientes primero lo que tienes que hacer es plantar un meta si tu peso es de 68,800 creo que estas bien pero si quieres rebajar por tu altura solo llega a los 65 y lo puedes hacer de esta manera.

    al levantarte en las mañana no comas carbohidratos come algo ligero, tu almuerzo tiene que estar fuera de carbohidratos y si quieres comer carbohidratos en el almuerzo lo tienes que hacer una vez a la semana, debes merendar de 4 a 5 de la tarde puede ser con un jugo o muy bien un barrita nutritiva, o una galleta integral, para que es la merienda? bueno la merienda es para que no te de hambre despues de las 6 de la tarde, con esto rebajaras lo que quieres en menos de una semana.

    y recuerda que no debes comer, arepas, pastas, arroz, (arinas), azucar a menos que sea dietetica.

    aparte de esta dieta para nada estricta, debes hacer deporte, de que manera: un deporte ligero, puede ser el sacar a pasear el perro en las mañanas, caminar 15 minutos diarios, o si no te gusta trotar ni hacer ningun deporte, aprovecha los minutos cuando estes llamando por telefono para que camines no te quedes sentada,

    son unas de las cosas que haran de tu vida, una vida sana, activa, productiva, y no tendras que preocuparte por comerte una hamburguesa los fines de semana u otro tipo de comida rapida.

    espero te halla servido de algo mis consejos, ponlos a prueba DAN MUCHO RESUTADO, he rebajado 15 kilogramos, en 3 semanas. pienso que podras lograr tu peso ideal.

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  • hace 1 década

    hola.....

    mira lo mejor que puedes hacer si quieres adelgazar un poco es olvidarte de las milagrosas dietas porque no te van a resultar. Lo mejor y aunque parezca muy típico es hacer deporte y llevar una alimentacion sana. Ponte en contacto con un medico nutricionista y especializado que son los que realmente saben del tema. cuidate mucho y no dejes de comer eso nunca funciona....no es la cantidad de comida sino la calidad.

  • Anónimo
    hace 1 década

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    Fuente(s): yo
  • zapato
    Lv 7
    hace 1 década

    solo quitate la chatarra y grasa, come todo lo natural en sopas y cero dulces y refrescos el cuerpo necesita solo 4 cucharadas de azucar y una lata de jugo o refresco tiene 25 cucharadas y eso hace que engordes y otra cosa mas importante nunca digas que estas a dieta porque te saldran invitaciones, solo di que te cae mal al estomago o que tienes diarrea algo asi, veras como hasta te guisan o te san sopas sin grasa, ah, tambien cero pan

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