katavlam preguntado en DeportesBéisbol · hace 1 década

¿Qué debe comer un niño deportista antes y después de una competencia? Ojalá me sugieran una dieta semanal.?

Mi hijo esta próximo a cumplir diez años. Práctica atletismo y béisbol. A veces presenta dolores de estómago antes de las competencias. Les agradezco sugerencias en cuanto a lo que debe comer y el tiempo con que debe hacerlo antes de a las pruebas

1 respuesta

Calificación
  • Anónimo
    hace 1 década
    Mejor Respuesta

    Los niños Deportistas deben recibir una dieta sana y equilibrada que potencie su desarrollo y energía, y es que en esta etapa el organismo no puede prescindir de ningún nutriente porque los consume todos, y más aún si se somete a la actividad deportiva.

    En la dieta de los niños deportistas deben estar presentes las proteínas, los carbohidratos, los minerales, las vitaminas, las grasas, la fibra y el agua.

    Si tu hijo(a) va a tener una competencia o evento deportivo importante, en sus comidas debes incluir los elementos mencionados, pero administrados a la hora adecuada:

    Más de 3 horas antes

    Zumo de frutas o vegetales.

    Fruta fresca.

    Panes, bagels.

    Panecillos.

    Mantequilla de maní.

    Carne magra.

    Queso bajo en calorías.

    Yogur bajo en calorías.

    Patata asada.

    Cereal con leche.

    Pasta con salsa de tomate.

    2 a 3 horas antes

    Zumo de frutas o vegetales.

    Fruta fresca.

    Panes, bagels.

    Panecillos.

    Nada de mantequilla o queso.

    1 a 2 horas antes

    Zumo de frutas o vegetales.

    Fruta fresca baja en fibra (melones, fresas, duraznos, etc.).

    Bebida deportiva.

    2 o 3 horas después

    Zumo de frutas o vegetales.

    Bagel.

    Yogur de fruta.

    Banana grande.

    Jugo de arándanos.

    Jugo de manzana.

    Jugo de naranja.

    Fuente(s): la vida propia
    • Inicia sesión para responder preguntas
¿Aún tienes preguntas? Pregunta ahora para obtener respuestas.