¿Qué debe comer un niño deportista antes y después de una competencia? Ojalá me sugieran una dieta semanal.?

Mi hijo esta próximo a cumplir diez años. Práctica atletismo y béisbol. A veces presenta dolores de estómago antes de las competencias. Les agradezco sugerencias en cuanto a lo que debe comer y el tiempo con que debe hacerlo antes de a las pruebas
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