yarenyRamos preguntado en Comer y beberRecetas de cocina · hace 1 década

¿Alguien me puede dar recetas para desayunar, que sean de dieta?

ya que siempre uno co,e lo mismo, pan, hotckaes, huevo, etc.

gracias

8 respuestas

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  • hace 1 década
    Respuesta preferida

    mira puedes desayunar esto son varias opciones espero te sirvan suerte.

    El desayuno ideal

    Tu desayuno debe suponer el 25% del aporte calórico diario. Según Loles, "Para que sea completo, saludable, y tenga efectos negativos sobre tu peso debes elegir bien los alimentos. Olvídate de la bollería industrial, rica en grasas y colesterol, y ten cuidado con los cereales, muchas veces demasiado ricos en azúcares, sobre todo los que llevan miel, chocolate o caramelo. Opta por los naturales no azucarados. El muesli, aunque también suele llevar azúcares, tiene la ventaja de contener frutos secos, que aportan más potasio, magnesio, fósforo y calcio."

    Igual que las otras comidas, el desayuno debe aportar fibra y glúcidos, preferiblemente de digestión lenta, proteínas y lípidos, vitaminas y minerales. Por ejemplo:

    - fibra y glúcidos: pan de horno o integral (puedes echarle un chorrito de aceite de oliva), o cereales

    - proteínas y lípidos: queso bajo en grasa, fiambre de pavo (apenas tiene calorías), jamón York o un huevo cocido si tienes mucho desgaste físico

    - productos lácteos: leche o yogures (imprescindibles para asegurarte la cantidad diaria de calcio que necesitas). Si estás a dieta, tómalos desnatados; si tienes intolerancia a la lactosa, prueba la leche de soja

    - vitaminas y minerales: una pieza de fruta o un zumo recién exprimido (olvídate de los envasados, tienen una gran cantidad de azúcares añadidos)

    Recuerda: "Tu organismo necesita diariamente una cantidad de nutrientes que, si te saltas el desayuno, será difícil que obtenga. Además, si no desayunas, seguramente comerás en exceso por la noche, justo cuando el metabolismo se ralentiza, corriendo el riesgo de acumular las temidas calorías que quieres evitar", asegura Loles.

    Desayunos de cine

    Te hemos preparado cinco desayunos con la ayuda de Loles Vives, deliciosos, sanos y aptos para cualquier persona que siga una dieta equilibrada y no tenga problemas de sobrepeso. Hay uno ligth para quien esté a dieta y otro más alto en calorías para las deportistas o personas con un gran desgaste físico. Nuestra sugerencia es que los pruebes todos...

    Para gourmets:

    - 1 pieza de fruta o un zumo recién exprimido

    - 1 rebanada de pan de horno con tomate, aceite de oliva y jamón ibérico

    - 1 yogur natural

    - café solo o con leche, té solo o con leche, o una infusión

    Ligth (sólo 125 calorías):

    - 1 kiwi o zumo de pomelo o naranja recién exprimido

    - 2 tostadas integrales con queso de Burgos y un poquito de miel o mermelada (puedes añadir al pan aceite de oliva)

    - 1 té con leche desnatada o 1 yogur desnatado

    Para deportistas:

    - 1 pieza de fruta o un zumo recién exprimido

    - 1 yogur natural con cereales (muesli, kreespes, etc.) con una cucharada de miel

    - café solo o con leche, té solo o con leche, o una infusión

    Antioxidante/ Antienvejecimiento:

    - 1 zumo de zanahoria licuada

    - 1 yogur natural con una cucharada de germen de trigo (en herbolarios o farmacias)

    - medio tomate con aceite de oliva y atún con una tostada de pan integral

    - té rojo o verde acompañado de 10 avellanas

    Desayuno tropical:

    - 1 bol con un yogur natural desnatado mezclado con trocitos de fresa, plátano, mango, piña, papaya... (puedes endulzar el yogur con sacarina líquida)

    - 1 té de sabores (fresa, melocotón, fruta de la pasión)

    - 1 aguacate troceado y aliñado con una cucharadita de aceite de oliva sobre una tostada de pan integral

    Un capricho... si el chocolate te pierde o te levantas un poco decaída o mimosa, el mejor momento para caer en la tentación es el desayuno. Pero con cabeza: un par de onzas de chocolate negro aportan muy pocas calorías. Mientras que un croissant o un bollo industrial es una bomba de calorías, grasas y azúcar.

    Fuente(s): yo
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  • hace 1 década

    Según mi abuela materna, un buen desayuno era este:

    Frijoles recién cocidos (los ponía a cocer a las 5:00 am y solia guardar el frijol ya limpio para en la mañana poner a cecer sin preocuparse de limpiarlo)

    Tortillas a mano (con masa de maíz recién molida o de tortillería, nada de harina o maseca)

    1 poco de queso fresco o requesón o panela

    1 vaso con leche de vaca recién hervida

    1 taza de café de olla recién hecho

    salsa de jitomate asado hecha en molcajete

    Puedes cocer arroz con agua hasta que quede bien cocido y agregar a la hora de servir los frijoles (frijoles con morizqueta)

    O bien, asas un trocito de carnita de res o cerdo (tocinilla)

    Puedes acompañar con cucharaditas de jocoque o crema

    Todos los fines de semana (cuando no trabajo) hacemos de desayunar esto por herencia de mi abuela materna (del mero mero camino real de Colima)

    Mi abuela paterna Tere

    Hecía unos chilaquilitos o tinga o machaca con huevo o cochinita pibil o un guisadito fuerte como carnita molida en su jugo o filete o hígado de res encebollado

    O bien frutas con yogurth y miel con frutos secos varios con jugo de naranja, betabel, apio y zanahoria.

    Se me antojó mucho un licuado de papaya o mango o fresa o mamey.

    mmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmm!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

    Fuente(s): Yo creo que por eso estoy tan simpática, gordita y cachetoncita ¿no crees?
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  • hace 1 década

    1 rebanada de papaya, 1 taza de chilaquiles verdes, 1/2 taza de frijoles de la olla y 1 taza de café.

    1 taza de jugo de naranja, 1 huevo a la mexicana, 1 tortilla y 1/2 taza de leche descremada.

    1mandarina en gajos, 1taza de leche descremada,1/2 taza de bran flakes y 1 taza de café.

    1/2 toronja, 2 molletes con salsa picada y 1/2 taza de leche descremada.

    1 taza de jugo de naranja, 1 huevo poché en salsa pasilla, 1 tortilla y 1/2 taza de frijoles de la olla.

    1 taza de piña en trozos, 1 bisquet con mantequilla de cacahuate, 1 bisquet con mermelada, 1/2 taza de leche descremada y 1 taza de café.

    1 taza de jugo de toronja 2 quesadillas de flor de calabaza con salsa verde, 1/2 taza de leche descremada y 1 taza de café.

    Esto es el desayuno para los siete días de la semana ojala te guste y te sirva.

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  • Anónimo
    hace 1 década

    -un sandwich de pan integral con jamos de pavo

    -una quesadilla de queso panela y un yogurt ligth

    -cereal con leche que sea cereal de fibra y una quesadilla de queso panela

    -un vaso de jugo de naranja y fruta (melon, fresa con yogur natural)

    bueno son algunas cosas de las que yo desayuno cuando me pongo en plan de dietas jejeje saludos

    tambien puedes comerte un taco de frijoles de la olla... ensaladitas de lechuga y jitomates tambien puedes comer par acompanar. recuerda nunca quedarte en ayunas

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  • chiky
    Lv 7
    hace 1 década

    Hola yereny

    Lo que te voy a pasar son desayunos o meriendas de dietas argentinas

    Te, cafe con leche descremada, leche descremada , endulzado con edulcarante

    Esas son las bebidas basicas

    Tambien podes combinar con un licuado de manzana y agua

    Un jugo de naranja

    tostadas de un pan tipo frances con 2 cucharadas de mermelada light

    arroz con leche descremada, endulzado con edulcorante y canela

    yogurt con cereales

    galletitas de agua light (4 ) con mermelada light

    compota de cualquier fruta

    2 tostadas de pan integral de molde con queso blanco light

    1 pan arabe chico con una rodaja de queso port salut light

    yogurt descremado licuado con frutas

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  • hace 6 años

    Mucho ojo con el colesterol. Mucho colesterol en las venas aumenta la tensión arterial y acelera demasiado el corazón y te expone a toda clase de problemas como infartos, arritmias, hipertensión, etcétera.

    Mi consejo es que lo soluciones de una forma natural. Aquí tienes una:

    http://colesterol.newtips.net

    No merece la pena estar hipermedicado o ponerse los recubrimientos en las venas cuando puedes solucionarlo fácilmente y de modo natural, ¿verdad?

    Pues eso, ¡Un saludo!

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  • Anónimo
    hace 6 años

    Desde siempre se ha dicho que se puede perder peso comiendo de lo que uno quiera, pero con moderación. No hacía falta seguir una dieta estricta si se lleva un estilo de vida saludable.

    Una de las mayores expresiones de esto es la de la cocina metabólica. Simplemente es un tipo de cocina que se lleva a cabo con unos ingredientes altamente metabólicos y que por tanto ayudan mucho a quemar grasa.

    Si quieres echarle un vistazo, te dejo aquí un link que espero que te sirva:

    http://cocinametabolica.youtips.info

    Y recuerda, di no a las grasas saturadas.

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  • hace 6 años

    Con el fin de bajar de peso rápido recomendar este método natural innovador que tiene una muy alta tasa de éxito http://bajar-peso.info

    También hablo por experiencia personal!

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