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¿Quiero bajar de peso?

Soy de El Salvador, tengo 24 años, tengo una bebe de 10 meses y me gustaria bajar de peso ya por el embarazo y la maternidad subi de peso.

Me da mucha hambre, y especialmente me gustan las harinas (pan frances y pan dulce).

Peso 158 lbs y mido 155 cm y quisiera una dieta que no sea tan sacrificada y que me ayude a adelgazar... me podrian recomendar algo??

Se los agradeceria de todo corazon.

Mi esposo me ha comprado el special K... pero me compró leche entera... so, no puedo dejar de comermelo ya que el me lo regaló.

Un detalle: cuando no desayuno bien o no tomo café por la mañana me da dolor de cabeza

8 respuestas

Calificación
  • Anónimo
    hace 1 década
    Respuesta preferida

    hola.

    para que puedas bajar de peso tienes que seguir estas 2 fases importantes:

    Ejemplo de menú de la primera fase:

    Desayuno:

    Jugo de vegetales

    Huevos revueltos con vegetales y hierbas

    2 pedazos de tocino pequeños

    café o te con leche sin grasa y endulzante artificial

    Almuerzo:

    Ensalada de pollo con aderezo bajo en grasa.

    Cena:

    Pescado

    Vegetales horneados

    Ensalada

    Postre bajo en grasa y con endulzante artificial.

    Ejemplo de menú de la segunda fase:

    Desayuno:

    Un licuado de yogurth y frutas

    Te o café con leche sin grasa y con endulzante artificial.

    Almuerzo:

    Pollo con pasta al limón

    Ensalada de tomate y pepino

    Cena:

    Carne prensada

    Espárragos al vapor

    Ensalada de tomate y cebolla.

    tambien sigue estos 15 buenos consejos:

    1. La dieta debe ser variada. No hay que olvidar ningún grupo de alimentos. La alimentación ha de ser equilibrada. La regla consiste en no abusar de la cantidad de alimentos hipercalóricos e insanos.

    2. El régimen ha de ser suave. Las dietas rápidas que prometen la pérdida de muchos kilos a la semana, a la larga producen problemas de salud y se recuperan los kilos perdidos. Lo más saludable es perder entre medio y un kilo semanal.

    3. Repartir las comidas en cinco tomas diarias. No hay que saltarse una comida importante. Dos deben ser comidas consistentes y las otras tres más ligeras.

    4. El desayuno ha de ser fuerte. El mejor desayuno aporta entre un 20 y un 25% del aporte calórico diario.

    5. Hay que cenar pronto. Al menos dos horas antes de acostarse. Por la noche el metabolismo se ralentiza y los alimentos se acumulan como grasas más fácilmente.

    6. El agua es fundamental. Hay que beber mucho, unos dos litros diarios. El agua mantiene la línea porque no tiene calorías.

    7. Cocinar lo justo. Esto es muy importante. Se deben pesar las raciones. Las sobras son una tentación peligrosa.

    8. Usar aceite de oliva en las comidas. Una cucharada al día no aporta muchas calorías y ayuda a mantenerse sano por sus ácidos grasos monoinsaturados.

    9. Las cantidades de comida ingeridas han de ser menores. Para perder peso se debe reducir el número de calorías diarias.

    10. Las grasas son enemigos de la dieta. Aportan demasiadas calorías. Por ello se recomienda cocinar al vapor, a la plancha y utilizar el microondas. La cocina natural además es más sana y mantiene mejor las vitaminas y minerales de los alimentos.

    11. La comida es un placer. Hay que disfrutar comiendo. La dieta no debe ser una tortura. Por ello es positivo variar los menús. Una dieta que hace sufrir no es una buena dieta.

    12. No picar entre horas. Hacerlo entre las comidas lo único que consigue es almacenar grasas y tira por tierra todos los esfuerzos por cumplir la dieta. Si no se puede evitarlo, lo mejor es comer trocitos de fruta, yogures descremados..., que calman el hambre sin consumir calorías.

    13. Masticar los alimentos tranquilamente. Comer despacio hace que se saboree mejor la comida y además consigue que se coma menos. El cuerpo reacciona con señales de saciedad a los veinte minutos de comenzar a comer. Así, se ingiere sólo lo necesario.

    14. El deporte es fundamental. El ejercicio físico siempre elimina grasas y quema calorías. Además tonifica el organismo. Es una garantía de salud.

    15. El consejo de un especialista en nutrición ayuda a marcarse objetivos realistas. Además seguirá la evolución de la dieta.

    ahi tienes unos excelentes datos que te pueden ayudar mucho.

    cuidate y mucha suerte!.

    adios.

  • Anónimo
    hace 1 década

    Mira, las dietas y eso así sin que les pongas voluntad y ganas, no servirán de nada, además de que tienes que hacer ejercicio, si no, ni para qué empieces a hacer algo.

    Te recomiendo nada más consumir unas 900 calorías, pero hace ejercicio aeróbico por lo menos 4 veces a la semana.

  • Anónimo
    hace 4 años

    Lo mas duro es que nadie te acompaña... En mi casa, por ejemplo, siempre hacen las mismas comidas, pero si comienzo una dieta, empiezan a comprar cosas ricas que antes no compraban, todo a propósito!! ***BeSiToS***

  • hace 1 década

    Hola! Te recomiendo que hagas muchos ejercicio y lo acompañes de algun quemador de grasa, yo baje con uno que se llama Lea Zachaire plus como 11 kilos en 1 mes igual y es buenisisimo! y a ti te puede ayudar apra perder peso rapido. Tambien toma mucha agua!

    Fuente(s): Personal
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  • Anónimo
    hace 1 década

    Una buena idea es intentar no mezclar proteínas con hidratos de carbono, por ejemplo (huevo-->prot+ Pan-->HdC, Carne de ternera con pan también...o con patatas fritas) y muchisimo menos tomar algo de esto para la cena, ahi puedes tomar ensaladas y comidas mas ligeras puesto que a la noche el cuerpo no quema las mismas calorias que durante el dia, también como dices estaria bien hacer la cena de los cereales Special K comprate leche semi o desnatada/descremada.

    Y con eso y aulgun que otro paseo por la calle es suficiente, ahora si...no hay dietas milagro y dejar de come o disminuir la cantidad de comidas al dia tampoco son una solucion, puesto q en realidad una de las cosas que mas calorias quema es la digestion de las comidas ;)

  • hace 1 década

    Antes que nada, recordá que tenés una bebita y seguramente estarás amamantando. Yo te recomendaría que visites a un buen nutricionista que te sepa dar una dieta en base al momento que estás viviendo. Tratá de tomar lacteos descremados, hacé las 4 comidas diarias más dos colaciones, y aunque te gusten mucho las harinas trata de dejarlas o por lo menos reduci su consumo. El tema del dolor de cabeza por la mañana es porque no desayunas bien, el desayuno es como el combustible que pone en marcha nuestro cuerpo para transitar el día. Consultá con un buen nutricionista, caminá si no te gusta ir al gimnasio y vas a ver que pronto bajarás de peso.

    Muchos éxitos!!!!

  • Anónimo
    hace 1 década

    No compres durante un tiempo los alimentos que te provocan y que no puedes resistir. Come bajo de grasa y sal (estimula el apetito), no comas dulces (el dulce es como una droga : da ganas de comer mas dulce), para endulzar pudes usar un poco miel o de azucar completo, aumenta tu consumo de legumbres/verduras y menestras (que tienen poquisimas calorias y te permitiran sentirte con estomago lleno), come solo carnes magras (carne roja a 5% de grasa maximo, pescados magros, jamon magro), no dejes de comer un poco de arroz/tallines/patatas.

  • hace 1 década

    una persona , no debe matarse de hambre, lo que tiene que haceres hacer mucho ejercicios, y comer cosas saludables, no comer comida chatarra, porque si bajar de peso el ejercicio es la mejor solucion. las personas que no hacen ejercicios nunca adelgasaran

    Fuente(s): propias
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