Julian preguntado en Salud y bellezaDieta y Vida Sana · hace 1 década

¿comidas o alimentos que contengan calcio ?!?

nesecito un comidas que contengan mucho calcio

o las comidas que tengo que comen al dia

tengo 14 años

9 respuestas

Calificación
  • Anónimo
    hace 1 década
    Respuesta preferida

    ALIMENTOS RICOS EN CALCIO.

    Grupo de alimentos Alimento

    Verduras y hortalizas Espinacas, col rizada, cebolla, berro, cardo, acelga, grelos, brócoli.

    Legumbres Judías blancas, garbanzos, lentejas, soja.

    Leche y derivados Leche de vaca entera, semidesnatada, desnatada, leche de vaca en polvo, leche condensada.

    Queso parmesano, queso fresco de Burgos, queso manchego curado, queso manchego semicurado, queso Roquefort, queso emmental, queso en porciones, queso gallego, queso Gruyere, queso cheddar, queso bleu (azul), queso de bola, queso Cabrales, queso manchego fresco.

    Yogures (desnatados, enteros), helados, pettit suisse.

    Pescados, mariscos y crustáceos Lenguado y besugo, salmón.

    Sardinas (frescas, en salsa de tomate, en aceite) boquerones con espinas, berberechos al natural, mejillones, gambas y camarones, vieira, percebes, pulpo, ostras, langostinos, almejas, chirlas.

    Miscelánea Huevos (yema), galletas maría, galletas con chocolate, chocolate con leche, todos los frutos secos excepto las castañas e higos secos.

    Y también tengo ésto para tí jejeje es un poco extenso pero espero te ayude.

    CÓMO DISTRIBUIR LA COMIDA A LO LARGO DEL DÍA:

    Debemos tomar conciencia que la alimentación diaria también merece nuestra atención y ordenarla diariamente es ganar en salud.

    Es importante distribuir los alimentos en 4 a 5 comidas diarias en función del ritmo de vida ya que nos garantiza un aporte adecuado de nutrientes.

    La distribución más equilibrada es: desayuno, media mañana, almuerzo, merienda y cena.

    DESAYUNO:

    Un desayuno adecuado nos proporciona la energía que necesitamos para empezar el día con energía y vitalidad.

    Desayunar es esencial para todos, especialmente para los niños ya que se ha comprobado un mejor rendimiento físico e intelectual en aquellos que lo incorporan a diario.

    Es muy saludable comenzar con un vaso de agua y el aporte de vitamina C, un jugo o una fruta cítrica (naranja, pomelo, mandarina, kiwi) es suficiente para estimular el sistema inmunitario.

    Además debe contener un aporte suficiente de hidratos de carbono de absorción lenta que se puede obtener del pan o galletitas elaboradas con harina integral, y completan la ingesta algún producto lácteo para asegurar el aporte de proteínas, vitaminas y de calcio imprescindible para la salud de nuestros huesos.

    MEDIA MAÑANA:

    Ingerir una fruta o un yogurt descremado más un vaso de agua nos ayudará llegar al almuerzo con menos apetito y lograremos elegir un menú más equilibrado.

    ALMUERZO:

    Aquí las hortalizas juegan un rol muy importante porque nos sacian el apetito aportando pocas calorías y muchas vitaminas y minerales que el organismo no puede sintetizar.

    Es importante agregar alguna de las raciones de proteínas que debemos consumir en el día, estas pueden ser de origen animal (pescado, carne magra, pollo etc) o de origen vegetal (milanesas de sojas o la combinación de cereales y legumbres, o cereales y lácteos para que las mismas sean de alto valor biológico) también la clara de huevo tiene el aporte de proteínas completas a igual que la carne.

    COMIDA:

    Similar al desayuno, aportando la ración de lácteos sugerida más un vaso de agua.

    Los licuados con fruta y leche o yogurt son muy adecuados para esta hora y especialmente para los niños.

    CENA:

    Se recomienda ingestas más liviana para facilitar la digestión y que la misma no interfiera en el descanso.

    Incluir aquellos alimentos que completen las raciones de nutrientes esenciales para que nuestro organismo pueda reponer energías y cumplir con todas las funciones reparadoras.

    El agua no aporta calorías incluirla a diario es absolutamente imprescindible para el mantenimiento de la vida.

    Un aporte suficiente de agua garantiza el correcto funcionamiento de todos los órganos y sistemas.

    Además favorece la pérdida de peso en las dietas de adelgazamiento y evita el estreñimiento.

    La cantidad recomendada es de 6 a 8 vasos por día.

    Aprender más de los alimentos para saber que nutrientes contienen y cuales son su equivalente ayuda a controlar la alimentación

    Conocer las raciones que debemos consumir al día de los distintos alimentos nos beneficia para mantenernos en el peso saludable sin perder energía.

    Para lograrlo debemos incorporar hábitos saludable como por ejemplo programar los menús que debemos consumir cada día para no improvisar y por último comer siempre lo mismo.

    Una herramienta importante para el control de la alimentación, es el registro diario de comidas.

    Anotar lo que se come y que cantidades, puede ser de mucha utilidad para reconocer si estamos cometiendo exceso de algún alimento o por lo contrario si hay falta de otros afectando así el equilibrio de nuestra alimentación.

    Recordar que todos estos hábitos puestos en práctica ahora, nos ayudarán a conservar la salud en el futuro.

  • hace 1 década

    pues principalmente leche y todos sus derivados, aunque recuerda que no solo basta con tomar calcio, si no que tu cuerpo lo asimile, para lo cual ocupas vitamina D, tu cuerpo la sintetiza naturalmente, solo es cuestión de que tomes sol unos 15 minutos diarios en la mañana o la tarde.

    SUERTE!!

  • Anónimo
    hace 1 década

    Puedes comer muchos lacteos (yogurt, queso, leche), verduras como brocoli, col, cebolla, berros, acelgas, espinacas, legumbres (soya, lentejas, garbanzos y frijoles), pescados y mariscos (salmón, sardinas, camarones, pulpo y ostiones). Las tortillas también son fuente importante de calcio.

    La manera más facil de cocinar las verduras es al vapor con poca sal, o hervidas; procura que no se cocinen demasiado o perderán sus propiedades.

    Las sardinas vienen enlatadas en aceite o tomate, ambas son muy ricas; el salmón lo puedes poner en un sartén con un chorrito de aceite de oliva y voltearlo cuando cambie de color de los dos lados. Pulpo y ostiones vienen también enlatados, puedes comerlos con habaneras bran..

    Si tienes alguna duda, avísame y te puedo ayudar con recetas faciles que puedas preparar solo...

  • Anónimo
    hace 1 década

    Leche, yoghurt, queso, apio.

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  • hace 1 década

    Leche, queso , manteca, soja, trigo, ricota, yogurt etc...

    ﻛαℓǜ∂itσﻛ ♥ツ

  • hace 1 década

    leche y sus derivados como queso, yogurt etc. y algunos otros como las tortillas contienen mucho calcio.

  • Anónimo
    hace 1 década

    El calcio es un elemento químico, de símbolo Ca y de número atómico 20.

    Se encuentra en el medio interno de los organismos como ion calcio (Ca2+) o formando parte de otras moléculas; en algunos seres vivos se halla precipitado en forma de esqueleto interno o externo. Los iones de calcio actúan de cofactor en muchas reacciones enzimáticas, interviene en el metabolismo del glucogeno, junto al potasio y el sodio regulan la contracción muscular. El porcentaje de calcio en los organismos es variable y depende de las especies, pero por término medio representa el 2,45% en el conjunto de los seres vivos; en los vegetales, solo representa el 0,007%.

    En el habla vulgar se utiliza la voz calcio para referirse a sus sales (v.g., esta agua tiene mucho calcio; en las tuberías se deposita mucho calcio, etc.)

    Fuente(s): wikipedia
  • hace 1 década

    tortilla de maíz, leche, yogurth

  • hace 1 década

    lacteos (leche, queso, crema) pero sobretodo la leche

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