GABY preguntado en Comer y beberRecetas de cocina · hace 1 década

¿MENUS DE RECETAS DE LA DIETA DE LA ZONA?

POR FAVOR DAME RECETAS DE MENUS DE LA ZONA. GRACIAS

2 respuestas

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  • Anónimo
    hace 1 década
    Respuesta preferida

    Ejemplo de un menú de la dieta de la zona

    Desayuno: Tostadas de pan integral con jamón dulce o serrano (sin la grasa) y café sólo poco cargado. Dos yogures desnatados o kefir, con muesli (no azucarado) y café o te rojo.

    Refrigerios de media mañana - tarde: Una pieza de fruta (pera, manzana) y cinco almendras o avellanas. Un postre de soja y frutos secos. Se puede sustituir el refrigerio por una barrita de las de régimen, siempre que lleve una proporción de proteína entre el 50% y el 100% de los hidratos de carbono.

    Comida - cena: Una proteína (pechuga pollo 120 g., pechuga pavo 120 g., hamburguesa pollo o pavo, atún 140 g., salmón 180 g., merluza 180 g.). Más un hidrato de carbono: col, coliflor, brécol, judías verdes, tomate, lechuga) y cualquier fruta. Grasa. 12 aceitunas o 4 cucharas pequeñas mayonesa light o 1 cucharada y media de aceite de oliva.

    enbuenasmanos.com

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    -Desayuno: 1 toronja en jugo- 1/2 manzana- 2 claras de huevo fritas en1 cucharadita de aceite de maíz- 1 rebanada de jamón de pavo-

    50 gramos de queso panela

    -Media mañana: 1/2 pera - 1/4 de taza de queso cottage - 1 nuez

    Comida: 90 gramos de carne, pollo o pescado - 1/2 taza de arroz - 2 tazas de verdura cruda - 1 cucharadita de aceite - 1 kiwi

    Media tarde: 3 galletas saladas- 50 gramos de queso panela- 2 aceitunas

    Cena: 90 gramos de atún- 2 tazas de lechuga- 1 tomate- 1/2 rebanada de pan integral - 1/2 cucharadita de mayonesa light

    www.vertice2000.cl/dietas/dietas043.php

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    Alimentos recomendados

    CARBOHIDRATOS. Frutas, verduras, legumbres, cereales integrales, pastas integrales. (la fibra ayuda a la absorción de azúcares y grasas y tiene propiedades laxantes).

    PROTEINAS VEGETALES. Tofu, gluten, hesitan, alga, espiritulina, levadura de cerveza, que además fortalece el cabello, soja, garbanzos, judías, lentejas, porotos.

    PROTEÍNAS ANIMALES. Pollo, pavo, ternera blanca, conejo, pescado azul, magro del jamón, leche fermentada, yogur fermentado. Proteínas en polvo.

    GRASAS. Aceite de oliva, aceitunas, mayonesa.

    Alimentos prohibidos

    CARBOHIDRATOS. Azúcar refinado, miel, glucosa, pan blanco, patatas, pastas, harinas refinadas.

    PROTEÍNAS. Carnes rojas, pescados que no sean azules, leche entera y quesos.

    GRASAS:.Mantequilla, margarina, tocino, casquería, fritos, congelados.

    Ejemplo de menú

    DESAYUNO: Tostada de pan integral con jamón de pavo y café solo.

    Dos yogures descremados, con cereales integrales.

    MEDIA MAÑANA: Una fruta, seis almendras o avellanas un yogur de soya.

    COMIDA:Chícharos, salmón, fruta.

    CENA: Pasta integral, pechuga de pollo, fruta.

    ANTES DE CENAR: Soya, una fruta.

    Antes de iniciar una dieta de estas características consulta con tu médico.

    terra.com

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    suerte, Lilulí

    Fuente(s): citadas
  • hace 6 años

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