Anónimo
Anónimo preguntado en Comer y beberRecetas de cocina · hace 1 década

¿quien save como engordar y sacar musculo?

necesito engordar

3 respuestas

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  • hace 1 década
    Respuesta preferida

    Dieta para engordar músculo

    No solo los culturistas buscar ganar músculo, cualquier mujer u hombre que sea muy delgado(a) puede desarrollar sus músculos gracias a los alimentos ricos en proteínas como el pollo, el atún, la ternera, las lentejas, el queso blanco desnatado, la clara de huevo y el suero de leche.

    Ahora bien, como no solo de proteínas se vive y mucho menos si quieres ganar volumen, tienes que incluir en tu dieta carbohidratos y grasas también. La cantidad depende de tu nivel metabólico basal, que es la cantidad de calorías que necesitas según tu nivel físico.

    De acuerdo a nivel de calorías, calcula que se repartan en un 50-35-15 por ciento de proteínas, carbohidratos y grasas.

    Vayamos con las proteínas, éstas se ingieren con los carbohidratos para que el organismo las absorba mejor en una proporción de 1.5 a 2 g. /kg. de peso para prevenir el catabolismo, es decir, cuando los músculos se reducen por falta de proteínas y glucógeno.

    En cuanto a los carbohidratos, tómalos en la misma proporción que las proteínas, pero conforme aumentas tu actividad física debes reducir su cantidad de forma gradual.

    Y respecto a las grasas, las que debes consumir son las monosaturadas y polisaturadas, conocidas como grasas buenas y que las puedes encontrar en el pescado azul, el maní, el aguacate, y el aceite de oliva. Puedes consumir unos 20 gramos de grasas diarios.

    Y claro, no te olvides del agua para mantener los músculos bien hidratados.

    Fuente(s): my baby
  • hace 1 década

    con proteínas pero te aconsejo que consultes un nutrisionista

  • Anónimo
    hace 1 década

    COME MUCHOS TACOS Y TORTAS MUCHA GRASA

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