¿necesito una dieta para subir de peso y masa muscular en poco tiempo?

por favor necesito subir de peso y ganar masa muscular alguien sabe que alimentos en realidad inflan o alguna dieta que no tarde mucho

11 respuestas

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  • Anónimo
    hace 1 década
    Respuesta preferida

    hola corazon mis saludos y besotes ala distancia espero que estes genial bueno mira yo te puedo ayudar con estas dietas y pues con todo lo que te voy a dar solo que tenes que poner mucha atencion ypues no dormirte al leer, bueno aqui va de todo a continuacion DESAYUNO

    1 vaso de zumo

    Tostadas con mantequilla y azúcar

    ALMUERZO

    Tostadas con embutidos o frutos secos acompañados de un vaso de zumo

    COMIDA

    1 Plato de pasta acompañado de pan

    Ensalada y

    Postre al gusto

    MERIENDA

    1 vaso de café con leche o cacao

    CENA

    Carne con patatas o arroz

    Café con leche

    Postre al gusto

    con esta se sube peso unos dos kilos por dia

    Alimentos ricos en calorías:

    Cereales, patatas, sopas y salsas, mayonesa, carne y embutidos, los peces de río grasos, el pescado ahumado, las legumbres. Para acompañar al pan son muy adecuadas la mantequilla, las mermeladas y las jaleas.

    Desayuno

    1 Pieza de mango con 1 taza de yogurt y 3 cucharadas de granola.

    1 Huevo ranchero acompañado de 1/2 taza de salsa de jitomate

    1 tortilla de maíz

    1 cucharadita de aceite

    ½ taza de frijoles refritos y

    ½ pieza de pan dulce.

    Merienda

    1 taza de helado de chocolate

    1 barrita de granola

    Comida

    1 taza de crema de verduras

    1 taza de sopa de pasta o arroz a la mexicana

    90 gramos de picadillo

    2 tortillas

    1 papa al horno con 1 cucharadita de crema y 1 cucharadita de queso rallado.

    1 Ensalada de hojas verdes con 1/4 de taza de cacahuates picados y 2 cucharadas de

    vinagreta.

    1 taza de flan napolitano.

    Merienda

    1 taza de malteada

    4 galletas saladas con queso crema

    Cena

    2 rebanadas de pizza vegetariana

    1 pieza de plátano

    bueno lo que te voy a dar a continuacion es para aumentar masa muscular

    Tienen un papel central en el incremento muscular, sin embargo no hay que dejar de lado y hay que prestar mucha atención a la ingesta calórica, debido a que si esta es reducida se gastará la misma proteína. El error de muchas personas delgadas que desean incrementar sus músculos es tomar suplementos proteicos en demasía sin tener en cuenta el consumo calórico generando la utilización de la proteína como combustible en lugar de cómo base para el incremento muscular.

    Cuanto más hidratos se consume menos proteína se utiliza como combustible. La Dra. Berning recomienda un consumo de 1,5 gramos diarios de proteínas por kilo de peso corporal, pero cuando las calorías no son excesivas es necesario incrementar la ingesta proteica a dos gramos.

    Proteinas para el Desarrollo Muscular

    CARNE ROJA MAGRA

    PECHUGA DE POLLO SIN PIEL

    PECHUGA DE PAVO SIN PIEL

    HUEVOS COMPLETOS

    CLARAS DE HUEVO

    QUESOS DESCREMADOS

    LECHE DESCREMADA

    YOGUR DESCREMADO

    Carbohidratos

    Bajo Indice Glucémico (avena)

    Avena

    Papas cocidas

    Crema de centeno

    Crema de trigo

    Alubias

    Crema de arroz

    Maíz

    Arroz blanco

    Batata

    Cereales fríos

    Pan de centeno

    Mermeladas

    Alto indice Glucémico(rápidos)

    Cereales integrales

    Miel

    Manzanas

    Bananas

    Cerezas

    Uva

    Jugo de naranja

    Zanahoria

    Frutilla

    Jugo de manzana

    Damascos

    Jugo de uva

    Muestra de Comidas para un Individuo "Pesado" de 77 kilos

    COMIDA 1: 1 tortilla de 6 claras y 1 yema/ 2 rebanadas de pan integral! 1 jugo de naranja.

    COMIDA 2: 1 ½ taza de queso descremado/1 ½ manzana.

    COMIDA 3: (preentrenamiento) 1 taza de avena seca cocida/5 cucharadas de proteína de suero en polvo/ 2 damascos medianos.

    COMIDA 4: (posentrenamiento) 150 gr. de pescado a la plancha/ 350 gr. de papa cocida/1 zanahoria al vapor.

    COMIDA 5: 110 gr. de carne a la plancha/ ½ taza de arroz/ 1 taza de brócoli al vapor/ 1 taza de calabaza al vapor.

    Total diario: 2220 calorías, 159 gr de proteína, 319 gr de hidratos, 32 gr. de grasa.

    Muestra de Comidas para un Individuo "Delgado" de 68 kilos

    COMIDA 1: 2 huevos revueltos/ 90 gr de crema de trigo cocida/250 cc de jugo de naranja

    COMIDA 2: 90 gr de pechuga de pollo/1 cebolla/ 1 cucharada de mayonesa desgrasada/ 2 galletas de arroz/ 1 banana grande.

    COMIDA 3: (preentreamiento) 90 gr de crema de arroz seco cocido/ 3 cucharadas de proteína de suero/ 2 cucharadas de aceite de lino/

    COMIDA 4 (posentrenamiento) 90 gr de bife a la plancha/ 90 gr de pasta cocida/ 3/4 de taza de salsa de tomates/ ensalada verde chica/1 cucharada de condimento sin grasa

    COMIDA 5: 90 gr de pechuga de pavo a la plancha/ 1 ½ tazas de arroz/ 1 cucharada de palta/ ¼ taza de salsa de tomates/ 150 gr de jugo de manzana.

    Total diario: 2750 calorías, 111 gr de proteína, 473 gr de hidratos, 46 gr. de grasa.

    espero que mi informacion sea de tu agrado,espero que tengas frutos,y bueno cuidate , ha antes de que se me olvide,pues estas dietas que te di, son buenas no hacen efectos en la sangre ni enfermedades, engordas de manera con salud,bueno besotes cuidate atte la gotica michi

  • Anónimo
    hace 5 años

    in tener en cuenta el consumo calórico generando la utilización de la proteína como combustible en lugar de cómo base para el incremento muscular.

    Cuanto más hidratos se consume menos proteína se utiliza como combustible. La Dra. Berning recomienda un consumo de 1,5 gramos diarios de proteínas por kilo de peso corporal, pero cuando las calorías no son excesivas es necesario incrementar la ingesta proteica a dos gramos.

    Proteinas para el Desarrollo Muscular

    CARNE ROJA MAGRA

    PECHUGA DE POLLO SIN PIEL

    PECHUGA DE PAVO SIN PIEL

    HUEVOS COMPLETOS

    CLARAS DE HUEVO

    QUESOS DESCREMADOS

  • hace 6 años

    aumentar la masa muscular es un reto para muchos y ahora hay muchos métodos por ahí que va a robar sólo dinero ... Si usted está buscando un método que funciona de verdad deberías probar este http://masa-muscular.emuy.info/

  • hace 6 años

    Si usted está buscando una manera de ser capaz de aumentar sus senos que definitivamente debe buscar en este sitio http://agrandar-senos.emuy.info/

    donde encontrará el mejor producto disponible en la web para aumentar su pecho. Es un producto natural que ya ha ayudado a miles de mujeres

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  • Anónimo
    hace 1 década

    En realidad para ganar masa muscular lo unico que funciona es el ejercicio, y asi al aumentar el volumen de masa incrementaras tu peso,

    La dieta es en realidad importante, por que debe de ser balanceada, para tu edad y actividad física, te recomiendo acudas a un nutriologo le comentes tus inquietudes y tus expectativas y te elabore un plan alimenticio adecuado, lei que te recomendaron comer muchas proteinas (carnes) en una respuesta anterior, sin embargo, no debes exceder el el porcentaje diario de proteinas que requiere tu cuerpo para evitar problemas a largo plazo en el sistema renal,

    generalmente a los deportistas se les elabora unplan alimentacio rico en hidratos de carbono, no hacen "longitas" debido a que su entrenamiento es muy intenso, asi que lo mejor sin duda alguna es ir al nutriologo, ya que diariamente debes comer frutas, verduras, cereales, proteinas, grasas, y demas.

  • hace 1 década

    Come lo mas que puedas y tus ejercisios cambia a menos repeticiones y cada ves mas peso

  • hace 1 década

    En realidad si lo que quieres es subir de peso no necesitas una dieta muy estricta, comes lo que te apetezca y ya esta, pero lo mejor es que no comas muchas cosas que te vayan a hacer mal como muchas frituras y ese tipo de cosas, yo te aconsejo que comas mucha carne, cereales con azúcar, yogures enteros, y para acompañar las carnes puedes comer cosas sanas como pure de papas, zapallo boniato y ensaladas con arroz, el arroz incha y con lenteja daría mas resultado, y de postre come lo que quieras tortas , masas si son caseras mejor porque aumentarías de peso con cosas mas sanas no con colorantes ni grasas transigenas pero acuerdate que para aumentar masa muscular todo tenés que transformarlo haciendo ejercicio espero que te sirva

  • ?
    Lv 5
    hace 4 años

    hola... sin problema ve a un gym y pide que te den la dieta de las 2000 kalorias, esta dieta es muy buena y no sube por grasas

  • Anónimo
    hace 5 años

    come frutos sseocos

  • hace 6 años

    Más importante que cualquier otra cosa es comer bien, y con los ingredientes adecuados: nada de porquerías precocinadas y otras hierbas.

    ¿Mi consejo? Dos palabras: cocina metabólica. Es un tipo de cocina en la cual se usan ingredientes de alta carga térmico-metabólica, es decir, que se queman muy bien y que por tanto ayudan a quemar grasas. Mezclas eso con ejercicio y voilá, tu cuerpo se encarga de eliminar lo que sobra.

    Toma, para que aprendas a cocinar adecuadamente:

    http://cocinametabolica.youtips.info/

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