kathy l preguntado en Salud y bellezaDieta y Vida Sana · hace 1 década

¿como puedo bajar de peso??????

me podrian ayudar que puedo hacer para bajar de peso inmediatamente??????? ya hace 4 meses tuve a mi bebe pesaba 115 antes de salir embarazada y ahora despues de todo me he quedado pesando 140 y mi autoestima se esta agotando ayudenme si, porfavor!!!!!!!!!!

9 respuestas

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  • hace 1 década
    Respuesta preferida

    TE CUENTO MI HISTORIA: YO DESPUES DE MI EMBARAZO QUEDE CON 86 KILOS, ES DECIR 36 KILOS E MAS, EN ABRIL EMPECE REGIMEN Y MI DOCTOR ME DIJO QUE INTENTE CON SIBUTRAMINA(ADERAN) DIETA Y EJERCICIO, EN FIN, NO ME GUSTAN LAS ENSALADAS EN REALIDAD ME GUSTAN PERO CON MUCHO ACEITE Y AHI YA PIERDE LO LIGHT, ENTONCES DECIDI ARMAR MI DIETA, NO SUPERO LAS 1000 CALORIAS DIARIAS, ¿COMO LO HAGO? SENCILLO!!! CONSEGUITE POR INTERNET UNA TABLA DE CALORIAS DE TODOS LOS ALIMENTOS, AHI ELEGI TUS ALIMENTOS QUE MAS QUIERAS Y PESALOS NO TE SOBREPASES, A MI NO ME VAN ESAS DIETAS EN QUE HAY COMIDAS QUE EN MI VIDA PROBE, QUE NO ME SATISFACEN, SOLO CUENTO LAS CALORIAS, EMPECE CAMINADO 40 MINUTOS POR DIA HASTA LLEGAR A LA HORA TODOS LOS DIAS, DE LUNES A DOMINGO, ESO LO HICE DURANTE 2 MESES Y TE LO JURO QUE BAJE COMO 12 KILOS SINO ES MAS!!!, JAMAS ME PESO YA QUE SOY MUY ANSIOSA Y ME PERJUDICA MIS ESTADOS DE ANIMOS, CUANDO ME INDISPONGO SUELO RETENER LIQUIDOS Y POR ENDE PESO UN POCO MAS, POR ESO NI AHI QUE ME PESO, HOY YA HACE 4 MESES QUE ESTOY A DIETA, LA DIETA ESTRICTA LA HICE 2 MESES AHORA LOS FINES DE SEMANA ME DOY GUSTOS, SIEMPRE ME MANTUVE ASI, ME CUIDO A HORRORES LOS DIAS DE SEMANA Y EL FIN DE SEMANA COMO COMO TODOS, ASI LOGRARAS SEGUIR CUIDANDOTE SIEMRPE, PORQUE SABES QUE EL FINDE TE DAS TUS GUSTOS, ESO SI CUADO SABES Q COMISTE MUCHO AGREGALE MEDIA HORA MAS DE EJERCICIO EL LUNES Y EL VIERNES ASI NO TE SENTIRAS CULPABLE, IGUAL LA SIBUTRAMINA QUEMA CALORIAS, ESTO ULTIMO TOMALO CON PINZAS YA Q SOLO LO ESCUCHE NO LO LEI EN NINGUN LIBRO DE MEDICINA, HACE 20 DIAS ME COMPRE UN CAMINADOR ELIPTICO, YA QUE ACA EN ARGENTIA HACE FRIO PARA SALIR A CAMINAR, SIEMPRE SALIA A LA NOCHE PORQUE ASI NO ANDO ESQUIVANDO AUTOS, ADEMAS NO PUEDO CUMPLIR HORARIOS DE SPINNING EN EL GIMNASIO YA QUE TENGO UNA BEBA DE 10 MESES UN A NIÑA DE 10 AÑOS UN MARIDO Y COSAS DE LA CASA, ENTONCES DECIDI POR EL ELIPTICO, Y LA VERDAD ES MAGICA!!! ES MAGICA SI LA UTILIZAS!!!! SOLA NO HACE EFECTOS, YO ME POGO TODAS LAS NOCHES, CUANDO TERMINO CON TODAS MIS TAREAS DOMESTICAS, MI CHICO PONE UNA PELI O MIRAMOS ALGUN PROGRANMA DE TV QUE NOS GUSTE, HAGO 30 MINUTOS DE ELIPTICO LUEGO 30 MINNUTOS DE ABDOMINALES Y CULMINO CON 30 MINUTOS MAS DE ELIPTICO, LUEGO ESTIRA!!!, ASI DE LUNES A VIERNES, TODAS LAS NOCHES, Y NO SABES LO BUENO QUE ES, MOLDEAS LA FIGURA, ADELGAZAS MUCHO MAS, ADEMAS BAJAS BRAZOS Q ES LO MAS DIFICIL PARA MI ADELGAZAR, ENDURECES SIN ENGROSAR, LA VERDAD CON DIETA EJERCICIO Y SIBUTRAMINA BAJAS!!!!, ESO SI ANTES DE EMPEZAR A TOMAR SIBUTRAMINA ANDA A HACERTE UN CHEQUEO YA QUE ESTA CONTRAIDICADA EN HIPERTENSOS, Y DEMAS COMO TIROIDES, HAZTE UN CHEQUEO Y QUE EL MEDICO TE DE EL OK, BUENO ESPERO QUE TE AYUDE MI TESTIMONIO, YA HACE 4 MESES DE MI TRATAMIENTO Y LLEVO BAJADO 22 KILOS, ME PESO DE ATRAS ASI NO VEO LA BASCULA, MI MARIDO ME VA DICIEDO LO QUE VOY BAJANDO. SUERTE, sabry,.

    TE DEJO ALGUNOS TIPS:

    TENE SIEMPRE SALCHICHAS LIGHT, NO MAS DE TRES POR DIA.

    PAN LACTAL INTEGRAL RODAJAS FINAS, PODES 4 POR DIA.

    JAMON DESGRASADO Y QUESO DE MAQUINA UNA FETA. ES DECIR EN CADA SANWICH PONELE UNA FETA DE QUESO Y UNA DE JAMON, LEGUGA, TOMATE, CORTALO EN CUATRO Y COME DESPACIO SINO TE LLENA AL PRINCIPIO HASTA QUE TE ACOSTUMBRES COME UNO Y MEDIO, NO LE AGREGUES ADEREZOS NI SIQUIERA LIGHT, POR LO MENOS LOS DOS PRIMEROS MESES. HACETE UNA TAZA DE CAFE CON LECHE DESCREMADA Y EL SAMWICH Y TE LLENA, EL SANWICH NO SUPERA LAS 200 CALORIAS.

    QUESO DESCREMADO SIN GRASAS.

    HERVI HUEVOS Y TENELOS POR SI TE ATACA EL HAMBRE, TAMBIEN PODES CORTAR UN TOMATE CON OREGANO SAL VINAGRE Y EL HUEVO DURO LO ACOMPAÑAS CON LAS SALCHICHAS O HAMBURGUESA LIGHT.

    SOLO AGUA, MUCHA AGUA, MUCHISIMAAAAAAAAAAA!!!!

    SI PODES COMPRATE UNA BALANZA QUE PESA LOS ALIMENTOS ADEMAS TE DICE CUANTAS CALORIAS PROTEINAS, HIDRATOS DE CARBONO ETC POSEE ESE ALIMENTO, ES DE LOS PRODUCTOS G.A.M.A ITALIANA(LA DE LAS PLANCHITAS PARA EL CABELLO)

    COMPRATE LAS JARDINERAS, SON UNAS LATAS QUE CONTIENEN ZANAHORIAS, ARVEJAS, PAPAS EN LA PORCION JUSTA, PODES BATIR UN HUEVO CON UNA CLARA MAS Y TE HACES UN OMELET, EL OMELET LO LLENAS CON ESO, O SINO CHAMPIGNONES CON CEBOLLITA REHOGADA CON ACEITE EN AEROSOL(FRITOLIN EN ARGENTINA)

    PASTAS, OJOOOOOO!!!!!! CON LOS AGREGADOS COMO MANTECA, QUESO, ACEITES, SALSAS GRASOSAS!!!!, LA PASTA CON MODERACION NO ENGORDA, ENGORDA LO QUE LE METES!!! NO SUPERES LOS 150 GRAMOS EN CADA PORCION DE PASTAS.

    SALSAS!!!!! CORTA UNA CEBOLLA PICALA, JUNTO CON PURE DE TOMATE OREGANO Y SAL, NADA DE ACEITE, HECHALAS TODO JUNTOS Y A FUEGO LENTO ESPERAS QUE SE CONCENTREN LOS INGREDIENTES DE LA SALSA Y DESPUES SE LA AGRGAS A LAS PASTAS, HACE BASTANTE Y DIVIDILAS PARA FEIZZAR ASI CUANDO TENES HAMBREE TENES TU COMIDA SIN NECECIDAD DE CORTAR LA DIETA.

    CARNES ASADAS TODOS LOS CORTES MAGROS.

    HERVI UN PECETO CON SAL Y ´PIMIENTA, HORAS, Y LUEGO CORTALOS EN RODAJAS FINAS, NO TIENE GRASAS Y SI QUERES EN MUY POCA CANTIDAD, PASALE AL RAZ MAYONESA LIGHT, DE VEZ EN CUANDO LA MAYONESA, HAZTE UN SANWICH CON EL PECETO

  • Anónimo
    hace 1 década

    Hello‼

    ► Deja pasar un tiempo razonable para recuperarte del parto y te recomiendo la siguiente rutina: "ANIMO".

    ►Opino que con esta rutina se baja de peso naturalmente y sanamente y recomiendo la siguiente rutina: "ANIMO"

    ☼ "Bien por los que luchan por bajar de peso a base de ejercicios y se esfuerzan por ser constantes porque ellos veran los mejores resultados y multiples beneficios."

    ►Opino que haciendo ejercicio constantemente te mantiene en forma y no tienes que estresarte pensando en mermar la comida y que si subiste de peso te lo digo por experiencia.

    En primer lugar tienes que tener voluntad para hacer ejercicio sin importar los esfuerzos que se hagan como por ejemplo levantarte temprano como a las 5 o 6 AM según tu rutina diaria el caso es que te levantes antes de que acudas a tu trabajo o colegio y te de tiempo para desayunar y bañarte e ir a correr por lo menos 3 veces por semana, iniciar con 30 min. corriendo y poco a poco ir aumentando el tiempo, conforme te vayas adaptando al ejercicio, después de correr hacer abdominales y otro tipo de ejercicios para finalizar. Aunque también no todo es hacer ejercicios también hay otras alternativas quizá mas divertidas como practicar un deporte como basquetball, fútbol, o no se como andes en cuanto en la bailada porque otra forma seria meterte a unas clasecitas de baile, el caso es ejercitar el cuerpo yo se que a veces no alcanza el tiempo pero debes hacerle un espacio al cuidado de tu persona, pero eso si cualquiera que sea tu elección debes ser constante y en cuanto a la alimentación nadie te puede asesorar mejor que el nutriólogó, ya que este te valorara basandose en tu rutina diaria porque cada individuo nesesita una dieta diferente, eso si si no eres de las que come frutas y verduras en la comida incluirlas + lo que comes diario.Eso si bajarle al azúcar, a las grasas y sustituye el refresco, aguas o jugos industrializados por agua de frutas con poca azúcar o simplemente agua simple. No comas mas de lo que necesita tu cuerpo para realizar tus actividades diarias.

    ☼ Espero y te sirva y créeme que después de realizar ejercicios te vas a sentir como con mas energías de realizar tus actividades cotidianas.

    ►BENEFICIOS DEL EJERCICIO FISICO

    ☼ Incrementa el funcionamiento del sistema cardiovascular y respiratorio para mejorar la perfusión tisular y por tanto el aporte de oxígeno y nutrientes a los tejidos.

    ☼ Opera cambios en la mente del hombre hacia direcciones más positivas independientemente de cualquier efecto curativo. Un programa de ejercicio adecuado fortalece la psiquis humana, produciendo moderados efectos pero positivos sobre estados depresivos, ansiedad, estrés y bienestar psicológico.

    ☼ Aumenta la circulación cerebral, lo que hace al individuo más despierto y alerta, y mejora los procesos del pensamiento.

    ☼ Mejora y fortalece el sistema osteomuscular (huesos, cartílagos, ligamentos, tendones) contribuyendo al aumento de la calidad de vida y grado de independencia especialmente entre las personas con más edad.

    ☼ Prolonga el tiempo socialmente útil del hombre así como al mejorar su capacidad física muscular eleva sus niveles productivos, por lo que retarda los cambios de la vejez. Asegura una mayor capacidad de trabajo y ayuda al aseguramiento de la longevidad.

    ☼ Mejora el aspecto físico de la persona.

    Las alteraciones o enfermedades en las que se ha demostrado que el ejercicio físico es beneficioso, sobre todo como prevención primaria son:

    Asma, Estrés de embarazo, Infarto, Diabetes mellitus, Diabetes gestacional, Obesidad, Hipertensión arterial, Osteoporosis, Distintos tipos de cáncer, como el cáncer de próstata y el cáncer colorrectal.

    Suerte Bye‼

  • Anónimo
    hace 1 década

    Yo te ayudare primero debes hacer una desintoxicacion(sacar las toxinas de tu cuerpo)

    La noche anterior a su inicio conviene tomar fruta o ensalada para cenar, así como un laxante de hierbas antes de acostarse.

    Durante los días siguientes se beberá diariamente al menos dos litros de agua mineral sin gas para evitar que se produzca deshidratación. Además de agua, es aconsejable tomar cuatro zumos de zanahoria o de uva diarios.

    La lengua debe limpiarse frecuentemente con una raspalengua, ya que suele ir formándose una capa espesa de saburra. Es señal de buena eliminación.

    Los baños templados y breves reaniman y son recomendables durante el proceso, debido a que la temperatura corporal desciende. Una sauna también es aconsejable cuando se inicia la ingesta de zumos.

    Sin embargo, este método de desintoxicación no está indicado para quienes padezcan las siguientes afecciones: enfermedades del corazón, tumores, úlceras sangrantes, cáncer, enfermedades de la sangre, enfermedades de pulmón activas, enfermedades cerebrales, del hígado y del riñón, tuberculosis y carcinomas.

    Tampoco deben ayunar nunca las mujeres embarazadas o que acaben de dar a luz, ni los niños o las personas sometidas a tratamiento prolongado con medicamentos Nadie debe ayunar para llegar a un peso menor del que para su edad o estatura indiquen las tablas médicas.

    Pueden ayudar gran provecho para la salud, una vez pasado el chequeo, las personas sanas que deseen depurar su organismo y aquéllas que tengan el colesterol y la tensión arterial altos, para equilibrarlos.

    Ayuno depurativo con cítricos

    Un ejemplo más descriptivo de un ayuno pudiera ser el siguiente:

    Primer día

    Mañana: Se realizará primero una limpieza del organismo tomando medio litro de agua tibia. Una vez evacuado el intestino, se comenzará la dieta con un vaso de zumo de naranja. Mediodía: Dos vasos de zumo de naranja mezclados con el zumo de un limón.

    Tarde: Un vaso de zumo de naranja.

    Noche: Una taza de infusión que se preparará utilizando 1/4 de cucharadita de cada una de estas hierbas: tila, melisa, menta y verbena.

    Segundo día

    Mañana: Dos vasos de zumo de naranja.

    Mediodía: Un vaso de zumo elaborado con la siguiente mezcla: zanahoria, remolacha, tomate y un limón.

    Tarde: Dos vasos de zumo de naranja

    Noche: Una taza de la infusión señalada anteriormente.

    Tercer a séptimo día

    Repetición del primero y segunda día de la dieta alternando.

    Las naranjas pueden ser sustituidas por mandarinas, pomelos o limones, según el gusto de cada persona. Sólo hay que tener en cuenta que el zumo de las naranjas y mandarinas se toma puro, mientras que el de limón o pomelo debe ser diluido en un vaso de agua mineral.

    En todos los casos puede utilizarse una cucharadita de miel como edulcorante. La ingestión de agua mineral es esencial, por lo que deben tomarse, cómo mínimo, dos litros cada día.

    Cómo volver a comer

    Una vez terminado esta dieta, es necesario tener presente que el aparato digestivo necesita readaptarse lentamente a la dieta normal. Cuanto más tiempo se haya ayunado, más largo deberá ser el periodo de readaptación, que debe durar la mitad de lo que haya durado el ayuno.

    Una vez se regresa a la normalidad, se debe procurar una alimentación equilibrada y natural que incluya el consumo de semillas (calabaza, girasol, sésamo) y cereales integrales (avena, espelta, amaranto, arroz) que contienen fibras que limpian los intestinos y evitan la proliferación de gérmenes y toxinas.

    Igualmente, se debe incluir verduras (como la zanahoria y el apio) y frutas (como la manzana, la sandía, el melocotón, la pera y la piña) que, además de nutrir, favorecen la eliminación de desechos acumulados. El yogurt es excelente para el intestino y regeneración de la flora intestinal, por ser liviano y contener probióticos.

    Despues sigue la alimentacion balanceada, para esto se necesita consultar a un medico ya que no todos somos iguales esto es lo siguiente si el medico lo aprueba:

    La siguiente dieta puede ser utilizada por las personas que desean adelgazar de forma sana

    Debe seguirse durante un período un mínimo de 5. días mínimo y de 15 días máximo. Además debe ser complementada con ejercicio y paseos.

    Dieta de adelgazamiento

    Lunes

    Desayuno

    3 tostadas de pan integral con queso fresco y un poco de aceite de oliva. También se le puede añadir una rodaja de tomate

    Utilizar sésamo como sustituto de la sal; que además contiene calcio y fibra.

    Comida

    Pechugas de pollo a la plancha conorégano. Infusión a elegir

    Verduras al vapor con salsa de manzana,zanahorias y ajo, con semillas de sésamo.

    Merienda

    Fresas o manzana con yogur desnatado.

    Cena

    Caldo de apio, perejil y cebolla. Hervir los vegetales en ½ litro de agua durante ½ hora. Colar y tomar. Tortilla de albahaca.

    Martes

    Desayuno

    Tostadas de pan integral con aguacate en láminas o en paté y un poco de aceite de oliva por encima. T

    Comida

    Crema de verduras (zanahorias, ajo, acelga y cebolla)

    Fuente(s): www.belleza-natural.com
  • Anónimo
    hace 1 década

    te dejo una dieta!!!

    DIETA ANALIZADA POR NUTRICIONISTA: ES EFECTIVA!!!

    Debe seguirse exactamente para perder 5 kilos en tres días.

    PRIMER DÍA

    DESAYUNO: café o té sin azúcar ni leche, 1/2 pomelo, 1 rebanada de pan tostado, 2 cucharadas de mantequilla de maní.

    ALMUERZO: 1/2 taza de atún al agua, 1 rebanada de pan tostado, te o cafe sin azúcar.

    COMIDA: 1 pedazo de cualquier tipo de carne ( 85 grs), 1 taza de porotos verdes, 1 taza de betarragas, 1 manzana chica, 1 taza de helado de vainilla

    SEGUNDO DÍA

    DESAYUNO: 1 huevo, 1/2 plátano ( banana), 1 rebanada de pan tostado, cafe o te.

    ALMUERZO: 1 taza de quesillo ( queso blanco), 5 galletas de agua o soda.

    COMIDA: 2 salchichas ( hot dog), 1 taza de brócoli, 1/2 taza de zanahoria cruda, 1/2 banana, 1/2 taza de helado de vainilla.

    TERCER DÍA

    DESAYUNO: 5 galletas de agua o soda, 1 rebanada de quesillo (queso blanco), 1 manzana chica, te o cafe sin azúcar.

    ALMUERZO: un huevo duro bien hervido, 1 rebanada de pan tostado.

    COMIDA: 1 taza de atún en agua, 1 taza de betarragas, 1 taza de coliflor, 1/2 melón congelado.1/2 taza de helado de vainilla.

    Esta dieta trabaja por descomposición química, solo se puede usar sal y pimienta.

    Debe ser seguida por tres días consecutivos.

    Después comer normalmente (no abusar ni exagerar).

    Después de comer cuatro días normalmente se puede volver a comenzar la dieta.

    Se puede perder hasta 18 kilos en un mes.

    Es una dieta sin riesgos, no se debe comer ni picotear entre comidas.

    Albricias.

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  • hace 1 década

    Si la dieta no es efectiva y con ese sobrepeso deberias considerar la posibilidad de una cirugia para bajar de peso. Si queres mas informacion podes acceder a nuestra pagina web

    Fuente(s): www.cirugiayobesidad.com.ar
  • Anónimo
    hace 1 década

    Hola cariño, mis mas sinceros saludos y abrazos ala distancia, mira aqui tenes varias para escojasok

    desayuno tomas dos vasos de agua

    almuerzo tomas dos vasos de agua y te comes un banano

    alas dos tomas dos vasos de agua y te comes una naranja

    alas cuatro tomas dos vasos de agua y te comes una mandarina

    alas seis te tomas los dos vasos de agua y te comes un banano

    CUANTO SE BAJA CON ESTA DIETA

    esta dieta es posible de baja hasta 10 kilos en tres diaz

    pero recuerda has un dia entero de ayuno , osea desintoxicate para que aga efecto

    CUANTO DURA

    esta dieta la podes hacer de dia por medio o tres dias

    los diaz que no la haces comes normal

    TIENE EFECTO REBOTE

    el efecto rebote no existe, uno se engorda por que come es todo, asi que mentiras esas dietas de efecto rebote, eso es MENTIRA OK

    toma mucha agua o sino tes o sino frescos , lo endulsas con sacarina, y listo

    luego aqui tenes varias donde se pierden dos kilos por dia

    DIETAS PARA PERDER 2 KILOS EN UN DIA

    DIETA DE FRUTAS Y VERDURAS

    Desayuno:

    Por la mañana tomar como desayuno un bol grande de macedonia de frutas frescas (piña, manzana, pera, durazno, naranjas, pomelos.). Acompañar con una infusión de hierbabuena.

    Media mañana:

    Jugo de una manzana, naranja o pera (licuadas).

    Almuerzo:

    Una generosa sopa de verduras, una infusión de hierbabuena.

    Media tarde:

    Jugo licuado de una manzana, naranja o pera.

    Cena:

    Una sopa de verdura abundante, e infusiones a voluntad.

    DIETA DISOCIADA DE CARNE

    Desayuno:

    100 gramos de fiambre de pavo.

    Comida:

    Un consomé y un cuarto de pollo.

    Media tarde:

    Fiambre de pavo.

    Cena:

    Un consomé y un filete de ternera de 150 gramos.

    DIETA DE PESCADO

    Desayuno:

    Una porción de pescado e infusiones a voluntad.

    Media mañana:

    Una infusión, y si tienes mucha hambre, unos langostinos hervidos, o unos mejillones al vapor.

    Comida:

    Un trozo grande de lenguado a la plancha y una infusión.

    Media tarde:

    Una infusión

    Cena:

    Un tronco de merluza hervida. Nunca frito.

    espero que mi respuesta sea de tu agrado chao cuidate y hasla si , atte una gotica besotessss

  • hace 1 década

    Un Top 10 de Consejos Para Bajar De Peso:

    Olvida todos los planes complicados o las dietas universales. Estas simples reglas son la clave para una vida comiendo sanamente:

    1. Conoce cuántas calorías necesitas cada día.

    2. Come 5 ó 6 pequeñas comidas a lo largo del día. El estar muy hambriento causa una baja en el nivel de azúcar en sangre que puede llevarte a un estado de ebriedad.

    3. Consume 5 ó 6 porciones de frutas y vegetales cada día. No hay reemplazo para estas potenciadoras energéticas, llenas de fibras, vitaminas y antioxidantes. (los vegetales y las frutas de coloración oscura son mejores).

    4. Conviértete en un lector de etiquetas. Elimina de tu dieta las grasas saturadas y trans. Apunta a una dieta de un 40% de carbohidratos (granos enteros y frutas), 30% de proteínas flacas (pechugas de pollo y pavo) y un 30% de grasas sanas como el aceite de oliva.

    5. Elige carbohidratos sanos. Cambia a granos enteros –pan de trigo, arroz integral, frutas y vegetales por ejemplo. Elimina carbohidratos refinados como el azúcar y la harina blanca. Limita el consumo de alcohol, que es alto en calorías.

    6. Practica un control de porciones. Una porción de proteínas debería ser del tamaño de la palma de tu mano y una de carbohidratos, no mas grande que un puño.

    7. Elimina tragos dulces y jugos de frutas. Cambia a bebidas de bajas calorías y agua. Ponte la meta de 8 vasos de agua por día.

    8. Come pescado 3 veces por semana. Los peces de aguas profundas contienen omega-3s que protegerá tu corazón de enfermedades. Busca salmón silvestre, caballa y sardinas. También puedes obtener omega-3 de los huevos fortificados.

    9. Lleva tentempiés sanos contigo. Llena pequeñas bolsas con almendras y nueces, o ten a mano un yogurt bajo en grasas para alejarte de la tentación por golosinas y galletas. Otras buenas opciones: rebanadas de manzana con una cucharada de mantequilla de cacahuate o rebanadas de queso bajo en grasas.

    10. Permítete una excepción. Es natural un derroche aquí y allá, simplemente no lo uses como excusa para recaer.

    Equipo de ejercicio

    No es necesario comprar equipamiento caro o unirse a un gimnasio elegante. Simplemente empieza con…

    Un podómetro: registra la cantidad de pasos que das por día. Menos de 4.000 es sedentario. El objetivo óptimo: 10.000. Proponte incrementos de 500 pasos, objetivo alcanzable fácilmente si estacionas tu auto un poco más lejos o si usas las escaleras.

    Un par de zapatillas: Busca unas con agarre firme en el talón, acolchadas para que absorban los impactos y suficiente espacio para mover tus dedos.

    Ropa cómoda: Si ejercitas al aire libre, usa ropa abrigada, incluyendo sombreros y guantes; en interiores, emplea indumentaria que absorba humedad.

    Pesas livianas de mano: Mujeres, prueben con 2 graduaciones: 1,5 y 3 Kg.; para hombres, 2,5 y 4 Kg.

    Haz Unos Abdominales en el transcurso del dia... Ya sea en la mañana o en la noche.

    Mucha Suerte.!!

  • Anónimo
    hace 1 década

    ya pues pues con mucho ejercicio y empeño en hacer lo q quieras

  • La mejor manera es que veas a una Dra. Nutricionista. Yo hoy vi una, que además es especialista en diabetes y obesidad. Una Licenciada en Nutrición no puede pedirte estudios, ni darte medicación. En cambio una Dra. puede hacerte un control total. Recuerda que no hay soluciones mágicas, y tu bebé se merece una mamá sana. Ten paciencia y hasz las cosas bien ;)

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